ការដើរត្រឹមតែ ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ គឺជាទម្រង់លំហាត់ប្រាណដ៏សាមញ្ញ គ្មានការចំណាយ ប៉ុន្តែផ្តល់ផលប្រយោជន៍យ៉ាងមហាសាលដល់សុខភាពទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត។
១. ពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម
ជួយជំរុញចរន្តឈាមរត់បានស្រួល កាត់បន្ថយកម្រិតកូឡេស្តេរ៉ុលអាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនកូឡេស្តេរ៉ុលល្អ (HDL)។
ការដើរទៀងទាត់កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) បានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
២. ជួយសម្រកទម្ងន់ និងរក្សារាង
ការដើរក្នុងល្បឿនមធ្យម ៣០ នាទី អាចដុតបំផ្លាញថាមពលប្រមាណពី ១០០ ទៅ ២០០ កាឡូរី (អាស្រ័យលើទម្ងន់ និងល្បឿន)។
ជួយបង្កើនអត្រាមេតាប៉ូលីស (Metabolism) ធ្វើឱ្យរាងកាយបន្តដុតបំផ្លាញជាតិខ្លាញ់បានល្អពេញមួយថ្ងៃ។
៣. គ្រប់គ្រងកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាម
ជួយឱ្យកោសិកាសាច់ដុំប្រើប្រាស់ជាតិស្ករ (Glucose) បានកាន់តែល្អ និងបង្កើនភាពប្រែប្រួលនៃអាំងស៊ុយលីន (Insulin Sensitivity)។
ការដើរស្រាលៗក្រោយពេលញ៉ាំបាយរួចប្រមាណ ១០-១៥ នាទី ជួយទប់ស្កាត់ការហក់ឡើងខ្ពស់នៃជាតិស្ករក្នុងឈាម។
៤. ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់ឱ្យរឹងមាំ
ជួយរំអិលសន្លាក់ជង្គង់ ត្រគាក និងពង្រឹងសាច់ដុំជុំវិញសន្លាក់ ដែលកាត់បន្ថយការឈឺចាប់ និងទប់ស្កាត់ជំងឺរលាកសន្លាក់ (Arthritis)។
ជំរុញដង់ស៊ីតេឆ្អឹង ការពារជំងឺពុកឆ្អឹងនៅពេលឈានចូលវ័យចំណាស់។
៥. បន្ធូរបន្ថយស្ត្រេស និងបង្កើនអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ
ជំរុញខួរក្បាលឱ្យបញ្ចេញអ័រម៉ូនរីករាយដូចជា Endorphins និង Serotonin ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ការថប់បារម្ភ និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។
ជួយឱ្យចិត្តស្ងប់ មានគំនិតច្នៃប្រឌិតថ្មីៗ និងបង្កើនការផ្តោតអារម្មណ៍ក្នុងការបំពេញការងារ។
៦. ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងស្កប់ស្កល់
ចលនារាងកាយពេលថ្ងៃជួយសម្រួលដល់ចង្វាក់ជីវសាស្រ្តធម្មជាតិ (Circadian Rhythm)។
កាត់បន្ថយអាការពិបាកគេង ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់បានលឿន និងស្កប់ពេញមួយយប់។
៧. ពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
ជំរុញឱ្យកោសិកាឈាមសធ្វើចរាចរណ៍បានលឿនពេញរាងកាយ ដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ។
អ្នកដែលដើរជាប្រចាំកម្រនឹងកើតជំងឺផ្តាសាយ ឬជំងឺឆ្លងស្រាលៗបើធៀបនឹងអ្នកមិនសូវធ្វើចលនា។
+គន្លឹះដើរឱ្យទទួលបានផលច្រើនបំផុត
រក្សាជំហានស្មើ និងរហ័សល្មម ៖ ដើរក្នុងល្បឿនមួយដែលអាចជជែកបានខ្លីៗ ប៉ុន្តែមិនអាចច្រៀងបាន។
ឥរិយាបថត្រឹមត្រូវ៖ ដើរងើបមុខត្រង់ ស្មាបើកចំហរ ពោះរឹបបន្តិច និងយារដៃតាមចង្វាក់ធម្មជាតិ។
ជ្រើសរើសស្បែកជើងដែលសមស្រប៖ ប្រើស្បែកជើងកីឡាដែលមានបាតទន់ ដើម្បីការពារកែងជើង និងសន្លាក់ជង្គង់។