យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស អ្នកជំនាញអាហារូបត្ថម្ភណែនាំថា អ្នកដែលចង់គ្រប់គ្រងទម្ងន់គួររៀបចំអាហារពេលព្រឹកឱ្យមាន ប្រូតេអ៊ីន ជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ល្អ ព្រោះវាជួយឱ្យឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការឃ្លាន និងជួយមិនឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងលឿនក្រោយពេលញ៉ាំ។
១. អាហារសម្បូរប្រូតេអ៊ីន
ដូចជា ស៊ុត សាច់មាន់គ្មានខ្លាញ់ តៅហ៊ូ យ៉ាអួរក្រិក ឬសាច់ត្រី។ ប្រូតេអ៊ីនត្រូវការពេលរំលាយយូរ ដូច្នេះអាចជួយឱ្យឆ្អែតបានច្រើនម៉ោង និងកាត់បន្ថយការចង់ញ៉ាំអាហារសម្រន់នៅពេលព្រឹក។
២. អាហារសម្បូរជាតិសរសៃ និងខ្លាញ់ល្អ
បន្លែ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិមិនចម្រាញ់ អាវ៉ូកាដូ ប្រេងអូលីវ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ គឺជាជម្រើសល្អ។ ជាតិសរសៃជួយបន្ថយល្បឿននៃការរំលាយ និងស្រូបយកកាបូអ៊ីដ្រាត ខណៈខ្លាញ់ល្អក្នុងបរិមាណសមស្របជួយបន្ថែមភាពឆ្អែត។
៣. កាត់បន្ថយស្ករ និងម្សៅចម្រាញ់
គួរបន្ថយនំប៉័ងស នំផ្អែម ភេសជ្ជៈមានជាតិស្ករ និងអាហារដែលមានម្សៅចម្រាញ់ច្រើន ព្រោះអាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងលឿន ហើយឆាប់ឃ្លានឡើងវិញ។
ជាឧទាហរណ៍ អាហារពេលព្រឹកអាចជ្រើស ស៊ុតជាមួយបន្លែ និងធញ្ញជាតិមិនចម្រាញ់ ឬ យ៉ាអួរក្រិកជាមួយផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។ ការរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំអាហារដែលមានតុល្យភាពជាប្រចាំ អាចជួយគ្រប់គ្រងភាពឃ្លាន ទម្ងន់ និងសុខភាពរយៈពេលវែង៕