អាការស្ពឹកដៃ ស្ពឹកជើង ឬមានអារម្មណ៍ដូចមានម្ជុលចាក់ស្រៀវៗលើចុងម្រាមដៃម្រាមជើង គឺជាសញ្ញាព្រមានទូទៅមួយដែលបង្ហាញថាសរសៃប្រសាទរបស់អ្នកកំពុងដំណើរការមិនប្រក្រតី។ ក្រៅពីការអង្គុយ ឬគេងសង្កត់យូរ មូលហេតុចម្បងមួយដែលមនុស្សជាច្រើនមើលរំលង គឺ «កង្វះវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែសំខាន់ៗ» សម្រាប់ទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធប្រសាទ។
ខាងក្រោមនេះជាជីវជាតិសំខាន់ៗ ដែលរាងកាយខ្វះខាតហើយបង្កឱ្យមានអាការស្ពឹក៖
១. វីតាមីន B12 (Cobalamin)៖
សារៈសំខាន់៖ ជាជីវជាតិដ៏សំខាន់បំផុតក្នុងការបង្កើតស្រទាប់ការពារសរសៃប្រសាទ (Myelin Sheath) និងកោសិកាឈាមក្រហម។
ផលប៉ះពាល់៖ កង្វះ B12 ធ្វើឱ្យខូចខាតសរសៃប្រសាទចុងដៃចុងជើង បង្កឱ្យស្ពឹក ស្រពន់ ស្រៀវ និងអាចឈានដល់ការចុះខ្សោយសាច់ដុំ។
ប្រភពអាហារ៖ សាច់គោ ថ្លើមសត្វ ត្រី ស៊ុត ទឹកដោះគោ និងអាហារសមុទ្រ។
២. វីតាមីន B1 (Thiamine) និង B6 (Pyridoxine)៖
សារៈសំខាន់៖ ជួយដល់ការបញ្ជូនសញ្ញារបស់ប្រព័ន្ធប្រសាទ និងការបំប្លែងថាមពល។
ផលប៉ះពាល់៖ កង្វះវីតាមីន B1 អាចបង្កជាជំងឺខ្វះជីវជាតិ (Beriberi) ដែលធ្វើឱ្យស្ពឹកដៃជើងយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ រីឯកង្វះ B6 ធ្វើឱ្យរលាកសរសៃប្រសាទចុងដៃចុងជើង។
ប្រភពអាហារ៖ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ អង្ករសម្រូប សាច់ជ្រូក សណ្តែក និងចេក។
៣. ជាតិម៉ាញ៉េស្យូម (Magnesium)៖
សារៈសំខាន់៖ ជួយសម្រួលដល់ដំណើរការកន្ត្រាក់នៃសាច់ដុំ និងមុខងារបញ្ជូនសញ្ញាសរសៃប្រសាទ។
ផលប៉ះពាល់៖ កង្វះជាតិម៉ាញ៉េស្យូម មិនត្រឹមតែបង្កឱ្យស្ពឹកស្រពន់ដៃជើងប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងឧស្សាហ៍កើតអាការរមួលក្រពើ និងញាក់សាច់ដុំញឹកញាប់ទៀតផង។
ប្រភពអាហារ៖ បន្លែបៃតងចាស់ គ្រាប់ស្វាយចន្ទី គ្រាប់អាល់ម៉ុន គ្រាប់ល្ពៅ និងសូកូឡាខ្មៅ។
៤. ជាតិកាល់ស្យូម (Calcium)៖
សារៈសំខាន់៖ ដើរតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការរក្សាតុល្យភាពអេឡិចត្រូលីត និងដំណើរការសរសៃប្រសាទ។
ផលប៉ះពាល់៖ កម្រិតកាល់ស្យូមក្នុងឈាមចុះទាបខ្លាំង (Hypocalcemia) អាចធ្វើឱ្យស្ពឹកនៅជុំវិញមាត់ ចុងម្រាមដៃ និងចុងម្រាមជើង។
ប្រភពអាហារ៖ ទឹកដោះគោ យ៉ាអួ តៅហ៊ូ ត្រីតូចៗដែលអាចញ៉ាំទាំងឆ្អឹងបាន និងបន្លែស្ពៃខៀវ។
៥. វីតាមីន E (Vitamin E)៖
សារៈសំខាន់៖ ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា ដែលជួយការពារកោសិកាសរសៃប្រសាទពីការខូចខាត។
ផលប៉ះពាល់៖ ការខ្វះវីតាមីន E រយៈពេលយូរ អាចបណ្តាលឱ្យខូចសរសៃប្រសាទចុងដៃចុងជើង និងបាត់បង់លំនឹងរាងកាយ។
ប្រភពអាហារ៖ ផ្លែប័រ ប្រេងអូលីវ ប្រេងផ្កាឈូករ័ត្ន និងពពួកគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
ដើម្បីកាត់បន្ថយអាការស្ពឹកដៃជើង អ្នកគួរទទួលទានរបបអាហារឱ្យបានចម្រុះមុខ និងគ្រប់គ្រាន់។ ទោះជាយ៉ាងណា ប្រសិនបើអាការស្ពឹកនៅតែបន្តកើតមានជាប្រចាំ អមដោយការចុះខ្សោយកម្លាំងដៃជើង ឬពិបាកដើរ អ្នកគួរតែទៅពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ព្រោះវាអាចជាសញ្ញានៃជំងឺផ្សេងៗ ដូចជា ជំងឺទឹកនោមផ្អែម ការគាបសរសៃប្រសាទ ឬជំងឺក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត។