ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងដុតបំផ្លាញថាមពល គឺជាម៉ាស៊ីនផលិតកម្តៅក្នុងខ្លួនដ៏សំខាន់ ។ នៅពេលម៉ាស៊ីននេះដំណើរការយឺត រាងកាយនឹងងាយស្តុកទុកជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ (Visceral Fat) នៅជុំវិញសរីរាង្គ និងក្បាលពោះ ។ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយទាញយកខ្លាញ់ចាស់ៗមកដុតបំផ្លាញជាថាមពលវិញបានលឿនទ្វេដង អ្នកអាចអនុវត្តតាមគោលការណ៍វិទ្យាសាស្ត្រសុខភាពខាងក្រោមនេះ ៖
១. បង្កើនកម្រិតប្រូតេអ៊ីនក្នុងរាល់ពេលបាយ
រាងកាយត្រូវការប្រើប្រាស់ថាមពលរហូតដល់ ២០% ទៅ ៣០% ដើម្បីកិន និងរំលាយជាតិប្រូតេអ៊ីន បើធៀបនឹងជាតិកាបូអ៊ីដ្រាត ឬខ្លាញ់ដែលប្រើត្រឹមតែ ៥% ទៅ ១៥% ប៉ុណ្ណោះ។
ការញ៉ាំស៊ុត សាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី សណ្តែកសៀង និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ ជួយជំរុញឱ្យការដុតកាឡូរីដំណើរការលឿន និងការពារកុំឱ្យបាត់បង់សាច់ដុំ។
២. ផឹកទឹកត្រជាក់ល្មមឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ការផឹកទឹកប្រមាណ ៥០០ មីលីលីត្រ អាចបង្កើនល្បឿននៃការដុតរំលាយអាហារបានពី ១០% ទៅ ៣០% ក្នុងរយៈពេលប្រហែលមួយម៉ោង ព្រោះរាងកាយត្រូវចំណាយថាមពលដើម្បីកម្តៅទឹកនោះឱ្យស្មើនឹងសីតុណ្ហភាពខ្លួន។
គួរផឹកទឹកឱ្យបានពី ២ ទៅ ២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីជួយឱ្យក្រលៀន និងថ្លើមបន្សុទ្ធជាតិពុលបានល្អ។
៣. បន្ថែមភេសជ្ជៈធម្មជាតិជួយដុតខ្លាញ់
តែបៃតង (Green Tea)៖ សម្បូរទៅដោយសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម EGCG និងជាតិកាហ្វេអ៊ីនកម្រិតស្រាល ដែលជួយភ្ញោចឱ្យកោសិកាខ្លាញ់បញ្ចេញអាស៊ីតខ្លាញ់មកដុតបំផ្លាញជាថាមពល។
កាហ្វេខ្មៅគ្មានស្ករ៖ ជួយជំរុញការដុតរំលាយអាហារបានពី ៣% ទៅ ១១% ជាពិសេសប្រសិនបើផឹកមុនពេលហាត់ប្រាណប្រហែល ៣០ នាទី។
៤. ប្តូរពីការដើរធម្មតា មកជាការហាត់ប្រាណបែបកម្លាំងខ្លាំងឆ្លាស់គ្នា (HIIT)
ការហាត់បែប (High-Intensity Interval Training) ដូចជាការរត់លឿនខ្លាំង ៣០ វិនាទី រួចដើរយឺត៣០ វិនាទីឆ្លាស់គ្នា បង្កើតឱ្យមានបាតុភូត Afterburn Effect (EPOC)។
បាតុភូតនេះជួយឱ្យរាងកាយបន្តដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងខ្លាញ់អាក្រក់រហូតដល់ ២៤ ទៅ ៤៨ ម៉ោង បើទោះបីជាអ្នកហាត់ចប់រួចរាល់ហើយក៏ដោយ។
៥. ពង្រឹងការគេងឱ្យជ្រៅដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន
ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ ឬគេងមិនលក់ស្កប់ស្កល់ ធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនគ្រប់គ្រងការឃ្លាន (Ghrelin) កើនឡើង និងទម្លាក់ល្បឿននៃការដុតរំលាយអាហារចុះយ៉ាងគំហុក។
គេងឱ្យបានស្កប់ស្កល់ពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញ Growth Hormone ដើម្បីជួសជុលកោសិកា និងបំប្លែងខ្លាញ់អាក្រក់នៅពេលយប់។
ការបង្កើនល្បឿនដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់ មិនមែនកើតចេញពីការបង្អត់អាហារនោះទេ ប៉ុន្តែជាការចេះជ្រើសរើសអាហារដែលផ្តល់ថាមពលត្រឹមត្រូវ និងការធ្វើចលនារាងកាយយ៉ាងឆ្លាតវៃ ដើម្បីផ្លាស់ប្តូររូបរាងឱ្យស្រឡូនស្អាត និងមានសុខភាពល្អពីខាងក្នុង។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕