យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការដើរគឺជាវិធីហាត់ប្រាណងាយស្រួល និងមិនសូវប៉ះពាល់ដល់សន្លាក់។ ប្រសិនបើចង់ឱ្យការដើរមានប្រសិទ្ធភាពជាងមុន អាចសាកល្បងបច្ចេកទេសទាំង ៥ នេះ។
១. ដើរឆ្លាស់ល្បឿន
ដើរលឿនប្រហែល ១ នាទី បន្ទាប់មកបន្ថយល្បឿនដើរធម្មតា ២ នាទី ហើយធ្វើឆ្លាស់គ្នា។ វាជួយបង្កើនចង្វាក់បេះដូង និងការប្រើប្រាស់ថាមពល។
២. បង្វិលដៃឱ្យស្របនឹងជំហាន
បត់កែងដៃប្រហែល ៩០ ដឺក្រេ ហើយបង្វិលដៃតាមចង្វាក់ជើង ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំផ្នែកខាងលើធ្វើការផង និងជួយបង្កើនការប្រើប្រាស់ថាមពល។
៣. រក្សាសាច់ដុំកណ្តាលខ្លួនឱ្យរឹងមាំ
ពេលដើរ អាចរឹតសាច់ដុំពោះបន្តិច និងរក្សាខ្នងឱ្យត្រង់។ វាជួយពង្រឹងសាច់ដុំកណ្តាលខ្លួន និងទ្រទ្រង់ខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
៤. ដើរជំហានមិនវែងពេក ប៉ុន្តែបង្កើនចំនួនជំហាន
ការដើរជំហានខ្លី និងញឹកជាងមុន អាចជួយបង្កើនចង្វាក់នៃការដើរ និងកាត់បន្ថយការប៉ះទង្គិចលើជង្គង់។
៥. បន្ថែមផ្លូវចំណោតបន្តិច
ការដើរឡើងចំណោត ឬកំណត់ជម្រាលលើម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ អាចធ្វើឱ្យសាច់ដុំភ្លៅ និងគូទធ្វើការច្រើនជាងមុន។ ប៉ុន្តែគួរបង្កើនកម្រិតបន្តិចម្តងៗ និងកុំប្រើទម្ងន់ធ្ងន់ពេក។
សរុបមក ការដើរជាប្រចាំ រួមជាមួយអាហារដែលមានតុល្យភាព និងការគ្រប់គ្រងកាឡូរី គឺជាវិធីល្អសម្រាប់គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសុខភាពទូទៅ។ មិនមានបច្ចេកទេសណាមួយអាចធានាថា “កាត់ខ្លាញ់ពោះ ២ ដង” បានដោយខ្លួនឯងទេ៕