យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការដើរជាវិធីហាត់ប្រាណងាយៗ ដែលអាចជួយពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម កាត់បន្ថយហានិភ័យជំងឺមួយចំនួន និងជួយឱ្យរាងកាយមានចលនាកាន់តែច្រើន។ មិនចាំបាច់ត្រូវដើរដល់ ១០,០០០ ជំហានរាល់ថ្ងៃទេ ព្រោះចំនួនជំហានសមស្របអាចខុសគ្នាតាមស្ថានភាពរាងកាយរបស់មនុស្សម្នាក់ៗ។
ដើម្បីដើរឱ្យបានត្រឹមត្រូវ គួររក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ មើលទៅមុខ កុំឱ្យក្បាលផ្អៀងទៅមុខ និងទម្លាក់ស្មាឱ្យស្រួល។ ដៃអាចបក់ទៅមុខក្រោយតាមចង្វាក់នៃការដើរ ហើយរក្សាពោះឱ្យតឹងបន្តិច ដើម្បីជួយរក្សាលំនឹងរាងកាយ។
ចំពោះការដាក់ជើង គួរបោះកែងជើងប៉ះដីមុន រួចបញ្ជូនទម្ងន់ទៅកាន់បាតជើង និងចុងម្រាមជើង។ ការដើរដោយជំហានមិនវែងពេក ប៉ុន្តែមានចង្វាក់លឿនសមរម្យ អាចជួយកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចលើសន្លាក់។ ការដើរប្រហែល ១០០ ជំហានក្នុងមួយនាទី អាចចាត់ទុកថាជាកម្រិតហាត់ប្រាណមធ្យមសម្រាប់មនុស្សពេញវ័យមួយចំនួន។
ការជ្រើសរើសស្បែកជើងក៏សំខាន់ដែរ។ គួរជ្រើសរើសស្បែកជើងសម្រាប់ដើរ ឬស្បែកជើងកីឡាដែលស្រាល មានការទ្រទ្រង់កែងជើង និងសមនឹងជើង ដើម្បីជួយកាត់បន្ថយការរងរបួស។
ប្រសិនបើមិនបានហាត់ប្រាណជាយូរ គួរចាប់ផ្តើមពីចម្ងាយ និងពេលវេលាតិចៗ រួចបង្កើនបន្តិចម្តងៗតាមសមត្ថភាព។ ពេលដើរខាងក្រៅ គួរប្រុងប្រយ័ត្នចំពោះផ្លូវមិនស្មើ រណ្តៅ ឬឧបសគ្គផ្សេងៗ។ សំខាន់បំផុត គឺស្តាប់សញ្ញាពីរាងកាយ និងកុំបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យហាត់ខ្លាំងពេក។
សរុបមក ការដើរឱ្យបានទៀងទាត់ ជាមួយឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ ស្បែកជើងសមរម្យ និងការបង្កើនកម្រិតហាត់ប្រាណបន្តិចម្តងៗ អាចជួយឱ្យការដើរមានប្រសិទ្ធភាព និងល្អសម្រាប់សុខភាពរយៈពេលវែង៕