ការរស់នៅប្រកបដោយសុខភាពល្អ និងមានអាយុយឺនយូរ មិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាលទ្ធផលនៃការអនុវត្តទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងខ្ជាប់ខ្ជួន។
១. របបអាហាររូបត្ថម្ភបែបធម្មជាតិ
ផ្តោតលើបន្លែស្រស់ ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដែលមានខ្លាញ់ល្អ (ដូចជាអូមេហ្គា ៣)។
កាត់បន្ថយអាហារកែច្នៃ (Ultra-processed foods) អាហារផ្អែមខ្លាំង និងប្រៃខ្លាំង។
អនុវត្តក្បួនញ៉ាំត្រឹម ៨០% ឆ្អែត (Hara Hachi Bu តាមក្បួនជប៉ុន) ដើម្បីកាត់បន្ថយបន្ទុកប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។
២. រក្សាចលនារាងកាយជារៀងរាល់ថ្ងៃ
មិនចាំបាច់ហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងររាល់ថ្ងៃនោះទេ ការដើរយ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី ការធ្វើការងារផ្ទះ ឬការហាត់យូហ្គា ក៏គ្រប់គ្រាន់ក្នុងការជំរុញចរន្តឈាម។
ការរក្សាសាច់ដុំឱ្យនៅរឹងមាំជួយទ្រទ្រង់ឆ្អឹង និងការពារការដួល ឬរបួសនៅពេលវ័យកាន់តែជ្រេ។
៣. គេងលក់ឱ្យស្កប់ និងគ្រប់គ្រាន់ (៧-៨ ម៉ោង)
ការគេងគឺជាពេលវេលាដែលរាងកាយជួសជុលកោសិកាចាស់ៗ បញ្ចេញជាតិពុលពីខួរក្បាល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ (Immune System)។
រក្សាទម្លាប់ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងឱ្យទៀងទាត់ម៉ោង ព្រមទាំងចៀសវាងអេក្រង់ទូរសព្ទមុនពេលគេង។
៤. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស (Manage Chronic Stress)
ភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃផលិតអ័រម៉ូនកូទីសូល (Cortisol) ដែលបំផ្លាញប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ និងបង្កការរលាកសរសៃឈាម។
អនុវត្តការដកដង្ហើមវែងៗ សមាធិ ឬចំណាយពេលជាមួយធម្មជាតិ ដើម្បីឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទមានភាពស្ងប់ស្ងាត់។
៥. ផឹកទឹកស្អាតឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
ទឹកជួយសម្រួលដល់ដំណើរការបញ្ចេញកាកសំណល់ពីរាងកាយ សម្រួលសន្លាក់ និងរក្សាតុល្យភាពសីតុណ្ហភាព។
ទទួលទានទឹកពី ២ ទៅ ២.៥ លីត្រជារៀងរាល់ថ្ងៃ និងកាត់បន្ថយភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង ឬគ្រឿងស្រវឹង។
៦. ការកសាងទំនាក់ទំនងសង្គមដ៏កក់ក្តៅ
ការសិក្សាជាច្រើនបង្ហាញថា មនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយគ្រួសារ មិត្តភក្តិ ឬសហគមន៍ មានអត្រាប្រឈមនឹងជំងឺបេះដូង និងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទាបជាងគេ។
ភាពឯកោមានគ្រោះថ្នាក់ស្មើនឹងការជក់បារី ដូច្នេះការចែករំលែកស្នាមញញឹម និងការជជែកគ្នាលេងជាថ្នាំប៉ូវចិត្តដ៏សំខាន់។
៧. ស្វែងរកគោលបំណងជីវិតច្បាស់លាស់
មនុស្សដែលមានហេតុផលច្បាស់លាស់ក្នុងការក្រោកពីគេងរាល់ព្រឹក តែងតែមានស្មារតីរឹងមាំ និងមានកម្លាំងចិត្តប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។
មិនថាជាការងារ ការជួយអ្នកដទៃ ឬការធ្វើអ្វីមួយដែលខ្លួនស្រឡាញ់ សុទ្ធតែជួយឱ្យខួរក្បាលនៅក្មេងជាងវ័យ។