ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់មិនត្រឹមតែជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ និងបំបាត់ភាពនឿយហត់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាពេលវេលាមាសដែលរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនជួសជុលកោសិកា និងដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់យ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាពបំផុត។ នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់គ្រាន់ អ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) និងអ័រម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin) នឹងកើនឡើង ដែលបង្ខំឱ្យរាងកាយស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់ជុំវិញក្បាលពោះ។
ការអនុវត្តអាថ៌កំបាំងសាមញ្ញៗទាំងនេះ នឹងជួយឱ្យអ្នកគេងលក់ជ្រៅ និងជំរុញដំណើរការដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ដោយស្វ័យប្រវត្តិតាមបែបធម្មជាតិ ៖
១. បញ្ឈប់ការញ៉ាំអាហារយ៉ាងហោចណាស់ ៣ ម៉ោងមុនពេលគេង
នៅពេលអ្នកចូលគេងដោយពោះទទេល្មម កម្រិតជាតិស្ករ និងអាំងស៊ុយលីនក្នុងឈាមនឹងធ្លាក់ចុះទាប។ ស្ថានភាពនេះបើកផ្លូវឱ្យរាងកាយបញ្ចេញ Growth Hormone (HGH) ដែលជាអ័រម៉ូនដ៏សំខាន់ក្នុងការជួសជុលសាច់ដុំ និងទាញយកជាតិខ្លាញ់ដែលកកកុញមកដុតបំផ្លាញធ្វើជាថាមពលពេញមួយយប់។
២. បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យ «ត្រជាក់ និងងងឹតសូន្យឈឹង»
សីតុណ្ហភាពបន្ទប់ត្រជាក់ល្មម (ចន្លោះពី ១៨ ទៅ ២២ អង្សាសេ) ជួយភ្ញោច ជាតិខ្លាញ់ត្នោត (Brown Fat) ដែលជាខ្លាញ់ល្អមាននាទីដុតកាឡូរីដើម្បីបង្កើតកម្ដៅក្នុងខ្លួន។ លើសពីនេះ ការបិទភ្លើងឱ្យងងឹតទាំងស្រុង ជួយជំរុញឱ្យខួរក្បាលបញ្ចេញអ័រម៉ូន Melatonin បានពេញលេញ ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ជ្រៅ និងកាត់បន្ថយការរលាកក្នុងរាងកាយ។
៣. ជៀសវាងពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) មុនពេលគេង ១ ម៉ោង
ពន្លឺចេញពីអេក្រង់ទូរសព្ទ កុំព្យូទ័រ ឬទូរទស្សន៍ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលយល់ច្រឡំថាជាពេលថ្ងៃ និងទប់ស្កាត់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូនងងុយគេង។ ការផ្លាស់ប្តូរមកអានសៀវភៅ ស្ដាប់ភ្លេងស្រាលៗ ឬងូតទឹកក្តៅឧណ្ហៗមុនគេង ជួយសម្រួលប្រព័ន្ធប្រសាទឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលសម្រាកបានលឿនជាងមុន។
៤. ទទួលទានជាតិម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium) ពេលល្ងាច
ម៉ាញ៉េស្យូមជាសារធាតុរ៉ែដ៏សំខាន់ក្នុងការជួយបន្ធូរសាច់ដុំ បន្ថយភាពតានតឹង និងសម្រួលចង្វាក់បេះដូង។ អ្នកអាចទទួលទានអាហារសម្បូរម៉ាញ៉េស្យូមនៅពេលល្ងាច ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ) បន្លែបៃតង ឬតែផ្កា Chamomile ក្តៅឧណ្ហៗ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយឆាប់ងងុយ និងគេងលក់បានស្កប់ពេញមួយយប់។
ការគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ មិនត្រឹមតែផ្ដល់ថាមពលពេញលេញសម្រាប់ថ្ងៃថ្មីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាវិធីសម្រកជាតិខ្លាញ់ដ៏មានប្រសិទ្ធភាព និងងាយស្រួលបំផុតដោយមិនចាំបាច់បង្ខំរាងកាយឡើយ។