តម្រងនោម គឺជាអវយវៈដ៏សំខាន់មួយក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើការយ៉ាងសកម្មក្នុងការចោះ និងចម្រោះជាតិពុល សម្រួលសម្ពាធឈាម និងរក្សាតុល្យភាពទឹកក្នុងខ្លួន។ ប៉ុន្តែ ជាញឹកញាប់ តម្រងនោមត្រូវរងការខូចខាតបន្តិចម្តងៗដោយសារតែ «ទម្លាប់ហូបចុក» ប្រចាំថ្ងៃរបស់យើង ដោយគ្មានចេញរោគសញ្ញាព្រមានច្បាស់លាស់ឡើយ រហូតដល់ដំណាក់កាលធ្ងន់ធ្ងរ។
ខាងក្រោមនេះ ជាទម្លាប់ហូបចុក ៥ យ៉ាងដែលកំពុងបំផ្លាញតម្រងនោមរបស់អ្នកដោយមិនដឹងខ្លួន៖
១. ការញ៉ាំប្រៃខ្លាំងពេក (សូដ្យូមខ្ពស់)
បញ្ហា៖ ការបរិភោគអាហារដែលមានជាតិប្រៃ ដូចជា ប្រហុក, ផ្អក, គ្រឿងកំប៉ុង, ទឹកត្រី/ទឹកស៊ីអ៊ីវច្រើន ឬអាហារបំពង ធ្វើឲ្យរាងកាយផ្ទុកជាតិសូដ្យូម (Sodium) លើសកម្រិត។
ផលប៉ះពាល់៖ ជាតិសូដ្យូមច្រើនពេកបង្ខំឲ្យតម្រងនោមធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរដើម្បីបញ្ចេញវាចោល ហើយថែមទាំងជម្រុញឲ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ដែលជាដើមហេតុចម្បងនៃការខូចខាតសរសៃឈាមតូចៗក្នុងតម្រងនោម។
២. ការពិសាទឹកមិនបានគ្រប់គ្រាន់
បញ្ហា៖ ការភ្លេចញ៉ាំទឹក ឬរង់ចាំទាល់តែស្រេកខ្លាំងទើបញ៉ាំទឹក គឺជាទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់។
ផលប៉ះពាល់៖ ទឹកគឺជាធាតុផ្សំសំខាន់ដែលជួយតម្រងនោមក្នុងការលាងសម្អាតជាតិពុល និងជាតិអាស៊ីតអ៊ុយរិក (Uric Acid)។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះទឹក ជាតិពុលនឹងកកកុញ ដែលបង្កឱ្យកើត គ្រួសក្នុងតម្រងនោម និងធ្វើឱ្យតម្រងនោមងាយស្រួលរលាក ឬខូចខាត។
៣. ការញ៉ាំសាច់ក្រហម និងប្រូតេអ៊ីនច្រើនលើសលប់
បញ្ហា៖ ការញ៉ាំសាច់ជ្រូក សាច់គោ ឬប្រូតេអ៊ីនកែច្នៃក្នុងបរិមាណច្រើនពេកជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ផលប៉ះពាល់៖ ការរំលាយប្រូតេអ៊ីនសត្វ បង្កើតឱ្យមានជាតិអាស៊ីតច្រើនក្នុងឈាម (Metabolic Acidosis)។ តម្រងនោមត្រូវធ្វើការយ៉ាងទម្ងន់ដើម្បីកម្ចាត់អាស៊ីតទាំងនេះ ហើយប្រសិនបើប្រព្រឹត្តទៅយូរអង្វែង វានឹងធ្វើឱ្យកោសិកាតម្រងនោមទ្រុឌទ្រោមយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
៤. ការញ៉ាំផ្អែមខ្លាំង និងភេសជ្ជៈកំប៉ុង
បញ្ហា៖ ការញ៉ាំបង្អែម, តែបៃតងផ្អែម, កាហ្វេទឹកដោះគោខាប់ ឬភេសជ្ជៈកំប៉ុងដែលមានជាតិស្ករ fructose ខ្ពស់។
ផលប៉ះពាល់៖ ជាតិស្ករលើសលប់ដឹកនាំទៅរកជំងឺសម្រាកមិនលក់ ជំងឺធាត់ និង ជំងឺទឹកនោមផ្អែម។ ជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាមូលហេតុលេខ ១ ដែលបំផ្លាញតម្រងនោមឱ្យឈានទៅរកស្ថានភាព «ខូចតម្រងនោមដំណាក់កាលចុងក្រោយ»។
៥. ការញ៉ាំអាហារកែច្នៃ និងអាហារមានជាតិផូស្វ័រ (Phosphorus) ខ្ពស់
បញ្ហា៖ អាហារ Fast Food, សាច់ក្រក, ប្រកិត, និងភេសជ្ជៈហ្គាស (Soda) ភាគច្រើនមានបន្ថែមសារធាតុផូស្វ័រសិប្បនិម្មិត ដើម្បីរក្សាគុណភាព និងរសជាតិ។
ផលប៉ះពាល់៖ ជាតិផូស្វ័រសិប្បនិម្មិតទាំងនេះត្រូវបានរាងកាយបឺតស្រូបបានយ៉ាងងាយស្រួល។ នៅពេលមានកម្រិតខ្ពស់ក្នុងឈាម តម្រងនោមមិនអាចចម្រោះវាចេញអស់ឡើយ ដែលបណ្តាលឱ្យប៉ះពាល់ដល់តម្រងនោម និងធ្វើឱ្យឆ្អឹងពុកស្រួយថែមទៀតផង។
+វិធីការពារ និងថែរក្សាតម្រងនោមចាប់ពីថ្ងៃនេះ៖
ផ្ដើមកាត់បន្ថយគ្រឿងប្រៃ និងប្តូរមកប្រើគ្រឿងទេសធម្មជាតិ (ខ្ទឹម, ខ្ញី, ក្រូចឆ្មារ) ដើម្បីបន្ថែមរសជាតិ។
ញ៉ាំទឹកស្អាតឱ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ១.៥ ទៅ ២ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ។
បន្ថែមបន្លែ បៃតង និងផ្លែឈើក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
ចៀសវាងការទិញថ្នាំលេបផ្តេសផ្តាស (ជាពិសេសថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់) ដោយគ្មានការបញ្ជាពីគ្រូពេទ្យ។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕