ក្នុងជីវិតរស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ការប្រឈមមុខនឹងសម្ពាធការងារ បញ្ហាគ្រួសារ និងភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត តែងជំរុញឱ្យបេះដូងលោតញាប់ សរសៃឈាមរួមតូច និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមហក់ឡើងខ្ពស់ដោយមិនដឹងខ្លួន ។
នៅពេលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាតានតឹងខ្លាំង មិនចាំបាច់ស្វែងរកវិធីសាស្ត្រស្មុគស្មាញនោះទេ ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ៥ នាទី អនុវត្តបច្ចេកទេសដកដង្ហើមតាមក្បួន «Box Breathing» (ឬការដកដង្ហើមរាងប្រអប់ ៤-៤-៤-៤) អាចជួយធ្វើឱ្យចិត្តស្ងប់ និងសម្រួលចរន្តឈាមបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
តើវិធីដកដង្ហើម ៥ នាទីនេះដំណើរការដូចម្ដេច?
បច្ចេកទេសដកដង្ហើមបែប Box Breathing គឺជាវិធីសាស្ត្របែបវិទ្យាសាស្ត្រដែលជួយរំញោច ប្រព័ន្ធប្រសាទស្វ័យប្រវត្តិ (Parasympathetic Nervous System) ឱ្យដំណើរការ ដើម្បីបន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) បន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងជួយឱ្យសរសៃឈាមរីកធំឡើងវិញ ដែលនាំឱ្យសម្ពាធឈាមធ្លាក់ចុះមកកម្រិតធម្មតា។
ជំហានអនុវត្តងាយៗក្នុងរយៈពេល ៥ នាទី
រកកន្លែងស្ងប់ស្ងាត់ អង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រង់ខ្លួន ដាក់ស្មាឱ្យធូរស្រាល បិទភ្នែក ហើយចាប់ផ្ដើម
+អនុវត្តតាម ៤ ដំណាក់កាល៖
ដំណាក់កាលទី១ (ដកដង្ហើមចូល – ៤ វិនាទី)៖ ដកដង្ហើមចូលយឺតៗតាមច្រមុះឱ្យពេញពោះ (ឱ្យពោះប៉ោង មិនមែនប៉ោងទ្រូងទេ) ដោយរាប់ក្នុងចិត្តពី ១ ដល់ ៤។
ដំណាក់កាលទី២ (ទប់ដង្ហើម – ៤ វិនាទី)៖ រក្សាខ្យល់នៅក្នុងសួត និងទប់ដង្ហើមឱ្យនៅស្ងៀម រាប់ក្នុងចិត្តពី ១ ដល់ ៤។
ដំណាក់កាលទី៣ (ដកដង្ហើមចេញ – ៤ វិនាទី)៖ បញ្ចេញខ្យល់ចេញយឺតៗតាមមាត់ ឬច្រមុះឱ្យអស់ពីពោះ រាប់ក្នុងចិត្តពី ១ ដល់ ៤។
ដំណាក់កាលទី៤ (ទប់ដង្ហើមទទេ – ៤ វិនាទី)៖ នៅពេលខ្យល់ចេញអស់ពីសួត ត្រូវទប់ដង្ហើមម្ដងទៀត រាប់ក្នុងចិត្តពី ១ ដល់ ៤ មុននឹងចាប់ផ្ដើមជុំថ្មី។
កំណត់សម្គាល់៖ អនុវត្តជុំទាំង ៤ នេះឡើងវិញឱ្យបានជាប់គ្នារយៈពេលពី ៣ ទៅ ៥ នាទី រៀងរាល់ពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង ឬមុនពេលចូលគេង។
+អត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យទទួលបានភ្លាមៗ
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងការថប់បារម្ភ៖ ជួយឱ្យខួរក្បាលបញ្ឈប់សញ្ញាអាសន្ន និងបង្កើតអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ស្ងប់ចិត្ត។
សម្រួលសម្ពាធឈាម និងចង្វាក់បេះដូង៖ ជួយពង្រីកសរសៃឈាម ធ្វើឱ្យឈាមរត់ស្រួល និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើបេះដូង។
បង្កើនការផ្ដោតអារម្មណ៍ (Focus)៖ ការផ្ដោតលើការរាប់លេខ និងចលនាដង្ហើមជួយកាត់បន្ថយការគិតច្រើន និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារឡើងវិញ។
ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល៖ ការអនុវត្ត ៥ នាទីមុនពេលចូលគេង ជួយរំសាយភាពនឿយហត់ពេញមួយថ្ងៃ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្កប់ស្កល់។
ការដកដង្ហើមគឺជាឧបករណ៍ព្យាបាលចិត្ត និងកាយដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតដែលធម្មជាតិផ្ដល់ឱ្យ។ គ្រប់ពេលដែលអ្នកជួបសម្ពាធខ្លាំង សូមផ្អាកការងារមួយភ្លែត ហើយផ្ដល់ពេលវេលា ៥ នាទីនេះដើម្បីស្ដារថាមពល និងសុខភាពរបស់អ្នកឡើងវិញ។