មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថា ដើម្បីស្រកក្បាលពោះឱ្យបានលឿន គឺត្រូវតែបង្អត់អាហារ ឬតមបាយទាំងស្រុង ។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យរាងកាយអស់កម្លាំង បាត់បង់សាច់ដុំ និងប្រឈមនឹងការញ៉ាំសងវិញទ្វេដង (Yo-yo effect) ប៉ុណ្ណោះទេ ថែមទាំងបំផ្លាញសុខភាពក្រពះទៀតផង ។
គន្លឹះពិតប្រាកដនៃការសម្រកខ្លាញ់ក្បាលពោះដោយសុវត្ថិភាព និងមានប្រសិទ្ធភាព គឺការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ញ៉ាំ និងរបៀបរស់នៅប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងត្រឹមត្រូវ។
១. កែប្រែរបៀបរៀបចានអាហារ
ញ៉ាំបន្លែ និងប្រូតេអ៊ីនជាមុន ៖ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំបន្លែ ឬស៊ុប និងសាច់គ្មានខ្លាញ់ (សាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី ស៊ុត តៅហ៊ូ) មុននឹងញ៉ាំបាយ ។ ការធ្វើបែបនេះ ជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយការស្រូបជាតិស្ករលឿន និងទប់មិនឱ្យញ៉ាំបាយជ្រុល។
ប្តូរមកញ៉ាំកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ ៖ ជំនួសបាយសមួយចំនួន ដោយបាយអង្ករសម្រូប ដំឡូងជ្វា ពោត ឬស្រូវអូត (Oatmeal) ព្រោះវាសម្បូរជាតិសរសៃខ្ពស់ និងរំលាយយឺត ។
២. កាត់បន្ថយ «កាឡូរីលាក់មុខ» ក្នុងភេសជ្ជៈ
ខ្លាញ់ក្បាលពោះច្រើនតែកើតចេញពីភេសជ្ជៈផ្អែមៗ ដូចជា តែទឹកដោះគោ កាហ្វេទឹកដោះគោខាប់ ទឹកផ្លែឈើកំប៉ុង និងគ្រឿងស្រវឹង ។
ជំនួសមកវិញដោយការផឹកទឹកធម្មតាឱ្យបាន ២ ទៅ ២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ឬផឹកតែបៃតងក្តៅ គ្មានជាតិស្ករ ដើម្បីជួយបង្កើនការដុតរំលាយជាតិខ្លាញ់។
៣. កំណត់ពេលវេលាញ៉ាំ
មិនចាំបាច់តមបាយទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែកំណត់ម៉ោងញ៉ាំឱ្យបានច្បាស់លាស់ ដូចជាញ៉ាំក្នុងចន្លោះពេល ៨ម៉ោង (ម៉ោង១០ ព្រឹក ដល់៦ ល្ងាច) និងទុកពេល ១៦ ម៉ោងឱ្យរាងកាយបានសម្រាក និងទាញយកខ្លាញ់ចាស់មកដុតបំផ្លាញ។
ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅ ឬជិតចូលគេង ។
៤. គេងឱ្យគ្រប់គ្រាន់ និងកាត់បន្ថយស្ត្រេស
នៅពេលអ្នកគេងមិនគ្រប់ ឬស្ត្រេសខ្លាំង រាងកាយនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol កាន់តែច្រើន ដែលជាមូលហេតុជំរុញឱ្យរាងកាយស្តុកជាតិខ្លាញ់នៅត្រង់តំបន់ពោះ និងធ្វើឱ្យអ្នកឃ្លានរបស់ផ្អែមៗញឹកញាប់ ។
គួរគេងឱ្យបានពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ដើម្បីរក្សាតុល្យភាពអ័រម៉ូន។
៥. ចលនារាងកាយសាមញ្ញៗប្រចាំថ្ងៃ
-មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងររហូតដល់ទ្រុឌទ្រោមនោះទេ គ្រាន់តែឆ្លៀត ដើរឱ្យបាន ៨ ០០០ ដល់ ១០ ០០០ ជំហានក្នុងមួយថ្ងៃ ឬដើរតិចតួចក្រោយញ៉ាំបាយរួច ១០ នាទី។
បន្ថែមការហាត់កម្លាំង (Bodyweight exercises) ដូចជា Plank ឬ Squat ២ ទៅ ៣ ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ដើម្បីពង្រឹងសាច់ដុំក្បាលពោះឱ្យហាប់ណែន។
ការសម្រកក្បាលពោះមិនមែនជាការដាក់ទណ្ឌកម្មរាងកាយដោយការអត់បាយនោះទេ តែជាសិល្បៈនៃការចេះជ្រើសរើសអាហារ និងការកសាងទម្លាប់រស់នៅដ៏មានសុខភាពល្អ ។
ចូរចាប់ផ្តើមកែប្រែទម្លាប់តូចៗទាំងនេះឱ្យជាប់លាប់ អ្នកនឹងឃើញរាងកាយស្រាលស្រឡះ និងក្បាលពោះរាបស្មើដោយមិនបាច់រងទុក្ខព្រោះការតមឡើយ៕
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕