ទម្លាប់ដែលអ្នកធ្វើមុនពេលចូលគេងមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើគុណភាពនៃការគេង សុខភាពរាងកាយ និងថាមពលនៅថ្ងៃបន្ទាប់។ ការបណ្តោយឱ្យទម្លាប់អវិជ្ជមានកើតឡើងដដែលៗរាល់យប់ អាចបំផ្លាញសុខភាពរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដោយមិនដឹងខ្លួន។
១. ការសម្លឹងមើលអេក្រង់ទូរសព្ទ ឬកុំព្យូទ័រមុនពេលគេង
-ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីអេក្រង់រារាំងការបញ្ចេញអ័រម៉ូនមេឡាតូនីន (Melatonin) ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យងងុយគេង។
-បង្កឱ្យខួរក្បាលបន្តភ្ញាក់ដឹងខ្លួន ពិបាកគេងលក់ គេងមិនស្កប់ និងបង្កើនភាពតានតឹងដល់ភ្នែក។
២. ការញ៉ាំអាហារពេលយប់ជ្រៅ ឬអាហារធ្ងន់ៗ
-ការញ៉ាំអាហារច្រើន ឬអាហារសម្បូរជាតិខ្លាញ់មុនពេលគេង ធ្វើឱ្យក្រពះនិងពោះវៀនត្រូវបង្ខំចិត្តធ្វើការទាំងយប់។
-បង្កឱ្យកើតជំងឺច្រាលទឹកអាស៊ីតក្រពះ (GERD) ឆ្អល់ពោះ ហើមពោះ និងរំខានដល់ដំណាក់កាលគេងលក់ជ្រៅ។
៣. ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីន ឬគ្រឿងស្រវឹងនៅពេលល្ងាច
-កាហ្វេអ៊ីនអាចស្ថិតនៅក្នុងចរន្តឈាមរហូតដល់ ៦ ទៅ ៨ ម៉ោង ដែលរំខានដល់ដំណើរការចូលគេង។
-គ្រឿងស្រវឹងអាចជួយឱ្យឆាប់ងងុយគេងដំបូង ប៉ុន្តែវានឹងបំបែកដំណាក់កាល REM Sleep ធ្វើឱ្យអ្នកឧស្សាហ៍ភ្ញាក់កណ្តាលយប់ អស់កម្លាំង និងឈឺក្បាលពេលព្រឹក។
៤. ម៉ោងចូលគេងមិនទៀងទាត់
-ការចូលគេងខុសម៉ោងគ្នារាល់យប់ធ្វើឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្ត្រធម្មជាតិ (Circadian Rhythm) វង្វេង។
-បណ្តាលឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ អ័រម៉ូនប្រែប្រួល និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ព្រមទាំងការឡើងទម្ងន់។
៥. ការគិតច្រើន ឬយកការងារមកដោះស្រាយលើគ្រែ
-ការប្រើបន្ទប់គេងធ្វើជាកន្លែងធ្វើការ ឬការគិតពីបញ្ហាស្មុគស្មាញមុនពេលគេង ជំរុញឱ្យអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) កើនឡើង។
-បង្កើតទម្លាប់ឱ្យខួរក្បាលចងចាំថាគ្រែគេងជាកន្លែងតានតឹង មិនមែនជាកន្លែងសម្រាក។
៦. ការមិនសម្អាតធ្មេញ និងលាងមុខមុនពេលគេង
-បាក់តេរី និងកាកសំណល់អាហារក្នុងមាត់នឹងកកើតពេញមួយយប់ បង្កឱ្យពុកធ្មេញ រលាកអញ្ចាញ និងមានក្លិនមាត់។
-ធូលីដី ញើស និងជាតិខ្លាញ់លើស្បែកមុខដែលមិនបានលាងសម្អាត នឹងធ្វើឱ្យស្ទះរន្ធញើស កើតមុន និងធ្វើឱ្យស្បែកឆាប់ចាស់ជាងវ័យ។
៧. បន្ទប់គេងមានពន្លឺ និងកម្ដៅមិនសមស្រប
-ការគេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺភ្លឺខ្លាំង ឬសីតុណ្ហភាពក្តៅស្អុះស្អាប់ រារាំងរាងកាយមិនឱ្យចុះត្រជាក់តាមធម្មជាតិ។
-ធ្វើឱ្យការគេងមានភាពរអាក់រអួល ភ្ញាក់ច្រើនដង និងមិនអាចទទួលបានការសម្រាកពេញលេញ។
+ដំណោះស្រាយសាមញ្ញដើម្បីកែប្រែទម្លាប់
-បិទឧបករណ៍អេឡិចត្រូនិកយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ ទៅ ៦០ នាទីមុនពេលចូលគេង។
-បញ្ចប់ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ម៉ោងមុនពេលគេង។
-បង្កើតបរិយាកាសបន្ទប់គេងឱ្យងងឹត ស្ងាត់ និងមានខ្យល់ចេញចូលត្រជាក់ស្រួល។