ការគេងថ្ងៃមួយភ្នែក (Nap) អាចជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អមួយដើម្បីសាកថ្មថាមពល កាត់បន្ថយភាពតានតឹង និងបង្កើនប្រសិទ្ធភាពការងារ។ ប៉ុន្តែ ការគេងថ្ងៃច្រើនពេក ឬយូរពេក មិនមែនជាផលល្អសម្រាប់សុខភាពនោះឡើយ ថែមទាំងអាចបង្កើតជាផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានជាច្រើនដល់រាងកាយ និងផ្លូវចិត្តដោយមិនដឹងខ្លួន។
ខាងក្រោមនេះជាការបកស្រាយលម្អិតអំពីផលប៉ះពាល់នៃការគេងថ្ងៃច្រើនពេក និងវិធីសាស្ត្រគេងថ្ងៃឱ្យមានសុខភាពល្អ៖
ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមាននៃការគេងថ្ងៃច្រើនពេក
១. ប៉ះពាល់ដល់គុណភាពនៃការគេងយប់
នៅពេលអ្នកគេងថ្ងៃយូរពេក រាងកាយនឹងកាត់បន្ថយ «តម្រូវការគេង» នៅពេលយប់។ វាបង្កឱ្យមានបញ្ហាលំបាកគេង លង់លក់មិនស្ងប់ ភ្ញាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ឬគេងមិនលក់ទល់ភ្លឺ ដែលនាំឱ្យចង្វាក់ជីវសាស្ត្រនៃការគេង (Circadian Rhythm) ត្រូវផ្លាស់ប្តូរ និងច្របូកច្របល់។
២. មានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ និងស្រពោនខ្លាំងពេលភ្ញាក់
ប្រសិនបើអ្នកគេងថ្ងៃលើសពី ៣០ នាទី រាងកាយនឹងឈានចូលទៅដល់ដំណាក់កាល «គេងលក់ស្ងប់ជ្រៅ» (Deep Sleep)។ នៅពេលអ្នកភ្ញាក់ឡើងវិញចំដំណាក់កាលនេះ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាវិលមុខ ធ្ងន់ក្បាល ស្រពោន ល្ហិតល្ហៃ និងតឹងណែនក្នុងខួរក្បាល ដែលត្រូវការពេលរាប់ម៉ោងទើបអាចស្ពឹកស្រពន់បាត់ទៅវិញ។
៣. បង្កើនហានិភ័យនៃបញ្ហាសុខភាពរ៉ាំរ៉ៃ
ការសិក្សាស្រាវជ្រាវផ្នែកវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការគេងថ្ងៃច្រើនពេកជាទៀងទាត់ (លើសពី ១ ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ) មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធទៅនឹង៖
+ជំងឺបេះដូង និងសរសៃឈាម៖ បង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងជំងឺបេះដូង។
-ជំងឺមេតាប៉ូលីស និងទឹកនោមផ្អែម ៖ ការគេងថ្ងៃយូរពេកអាចធ្វើឱ្យអ័រម៉ូនក្នុងរាងកាយប្រែប្រួល ដែលបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២ និងការឡើងទម្ងន់។
៤. ប៉ះពាល់ដល់អារម្មណ៍ និងការចងចាំ
-ការគេងថ្ងៃច្រើនពេកអាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍មួរម៉ៅ ឆាប់ខឹង និងថយចុះសមត្ថភាពនៃការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ។ សម្រាប់មនុស្សវ័យចំណាស់ ការគេងថ្ងៃយូរពេកក៏ជាសញ្ញាព្រមាននៃការថយចុះសមត្ថភាពខួរក្បាលផងដែរ។
+ តើគួរគេងថ្ងៃយ៉ាងដូចម្តេចទើបទទួលបានផលល្អ?
ដើម្បីទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍ពីការគេងថ្ងៃ ដោយមិនប៉ះពាល់ដល់សុខភាព អ្នកควអនុវត្តតាមគោលការណ៍ណែនាំខាងក្រោម៖
កំណត់រយៈពេលគេងឱ្យសមស្រប (១០ ទៅ ២០ នាទី)៖ នេះជាថិរវេលាដ៏ល្អបំផុត (Power Nap) ដែលជួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ថ្លា និងមានថាមពលឡើងវិញ ដោយមិនទាន់ឈានចូលដល់ដំណាក់កាលគេងលក់ជ្រៅឡើយ។
គេងនៅចន្លោះម៉ោង ១:០០ ដល់ ៣:០០ រសៀល៖ ការគេងនៅចន្លោះពេលនេះស្របតាមចង្វាក់ធម្មជាតិនៃរាងកាយ បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារថ្ងៃត្រង់រួច ហើយវាមិនយប់ជ្រៅពេក រហូតដល់ប៉ះពាល់ដល់ការគេងយប់នោះទេ។
រៀបចំបរិយាកាសស្ងប់ស្ងាត់ ៖ គេងក្នុងបន្ទប់ដែលមានពន្លឺល្មម គ្មានសំឡេងរំខាន និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ស្រួល។
ប្រសិនបើអ្នកតែងតែមានអារម្មណ៍ថា «ល្ហិតល្ហៃ និងងងុយគេងខ្លាំងនៅពេលថ្ងៃ» ទោះបីជាបានគេងថ្ងៃច្រើនយ៉ាងណាក៏ដោយ នោះអាចជាសញ្ញាបង្ហាញថាគុណភាពនៃការគេងយប់របស់អ្នកមានបញ្ហា (ដូចជា មានវិបត្តិឈប់ដកដង្ហើមពេលគេងលក់ – Sleep Apnea)។ ក្នុងករណីនេះ អ្នកគួរតែពិគ្រោះយោបល់ជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញដើម្បីត្រួតពិនិត្យសុខភាព។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕