រាងកាយរបស់មនុស្សមានសរីរាង្គច្រោះជាតិពុលដោយធម្មជាតិ ដូចជា ថ្លើម តម្រងនោម ពោះវៀន និងស្បែក។ ប៉ុន្តែ នៅពេលដែលយើងរស់នៅក្នុងបរិស្ថានដែលមានការបំពុល គេងមិនគ្រប់គ្រាន់ ស្ត្រេសខ្លាំង ឬទទួលទានអាហារកែច្នៃ អាហារមានជាតិផ្អែម និងខ្លាញ់មិនល្អច្រើនពេក សរីរាង្គទាំងនោះអាចនឹងធ្វើការលើសកម្លាំង។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះនូវរោគសញ្ញាទាំង ៦ នេះ វាជាសញ្ញាប្រាប់ថារាងកាយកំពុងត្រូវការសម្អាត និងផ្លាស់ប្ដូររបៀបរស់នៅជាបន្ទាន់៖
១. អស់កម្លាំង និងងងុយគេងជាប់រហូត
ទោះបីជាអ្នកគេងបាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងគ្រប់គ្រាន់ក៏ដោយ ក៏នៅតែក្រោកមកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ និងគ្មានថាមពល។ នេះមកពីថ្លើមត្រូវចំណាយថាមពលច្រើនលើសលប់ក្នុងការបន្សាបជាតិពុលដែលកកកុញ។
២. បញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហាររ៉ាំរ៉ៃ
ជាតិពុលច្រើនក្នុងរាងកាយតែងតែប៉ះពាល់ដល់សុខភាពពោះវៀនដោយផ្ទាល់ បង្កឱ្យមានរោគសញ្ញាដូចជា ហើមពោះ ឆ្អល់ពោះ ភើជូរ ឬទល់លាមកជាប្រចាំ។ ការបន្ទោបង់មិនទៀងទាត់រឹតតែធ្វើឱ្យជាតិពុលជ្រាបចូលទៅក្នុងចរន្តឈាមវិញ។
៣. បញ្ហាស្បែក (មុន រមាស់ ឬស្បែកស្រអាប់)
ស្បែកគឺជាសរីរាង្គបញ្ចេញកាកសំណល់ដ៏ធំមួយ។ នៅពេលថ្លើម និងតម្រងនោមច្រោះជាតិពុលមិនទាន់ រាងកាយនឹងព្យាយាមរុញជាតិពុលចេញមកក្រៅតាមរន្ធញើស ដែលបង្កឱ្យកើតមុនខុសប្រក្រតី រលាកស្បែក កន្ទួលរមាស់ ឬស្បែកមើលទៅស្រអាប់គ្មានពន្លឺ។
៤. ក្លិនមាត់ ឬក្លិនខ្លួនមិនល្អ
ប្រសិនបើអ្នកសម្អាតធ្មេញបានល្អហើយ ប៉ុន្តែនៅតែមានក្លិនមាត់មិនល្អ ឬបែកញើសមានក្លិនឆួលខ្លាំង វាអាចបណ្ដាលមកពីជាតិពុលកកកុញក្នុងថ្លើម និងពោះវៀនធំ ដែលមិនអាចបញ្ចេញចោលបានទាន់ពេលវេលា។
៥. ស្រពុងក្នុងខួរក្បាល ឬពិបាកផ្ដោតអារម្មណ៍ (Brain Fog)
ការមានអារម្មណ៍ភ្លេចភ្លាំងច្រើន ពិបាកផ្ដោតអារម្មណ៍លើការងារ ឬឈឺក្បាលញឹកញាប់ដោយគ្មានមូលហេតុច្បាស់លាស់ សុទ្ធតែជាសញ្ញាដែលជាតិពុល និងការរលាក (Inflammation) កំពុងជះឥទ្ធិពលដល់ប្រព័ន្ធប្រសាទ។
៦. ស្រកទម្ងន់ពិបាក ឬឡើងទម្ងន់ខុសធម្មតា
ជាតិពុលភាគច្រើនរលាយក្នុងខ្លាញ់ (Lipophilic) ដូច្នេះនៅពេលរាងកាយផ្ទុកជាតិពុលច្រើន វានឹងបង្កើតកោសិកាខ្លាញ់ដើម្បីស្រូបយកជាតិពុលទាំងនោះទុក ដែលជាហេតុធ្វើឱ្យអ្នកពិបាកសម្រកទម្ងន់ ទោះបីជាខំតមអាហារយ៉ាងណាក៏ដោយ។
+វិធីជួយរាងកាយបន្សាបជាតិពុលប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព
ផឹកទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់: យ៉ាងហោចណាស់ ២ ទៅ ២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយតម្រងនោមបញ្ចេញកាកសំណល់តាមទឹកនោម។
បង្កើនការញ៉ាំបន្លែបៃតង និងផ្លែឈើ: ជាពិសេសបន្លែពពួកស្ពៃក្តោប ផ្កាខាត់ណា និងផ្លែឈើសម្បូរវីតាមីន C ដែលជួយទ្រទ្រង់ដំណើរការថ្លើម។
កាត់បន្ថយស្ករ និងអាហារកែច្នៃ: ផ្អាកភេសជ្ជៈផ្អែម អាហារបំពង និងគ្រឿងស្រវឹង។
បញ្ចេញញើសតាមរយៈការហាត់ប្រាណ: យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជំរុញចរន្តឈាម និងបញ្ចេញជាតិពុលតាមស្បែក។
គេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់: ចូលគេងមុនម៉ោង ១១ យប់ ដើម្បីទុកពេលឱ្យថ្លើម និងរាងកាយជួសជុលកោសិកា និងបន្សាបជាតិពុលនៅពេលយប់។