អាការៈងងុយគេងខ្លាំងក្រោយញ៉ាំបាយថ្ងៃត្រង់រួច គឺជាដំណើរការធម្មជាតិរបស់រាងកាយ ដែលបណ្ដាលមកពីមូលហេតុសំខាន់ៗមួយចំនួន ៖
១. ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារទាញយកថាមពលខ្លាំង
ក្រោយពេលញ៉ាំរួច រាងកាយត្រូវបញ្ជូនចរន្តឈាមមួយភាគធំទៅកាន់ក្រពះ និងពោះវៀន ដើម្បីជួយកិន និងស្រូបយកសារធាតុចិញ្ចឹម។ ដំណើរការនេះធ្វើឱ្យលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនដែលទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាលថយចុះបន្តិចបន្តួច បង្កឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងងងុយ។
២. ប្រភេទអាហារដែលអ្នកបានញ៉ាំ
អាហារសម្បូរកាបូអ៊ីដ្រាត និងជាតិស្ករ (បាយស នំប៉័ង មី ភេសជ្ជៈផ្អែម)៖ អាហារទាំងនេះធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់រហ័ស ហើយធ្លាក់ចុះមកវិញលឿន (Sugar Crash) ដែលនាំឱ្យអស់កម្លាំងភ្លាមៗ។
អាហារសម្បូរជាតិប្រូតេអ៊ីន (សាច់ ស៊ុត គ្រាប់ធញ្ញជាតិ) ៖ សម្បូរអាស៊ីតអាមីណូម្យ៉ាងហៅថា Tryptophan ដែលរាងកាយយកទៅផលិតអ័រម៉ូន Serotonin (អ័រម៉ូនជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្ងប់) និង Melatonin (អ័រម៉ូនដែលគ្រប់គ្រងការគេង)។
៣. ចង្វាក់ជីវសាស្ត្ររបស់រាងកាយ តាមធម្មជាតិ នាឡិកាជីវសាស្ត្ររបស់មនុស្សតែងតែមានការធ្លាក់ចុះថាមពល និងកម្រិតនៃការប្រុងប្រយ័ត្ននៅចន្លោះម៉ោង ១:០០ ដល់ ៣:០០ រសៀល។
៤. ទំហំនៃការញ៉ាំ
ការញ៉ាំឆ្អែតជ្រុលពេក ធ្វើឱ្យក្រពះត្រូវធ្វើការធ្ងន់ និងបញ្ចេញថាមពលកាន់តែច្រើនដើម្បីរំលាយអាហារ។
+វិធីជួយកាត់បន្ថយអាការៈងងុយគេងពេលថ្ងៃត្រង់៖
កាត់បន្ថយអាហារប្រភេទម្សៅ និងជាតិស្ករច្រើនជ្រុល ហើយបន្ថែមបន្លែ ជាតិសរសៃ និងប្រូតេអ៊ីនសមល្មម។
កុំញ៉ាំឆ្អែតតឹងពោះពេក (ញ៉ាំត្រឹម ៨០% នៃសមត្ថភាពក្រពះ)។
ដើរតិចតួចប្រហែល ៥ ទៅ ១០ នាទីក្រោយញ៉ាំបាយ ដើម្បីជួយដល់ការរំលាយអាហារ និងរំញោចចរន្តឈាម។
គេងលក់មួយភ្នែក (Power Nap) ប្រហែល ១៥ ទៅ ២០ នាទី ប្រសិនបើអាច ។