ស្ត្រេសខ្លាំងធ្វើឱ្យឆាប់ចាស់ ! តិចនិកសាមញ្ញៗជួយសម្រាលអារម្មណ៍ និងបង្កើនថាមពលវិជ្ជមាន

ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត រ៉ាំរ៉ៃ មិនត្រឹមតែបំផ្លាញសុខភាពផ្លូវចិត្តប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏ជាកាតាលីករជំរុញឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Cortisol លើសកម្រិត ដែលបំផ្លាញស្រទាប់កូឡាជែន បង្កើនភាពចាស់មុនអាយុ និងធ្វើឱ្យកោសិកាទ្រុឌទ្រោមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។

តិចនិកសាមញ្ញៗដើម្បីកាត់បន្ថយស្ត្រេស និងបង្កើនថាមពលវិជ្ជមាន

អនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ (Deep Breathing 4-7-8)៖ នៅពេលមានអារម្មណ៍តានតឹង ចូរដកដង្ហើមចូលតាមច្រមុះ ៤ វិនាទី ទប់ខ្យល់ ៧ វិនាទី រួចដកដង្ហើមចេញតាមមាត់យឺតៗ ៨ វិនាទី។ លំហាត់ប្រាណដង្ហើមនេះជួយបន្ថយចង្វាក់បេះដូង និងកាត់បន្ថយសញ្ញាស្ត្រេសភ្លាមៗ។

ធ្វើចលនារាងកាយស្រាលៗ ឬដើរហាត់ប្រាណ៖ ការដើរក្រោមពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹក ឬយូហ្គាត្រឹមតែ ១៥ ទៅ ២០ នាទី ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphin និង Serotonin ដែលជាសារធាតុគីមីធម្មជាតិជួយឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ និងបំបាត់ភាពតានតឹង។

អនុវត្ត Digital Detox (ផ្អាកប្រើប្រាស់បណ្តាញសង្គម)៖ ការចំណាយពេលមើលព័ត៌មានអវិជ្ជមាន ឬប្រៀបធៀបខ្លួនឯងលើបណ្តាញសង្គមជារៀងរាល់ថ្ងៃបង្កើនភាពតានតឹងដោយមិនដឹងខ្លួន។ ចូរបិទទូរសព្ទយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនពេលគេង ដើម្បីឱ្យខួរក្បាលបានសម្រាកពិតប្រាកដ។

សរសេរទិនានុប្បវត្តិដឹងគុណ (Gratitude Journal) ៖ ចំណាយពេល ៣ នាទីរាល់ព្រឹក ឬយប់ កត់ត្រារឿងល្អៗ ៣ យ៉ាងដែលបានកើតឡើងក្នុងថ្ងៃនេះ ។ ទម្លាប់តូចមួយនេះជួយបង្វែរការផ្តោតអារម្មណ៍ពីការថប់បារម្ភ ទៅកាន់ចំណុចវិជ្ជមាន និងភាពស្កប់ស្កល់។

រក្សាជាតិទឹក និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ៧–៨ ម៉ោង៖ ការខ្វះដំណេកធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនស្ត្រេសកើនឡើងទ្វេដង។ ដំណេកគ្រប់គ្រាន់គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏មានឥទ្ធិពលបំផុតក្នុងការព្យាបាលស្បែក និងស្តារថាមពលឡើងវិញ។

ការថែទាំផ្លូវចិត្តឱ្យមានតុល្យភាព គឺជាការវិនិយោគដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់សម្រស់ក្មេងជាងវ័យ និងសុខភាពរឹងមាំយូរអង្វែង។