ការរក្សាបាននូវថាមពលពេញមួយថ្ងៃដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកលើកាហ្វេអ៊ីន ឬភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង គឺជាគោលដៅមួយដែលអាចសម្រេចបានតាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃមួយចំនួន។ ខាងក្រោមនេះជាអាថ៌កំបាំងសំខាន់ៗក្នុងការបង្កើត និងថែរក្សាថាមពលធម្មជាតិរបស់រាងកាយ៖
១. ការទទួលទានអាហារដែលផ្តល់ថាមពលយូរអង្វែង
ចៀសវាងស្ករសិប្បនិម្មិត និងអាហារកែច្នៃ៖ អាហារដែលមានស្ករខ្ពស់ធ្វើឲ្យកម្រិតស្ករក្នុងឈាមឡើងខ្ពស់ភ្លាមៗ ប៉ុន្តែក៏ធ្លាក់ចុះយ៉ាងរហ័សវិញដែរ (Sugar Crash) ដែលធ្វើឲ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំង និងងងុយគេង។
ជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (Complex Carbohydrates)៖ អាហារដូចជា ស្រូវសាលី (Oats), គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, បាយសម្រូប និងដំឡូងជ្វា រំលាយយឺតៗ ដែលផ្តល់ថាមពលជាប់បានយូរ។
បន្ថែមប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ៖ ការញ៉ាំស៊ុត, គ្រាប់អាល់ម៉ុង, ត្រី, ឬផ្លែប៊ឺ (Avocado) ជួយរក្សាកម្រិតថាមពល និងធ្វើឲ្យមានអារម្មណ៍ឆ្អែតបានយូរ។
២. បង្កើនការញ៉ាំទឹក
ការខះទឹក (Dehydration) សូម្បីតែបន្តិចបន្តួច ក៏ជាមូលហេតុចម្បងមួយដែលធ្វើឲ្យរាងកាយល្ហិតល្ហៃ និងអស់កម្លាំង។
ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ ៖ ញ៉ាំទឹក ១ កែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង និងព្យាយាមញ៉ាំទឹកឲ្យបានយ៉ាងហោចណាស់ ២ ទៅ ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ។
៣. ទទួលទានពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹក
ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយកំណត់ Circadian Rhythm (នាឡិការាងកាយ) របស់អ្នកឡើងវិញ។
ការប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទីបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ជួយបញ្ឈប់ការផលិតអ័រម៉ូន Melatonin (អ័រម៉ូនធ្វើឲ្យងងុយគេង) និងបង្កើនកម្រិត Cortisol ធម្មជាតិ ដើម្បីឲ្យរាងកាយភ្ញាក់រលឹក និងមានថាមពល។
៤. ផ្លាស់ប្តូរចលនារាងកាយ និងហាត់ប្រាណ
ចលនាស្រាលៗ៖ ប្រសិនបើអ្នកអង្គុយធ្វើការយូរ ការក្រោកឈរ ដើរលាតសន្ធឹងសាច់ដុំ ឬដើរ ៥ នាទី រៀងរាល់ ១ ម៉ោងម្តង នឹងជួយឲ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ និងនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាលកាន់តែច្រើន។
ការហាត់ប្រាណទៀងទាត់៖ ការហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមនៅពេលព្រឹក ឬពេលថ្ងៃត្រង់ ជួយបញ្ចេញអ័រម៉ូន Endorphins ដែលធ្វើឲ្យស្មារតីស្រស់ថ្លា និងមានកម្លាំងពេញមួយថ្ងៃ។
៥. គ្រប់គ្រងគុណភាពនៃការគេង
គេងឲ្យបានគ្រាប់គ្រាន់ និងទៀងទាត់៖ ការគេងពី ៧ ទៅ ៨ ម៉ោងក្នុងមួយយប់ ដោយចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងនៅម៉ោងដដែលជារៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាគ្រឹះដ៏សំខាន់បំផុតនៃថាមពលធម្មជាតិ។
កាត់បន្ថយអេក្រង់មុនគេង៖ ចៀសវាងការមើលទូរស័ព្ទ ឬកុំព្យូទ័រយ៉ាងហោចណាស់ ១ ម៉ោងមុនពេលគេង ដើម្បីឲ្យខួរក្បាលសម្រាកបានពេញលេញ។
៦. ការដកដង្ហើមវែងៗ និងការធ្វើសមាធិ
នៅពេលស្មុគស្មាញ ឬអស់កម្លាំង ការដកដង្ហើមវែងៗ (Deep Breathing) ឬការអនុវត្តបច្ចេកទេស 4-7-8 Breathing (ដកដង្ហើមចូល ៤ វិនាទី, ទប់ដង្ហើម ៧ វិនាទី, ដកដង្ហើមចេញ ៨ វិនាទី) ជួយបង្កើនអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងភ្លាមៗ។
ការបង្កើតថាមពលធម្មជាតិដោយមិនបាច់ពឹងកាហ្វេ មិនមែនជាការផ្លាស់ប្តូរអ្វីដ៏ធំដុំក្នុងពេលតែមួយនោះទេ ប៉ុន្តែជាការបង្កើត ទម្លាប់តូចៗប្រចាំថ្ងៃ ដូចជា៖ ការញ៉ាំទឹកឲ្យគ្រប់, ការគេងស្កប់ស្កល់, ការញ៉ាំអាហារមានប្រយោជន៍ និងការធ្វើចលនារាងកាយ។ ទម្លាប់ទាំងនេះនឹងធ្វើឲ្យអ្នកមានកម្លាំងមាំមួន និងស្មារតីស្រស់ថ្លាពេញមួយថ្ងៃដោយស្វ័យប្រវត្តិ។