យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស ការសម្រកទម្ងន់អាចជួយឱ្យរាងកាយមានសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែបើប្រើវិធីខុស ឬប្រញាប់ពេក អាចប៉ះពាល់ដល់សាច់ដុំ ស្បែក និងសុខភាពទូទៅ។ អាកប្បកិរិយា ៥ យ៉ាងដែលគួរប្រុងប្រយ័ត្នមាន៖
១. សម្រកទម្ងន់លឿនពេក
ការស្រកទម្ងន់យ៉ាងឆាប់រហ័សអាចធ្វើឱ្យខ្លាញ់ក្រោមស្បែកបាត់បង់លឿន និងធ្វើឱ្យមុខមើលទៅស្គម ឬស្បែកយារជាងមុន។ ការសម្រកទម្ងន់បន្តិចម្តងៗ ជាទូទៅមាននិរន្តរភាពជាង។
២. កាត់ខ្លាញ់ចេញពីអាហារទាំងស្រុង
រាងកាយត្រូវការខ្លាញ់ដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់មុខងារជាច្រើន និងការស្រូបយកវីតាមីនមួយចំនួន។ គួរជ្រើសរើសខ្លាញ់ល្អពីត្រី ផ្លែបឺរ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងគ្រាប់សណ្តែក ក្នុងបរិមាណសមរម្យ។
៣. ហាត់ Cardio ខ្លាំងពេក ប៉ុន្តែមិនហាត់កម្លាំង
ការរត់ ឬជិះកង់ជួយដុតកាឡូរី ប៉ុន្តែបើហាត់ខ្លាំងពេក និងទទួលទានអាហារមិនគ្រប់ អាចបាត់បង់សាច់ដុំ។ ការហាត់កម្លាំងជាមួយ Cardio និងទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ អាចជួយរក្សាសាច់ដុំបានល្អជាង។
៤. ផឹកទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
ការខ្វះទឹកអាចធ្វើឱ្យរាងកាយ និងស្បែកមានអារម្មណ៍ស្ងួត ហើយអាចធ្វើឱ្យមើលទៅអស់ស្រស់ស្រាយ។ គួរផឹកទឹកជាប្រចាំតាមតម្រូវការរបស់រាងកាយ ជាពិសេសនៅពេលហាត់ប្រាណ ឬបែកញើសច្រើន។
៥. គេងមិនគ្រប់
ការគេងមិនគ្រប់អាចប៉ះពាល់ដល់ថាមពល អារម្មណ៍ និងការគ្រប់គ្រងចំណង់អាហារ ហើយធ្វើឱ្យមុខមើលទៅនឿយហត់។ ដូច្នេះ ការសម្រាកគ្រប់គ្រាន់គឺជាផ្នែកសំខាន់មួយនៃការសម្រកទម្ងន់ដែលមានសុខភាពល្អ។
*សរុបមក ការសម្រកទម្ងន់មិនគួរផ្តោតតែលើលេខនៅលើជញ្ជីងទេ។ គួររួមបញ្ចូលអាហារមានតុល្យភាព ការហាត់ប្រាណ ការផឹកទឹកគ្រប់គ្រាន់ និងការគេងល្អ ដើម្បីឱ្យស្រកខ្លាញ់ ខណៈពេលរក្សាសាច់ដុំ និងសុខភាពទូទៅ៕