ការគេងមិនលក់ មិនមែនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ល្វើយៗ អស់កម្លាំង ឬពិបាកផ្ដោតអារម្មណ៍នៅថ្ងៃបន្ទាប់ប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាគឺជា «សត្រូវស្ងប់ស្ងាត់» ដែលកំពុងបំផ្លាញសុខភាពខួរក្បាលរបស់អ្នកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរ។
ការស្រាវជ្រាវវេជ្ជសាស្ត្រជាច្រើនបានបង្ហាញថា ការអត់គេង ឬគេងមិនស្កប់ស្កល់ជាប្រចាំ អាចធ្វើឱ្យខួរក្បាលទ្រុឌទ្រោម និងចាស់ជាងអាយុពិតប្រាកដ ។
ខាងក្រោមនេះជាមូលហេតុដែលការគេងមិនលក់ ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នកឆាប់ចាស់ ព្រមទាំងដំណោះស្រាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាព៖
១. មូលហេតុដែលការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលចាស់មុនអាយុ
ខួរក្បាលបាត់បង់ឱកាស «បោសសំអាតជាតិពុល»៖ នៅពេលអ្នកគេងលក់ស្ងប់ ខួរក្បាលមានប្រព័ន្ធពិសេសមួយ (Glymphatic System) ដែលធ្វើការបោសសំអាតជាតិពុល និងប្រូតេអ៊ីនអាក្រក់ៗ (ដូចជា Beta-amyloid) ចេញពីខួរក្បាល។ ប្រសិនបើអ្នកគេងមិនលក់ ជាតិពុលទាំងនេះនឹងកកស្ទះ ដែលជម្រុញឱ្យកោសិកាខួរក្បាលឆាប់ងាប់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺជ្រុលជ្រោះ ឬភ្លេចភ្លាំង (Alzheimer’s)។
ធ្វើឱ្យផ្ទៃខួរក្បាលរួមតូច (Brain Shrinkage)៖ ការអត់គេងរ៉ាំរ៉ៃបណ្តាលឱ្យកោសិកាខួរក្បាលខូចខាត និងធ្វើឱ្យផ្នែកនៃខួរក្បាលដែលទទួលបន្ទុកខាង «ការចងចាំ និងការគិត» (Hippocampus & Prefrontal Cortex) រួមតូចលឿនជាងវ័យ។
បង្កើនការរលាក និងស្ត្រេសក្នុងខួរក្បាល៖ ការគេងមិនលក់ធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ក្នុងកម្រិតខ្ពស់ ដែលរំខានដល់ការបង្កើតកោសិកាខួរក្បាលថ្មីៗ និងធ្វើឱ្យសមត្ថភាពចងចាំធ្លាក់ចុះយ៉ាងរហ័ស។
២. តិចនិកជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល និងស្តារសុខភាពខួរក្បាលឡើងវិញ
ដើម្បីការពារខួរក្បាលពីការចាស់មុនអាយុ អ្នកត្រូវបង្កើត «អនាម័យនៃការគេង» (Sleep Hygiene) ឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖
រក្សាកាលវិភាគគេងឱ្យទៀងទាត់៖ ចូលគេង និងភ្ញាក់ពីគេងឱ្យចំម៉ោងវេលាដដែលៗរៀងរាល់ថ្ងៃ (រួមទាំងចុងសប្តាហ៍) ដើម្បីតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្ត្រក្នុងរាងកាយ។
បិទអេក្រង់ទូរស័ព្ទ/កុំព្យូទ័រ ៦០ នាទីមុនគេង៖ ពន្លឺពណ៌ខៀវ (Blue Light) ពីអេក្រង់ទូរស័ព្ទ បង្អាក់ការបញ្ចេញអ័រម៉ូន Melatonin ដែលជាអ័រម៉ូនជួយឱ្យគេងលក់។
កែសម្រួលបរិយាកាសបន្ទប់គេង៖ រៀបចំបន្ទប់ឱ្យស្ងាត់ ងងឹត និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម (ចន្លោះ ២០-២៥ អង្សាសេ)។
ចៀសវាងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង កាហ្វេអ៊ីន និងអាហារធ្ងន់ៗនៅពេលយប់៖ កុំញ៉ាំកាហ្វេ ឬតែបន្ទាប់ពីម៉ោង ២ រសៀល និងចៀសវាងការញ៉ាំអាហារច្អែតពេកមុនពេលគេង ២-៣ ម៉ោង។
ធ្វើអារម្មណ៍ឱ្យស្ងប់មុនពេលគេង៖ សាកល្បងអានសៀវភៅ ស្ដាប់ភ្លេងស្រាលៗ ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងក្នុងខួរក្បាល។
ការគេង មិនមែនជាការខាតបង់ពេលវេលានោះទេ ប៉ុន្តែវាជា «ការសាកថ្ម និងជួសជុលខួរក្បាល» ដើម្បីឱ្យអ្នកមានប្រាជ្ញាឈ្លាសវៃ និងអាយុយឺនយូរ!