យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស នៅពេលឈានចូលវ័យ ៤០ ឆ្នាំ បុរសមួយចំនួនអាចសង្កេតឃើញថា កម្លាំង និងថាមពលប្រចាំថ្ងៃថយចុះ។ កម្រិត តេស្ដេរ៉ូន ក៏អាចថយចុះតាមអាយុ ប៉ុន្តែទម្លាប់រស់នៅដែលមានសុខភាពល្អអាចជួយគាំទ្រសុខភាពអ័រម៉ូន និងសុខភាពទូទៅបាន។
១. ហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំ
ការហាត់ប្រាណដែលប្រើសាច់ដុំជាច្រើនក្នុងពេលតែមួយ ដូចជា Squat និង Deadlift អាចជួយរក្សាសាច់ដុំ កម្លាំង និងសុខភាពមេតាប៉ូលីស។
២. ទទួលពន្លឺធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក
ការទទួលពន្លឺធម្មជាតិពេលព្រឹកអាចជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ និងគាំទ្រដល់វដ្តដំណេកឱ្យបានទៀងទាត់។
៣. រៀនជំនាញថ្មីៗ
ការអាន សិក្សា លេងឧបករណ៍តន្ត្រី ឬរៀនជំនាញថ្មី អាចជួយជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល និងបង្កើនអារម្មណ៍ថាមពលនិងទំនុកចិត្ត។
៤. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ដំណេកមានគុណភាពមានសារៈសំខាន់ចំពោះសុខភាពអ័រម៉ូន។ គួររក្សាពេលចូលគេងនិងភ្ញាក់ឱ្យទៀងទាត់ និងព្យាយាមគេងឱ្យបានគ្រប់ម៉ោង។
៥. ញ៉ាំអាហារមានជាតិខ្លាញ់ល្អ
របបអាហារមានតុល្យភាព ដែលរួមមានស៊ុត ត្រី គ្រាប់ធញ្ញជាតិ ផ្លែបឺរ និងប្រភពខ្លាញ់ល្អផ្សេងៗ អាចផ្តល់សារធាតុចិញ្ចឹមចាំបាច់សម្រាប់សុខភាពទូទៅ។ មិនគួរជៀសវាងខ្លាញ់ទាំងស្រុងឡើយ។
៦. គ្រប់គ្រងភាពតានតឹង
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃអាចប៉ះពាល់ដល់ដំណេក អារម្មណ៍ និងសុខភាពរាងកាយ។ ការធ្វើសមាធិ ដើរ ហាត់ប្រាណ ឬចំណាយពេលជាមួយមនុស្សជិតស្និទ្ធ អាចជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង។
៧. កាត់បន្ថយការប្រើបណ្តាញសង្គម និងអេក្រង់ច្រើនពេក
ការកំណត់ពេលប្រើទូរស័ព្ទ និងវីដេអូខ្លីៗ អាចជួយឱ្យមានពេលសម្រាប់ការហាត់ប្រាណ ការសម្រាក និងសកម្មភាពដែលមានប្រយោជន៍ជាងមុន។
៨. រក្សាទំនាក់ទំនងសង្គម
ការជួបជុំមិត្តភក្តិ ចូលរួមសកម្មភាពសង្គម ឬជួយអ្នកដទៃ អាចជួយលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍ឯកោ។
សរុបមក សម្រាប់បុរសវ័យ ៤០ ឆ្នាំឡើងទៅ ការរក្សាទម្ងន់ឱ្យសមស្រប ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ គេងគ្រប់គ្រាន់ ញ៉ាំអាហារមានតុល្យភាព និងគ្រប់គ្រងភាពតានតឹង គឺជាវិធីសំខាន់ក្នុងការថែរក្សាសុខភាព និងគាំទ្រតុល្យភាពអ័រម៉ូន។ ប្រសិនបើមានរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំងខ្លាំង ថយចុះចំណង់ផ្លូវភេទ ឬបាត់បង់កម្លាំងសាច់ដុំជាបន្តបន្ទាប់ គួរពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត និងធ្វើតេស្តតាមការណែនាំ ជាជាងប្រើថ្នាំ ឬអាហារបំប៉នដោយខ្លួនឯង៕