ថ្លើមជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងរក្សាតុល្យភាពសុខភាពរាងកាយទាំងមូល។ ការបន្ថែមភេសជ្ជៈធម្មជាតិទាំង ៥ នេះចូលទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ អាចជួយជំរុញមុខងារថ្លើមឱ្យដំណើរការកាន់តែមានប្រសិទ្ធភាព៖
១. ទឹកក្រូចឆ្មារក្តៅឧណ្ហៗ
អត្ថប្រយោជន៍៖ ក្រូចឆ្មារសម្បូរទៅដោយវីតាមីន C និងសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មខ្ពស់។ ការទទួលទានទឹកក្តៅឧណ្ហៗលាយក្រូចឆ្មារនៅពេលព្រឹក ជួយជំរុញការផលិតអង់ស៊ីមថ្លើម និងជួយបញ្ចេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ។
វិធីទទួលទាន៖ ច្របាច់ក្រូចឆ្មារកន្លះផ្លែចូលទៅក្នុងទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ កែវ ទទួលទានពេលព្រឹកព្រលឹមមុនពេលញ៉ាំអាហារ។
២. តែបៃតង
អត្ថប្រយោជន៍៖ តែបៃតងសម្បូរទៅដោយសារធាតុ Catechins ដែលជាអង់ទីអុកស៊ីដង់ជួយកាត់បន្ថយការប្រមូលផ្តុំជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងការពារកោសិកាថ្លើមពីការរលាក។
វិធីទទួលទាន៖ ឆុងស្លឹកតែបៃតងស្រស់ ឬកញ្ចប់តែជាមួយទឹកក្តៅ ទទួលទាន ១-២ ពែងក្នុងមួយថ្ងៃ (ជៀសវាងការបន្ថែមស្ករ ឬទឹកដោះគោ)។
៣. ទឹកមើមឆៃថាវក្រហម
អត្ថប្រយោជន៍៖ មានផ្ទុកសារធាតុ Betalains និងជាប្រភពនៃនីត្រាតធម្មជាតិ ដែលជួយកាត់បន្ថយការរលាក ការពារការខូចខាតកោសិកាថ្លើម និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពក្នុងការបណ្តេញជាតិពុល។
វិធីទទួលទាន៖ កិនមើមឆៃថាវក្រហមស្រស់លាយជាមួយផ្លែប៉ោម ឬការ៉ុត ដើម្បីឱ្យមានរសជាតិងាយស្រួលទទួលទាន។
៤. ទឹកតែរមៀត
អត្ថប្រយោជន៍៖ សារធាតុសកម្ម Curcumin នៅក្នុងរមៀត មានគុណសម្បត្តិប្រឆាំងនឹងការរលាកយ៉ាងខ្លាំងក្លា និងជួយជំរុញការផលិតទឹកប្រមាត់ ដែលជាយន្តការចម្បងក្នុងការរំលាយជាតិខ្លាញ់ និងកម្ចាត់ជាតិពុលក្នុងថ្លើម។
វិធីទទួលទាន៖ ដាំទឹកជាមួយម្សៅរមៀត ឬរមៀតស្រស់ រួចបន្ថែមម្រេចខ្មៅបន្តិច (ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយក Curcumin បានល្អ) និងទឹកឃ្មុំបន្តិច។
៥. ទឹកផ្លែប៊័រ ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់សម្បូរវីតាមីន C
អត្ថប្រយោជន៍៖ ផ្លែប៊័រជួយរាងកាយផលិតសារធាតុ Glutathione ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ថ្លើមក្នុងការបន្សាបជាតិពុល។
វិធីទទួលទាន៖ ក្រឡុកផ្លែប៊័រជាមួយទឹកដោះគោស្រស់គ្មានជាតិផ្អែម ឬលាយជាមួយបន្លែបៃតង។
+ការណែនាំបន្ថែមដើម្បីសុខភាពថ្លើមល្អ៖
ទទួលទានទឹកស្អាតឱ្យបាន ២ ទៅ ២,៥ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង អាហារបំពង និងអាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់។