ថ្លើម គឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងការបន្សាបជាតិពុល និងគ្រប់គ្រងការរំលាយអាហារក្នុងរាងកាយ។ ប៉ុន្តែ មនុស្សជាច្រើនតែងតែប្រព្រឹត្តទម្លាប់ខុសឆ្គងមួយចំនួននៅពេលព្រឹកព្រលឹម ដែលជាដើមចមធ្វើឱ្យថ្លើមចុះខ្សោយ និងខូចខាតបន្តិចម្ដងៗដោយមិនដឹងខ្លួន។
១. មិនព្រមញ៉ាំទឹកមួយកែវក្រោយភ្ញាក់ពីគេង
បន្ទាប់ពីការគេងពេញមួយយប់ រាងកាយរបស់អ្នកបាត់បង់ជាតិទឹកច្រើន។ ការមិនញ៉ាំទឹកនៅពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យឈាមខាប់ និងរារាំងដំណើរការរបស់ថ្លើមក្នុងការបញ្ចេញកាកសំណល់ ឬជាតិពុលចេញពីរាងកាយ។
ដំណោះស្រាយ៖ គួរញ៉ាំទឹកធម្មតា ឬទឹកក្ដៅឧណ្ហៗ ១ ទៅ ២ កែវភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងសម្រួលដល់ដំណើរការបន្សាបជាតិពុល។
២. ញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែម ឬកាហ្វេដាក់ស្ករ/ទឹកដោះគោច្រើនពេក
ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់តាំងពីព្រលឹម នឹងបង្ខំឱ្យថ្លើមត្រូវបំលែងជាតិស្ករលើសទាំងនោះទៅជាខ្លាញ់។ ប្រសិនបើយូរៗទៅ វានឹងវិវត្តទៅជា «ជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម» ដោយមិនដឹងខ្លួន។
ដំណោះស្រាយ៖ ជ្រើសរើសកាហ្វេខ្មៅគ្មានជាតិស្ករ តែបៃតង ឬទឹកផ្លែឈើស្រស់ធម្មជាតិដោយមិនបន្ថែមជាតិស្ករ។
៣. រំលងអាហារពេលព្រឹក ឬញ៉ាំអាហារបំពង/ខ្លាញ់ច្រើន
ការអត់អាហារពេលព្រឹក៖ ធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះ និងរំខានដល់ដំណើរការមេតាបូលីសរបស់ថ្លើម។
ការញ៉ាំអាហារខ្លាញ់/បំពង៖ បង្កើនបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្លើមក្នុងការផលិតទឹកប្រមាត់មកកិនរំលាយជាតិខ្លាញ់មិនល្អ។
ដំណោះស្រាយ៖ ផ្ដល់ថាមពលឱ្យរាងកាយដោយអាហារដែលមានតុល្យភាព រួមមាន ប្រូតេអ៊ីន (ពងមាន់ សាច់គ្មានខ្លាញ់) បន្លែ ផ្លែឈើ និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។
៤. ញ៉ាំថ្នាំផ្ដេសផ្ដាសទាំងពោះទទេ
មនុស្សមួយចំនួនមានទម្លាប់លេបថ្នាំបំបាត់ការឈឺក្បាល ឬថ្នាំបំប៉នភ្លាមៗនៅពេលព្រឹកទាំងពោះទទេ ដែលទម្លាប់នេះបង្កើតបន្ទុកជាតិគីមីយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់ថ្លើមក្នុងការច្រោះ និងរំលាយសារធាតុឱសថ។
ដំណោះស្រាយ៖ គួរពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ ឬលេបថ្នាំតាមការណែនាំ (ភាគច្រើនក្រោយអាហាររួច)។
៥. ការភ្ញាក់ឡើងដោយភាពតានតឹង និងប្រញាប់ប្រញាល់
ការភ្ញាក់ឡើងទាំងភ័យស្លន់ស្លោ ឬតានតឹងខ្លាំង ធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ខ្ពស់។ កម្រិតស្ត្រេសខ្ពស់ជាប់រហូត បង្កឱ្យមានការរលាកក្នុងរាងកាយ និងប៉ះពាល់ផ្ទាល់ដល់មុខងារថ្លើម។
ដំណោះស្រាយ៖ ក្រោកពីគេងឱ្យបានមុនម៉ោងបន្តិច ដកដង្ហើមវែងៗ និងធ្វើលំហាត់ប្រាណយឺតៗ (Stretching) យ៉ាងហោចណាស់ ៥ ទៅ ១០ នាទី។
ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គស្ងៀមស្ងាត់ វាកម្រនឹងបញ្ចេញរោគសញ្ញាឈឺចាប់ណាស់រហូតដល់ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ។ ដូច្នេះ ចូរចាប់ផ្ដើមកែប្រែទម្លាប់ពេលព្រឹកតូចៗទាំងនេះ ចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីការពារសុខភាពថ្លើមឱ្យនៅរឹងមាំយូរអង្វែង ៕