ការអង្គុយធ្វើការមុខកុំព្យូទ័រពេញមួយថ្ងៃ ពី៨ ទៅ១០ម៉ោង ជាមូលហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យដំណើរការដុតរំលាយអាហារ (Metabolism) ថយចុះយឺត និងនាំឱ្យជាតិខ្លាញ់ងាយប្រមូលផ្តុំជុំវិញក្បាលពោះ។ ទោះបីជាពេលវេលារវល់ខ្លាំង មិនសូវមានពេលទៅកន្លែងហាត់ប្រាណ ក៏អ្នកនៅតែអាចគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះបានតាមរយៈការកែប្រែទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួនដូចខាងក្រោម៖
១. ក្បួនកែប្រែឥរិយាបថ និងចលនានៅកន្លែងធ្វើការ
ផ្លាស់ប្ដូរឥរិយាបថរៀងរាល់ ៤៥ ទៅ ៦០ នាទី៖ ក្រោកឈរ ដើរយកទឹក ឬដើរចុះឡើងប្រមាណ ២ ទៅ ៣ នាទី ដើម្បីដាស់ប្រព័ន្ធដុតរំលាយថាមពល និងចរន្តឈាមរត់។
អង្គុយឱ្យត្រូវក្បួន (Good Posture)៖ រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់ ស្មាទម្លាក់ចុះ និងទម្លាប់ទប់ពោះ ឬកៀបសាច់ដុំពោះចូលតិចៗពេលកំពុងអង្គុយធ្វើការ។ ទម្លាប់នេះជួយឱ្យសាច់ដុំក្បាលពោះរឹងមាំ និងកាត់បន្ថយការយារធ្លាក់។
ប្រើប្រាស់ជណ្ដើរជើងជំនួសជណ្ដើរយន្ត៖ ឆ្លៀតឡើងចុះជណ្ដើរជើង ១ ទៅ ២ ជាន់ក្នុងម៉ោងធ្វើការ ដើម្បីដុតកាឡូរីបន្ថែមដោយមិនចាំបាច់ចំណាយពេលហាត់ប្រាណដាច់ដោយឡែក។
២. កែសម្រួលទម្លាប់ទទួលទាន និងអាហារសម្រន់
ជៀសវាងភេសជ្ជៈផ្អែម និងកាហ្វេទឹកដោះគោខាប់៖ កាហ្វេទឹកដោះគោ តែបៃតងទឹកដោះគោ ឬភេសជ្ជៈផ្អែមៗកែច្នៃ ផ្ទុកជាតិស្ករ និងកាឡូរីខ្ពស់ខ្លាំង ដែលជាប្រភពបង្កើតខ្លាញ់ក្បាលពោះផ្ទាល់។ គួរជំនួសមកវិញនូវ កាហ្វេខ្មៅគ្មានស្ករ តែបៃតងក្ដៅ ឬទឹកធម្មតា។
ជ្រើសរើសអាហារសម្រន់ឆ្លាតវៃ៖ ជំនួសនំស្រួយ នំប៉័ងផ្អែម ឬដំឡូងបំពង ដោយគ្រាប់ធញ្ញជាតិ (អាល់ម៉ុន គ្រាប់ស្វាយចន្ទី) ផ្លែឈើស្រស់ ឬយ៉ាអួរធម្មជាតិគ្មានជាតិស្ករ។
ញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន និងជាតិសរសៃឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់៖ បង្កើនការញ៉ាំពងមាន់ សាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី និងបន្លែបៃតងនៅពេលថ្ងៃត្រង់ ដើម្បីជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ និងទប់ស្កាត់ការឃ្លានអាហារផ្អែមៗនៅពេលរសៀល។
៣. បង្កើនការផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានទៀងទាត់
ដាក់ដបទឹកចំណុះ១ ទៅ ១,៥ លីត្រនៅលើតុធ្វើការ ហើយកំណត់គោលដៅផឹកឱ្យអស់ក្នុងម៉ោងការងារ។
ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ (២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ) ជួយជំរុញការដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់ កាត់បន្ថយការហើមពោះ និងជួយឱ្យរាងកាយមិនច្រឡំអារម្មណ៍ស្រេកទឹកជាមួយអារម្មណ៍ឃ្លានអាហារ។
៤. វិន័យអាហារពេលល្ងាច និងការគេង
មិនញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនចូលគេង៖ គួរញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនពេលគេង និងកាត់បន្ថយជាតិម្សៅ (បាយ នំប៉័ង មី) នៅពេលល្ងាច ព្រោះពេលយប់រាងកាយមិនសូវប្រើប្រាស់ថាមពលច្រើនទេ។
គេងឱ្យបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់៖ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ដែលជំរុញឱ្យរាងកាយស្តុកជាតិខ្លាញ់នៅក្បាលពោះកាន់តែច្រើន និងធ្វើឱ្យឃ្លានអាហារផ្អែមនៅថ្ងៃបន្ទាប់។
ការកម្ចាត់ខ្លាញ់ក្បាលពោះមិនទាមទារឱ្យអ្នកតមអាហារយ៉ាងតឹងរ៉ឹងនោះទេ ប៉ុន្តែវាទាមទារភាពខ្ជាប់ខ្ជួនក្នុងការកាត់បន្ថយជាតិស្ករ ផឹកទឹកឱ្យបានច្រើន និងឆ្លៀតធ្វើចលនារាងកាយឱ្យបានញឹកញាប់ក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ។