ការដើរ គឺជាទម្លាប់ដ៏សាមញ្ញ គ្មានការចំណាយ និងមិនតម្រូវឱ្យមានឧបករណ៍ស្មុគស្មាញនោះទេ ប៉ុន្តែវាផ្តល់នូវផលប្រយោជន៍យ៉ាងស្ទើរតែមិនគួរឱ្យជឿចំពោះសុខភាពរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តរបស់អ្នក ។ ការចំណាយពេលត្រឹមតែ ២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីដើរ អាចប្រែក្លាយជីវិតរបស់អ្នកឱ្យកាន់តែមានថាមពល និងមានសុខភាពល្អបរិបូរណ៍។
ខាងក្រោមនេះជាអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យនៃការដើរ ២០ នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ៖
១. ពង្រឹងសុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម
ការដើរជួយបង្កើនចរន្តឈាមរត់ពេញរាងកាយ និងធ្វើឱ្យបេះដូងលោតក្នុងកម្រិតមួយដែលជួយពង្រឹងសាច់ដុំបេះដូង។ វាជួយកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាម បន្ថយកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូលអាក្រក់ (LDL) និងកាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង ឬជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាលបានយ៉ាងច្រើន។
២. ជួយគ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងសម្រួលការរំលាយអាហារ
ការដើរ ២០ នាទីអាចដុតបំផ្លាញកាឡូរីបន្ថែមក្នុងរាងកាយ និងបង្កើនល្បឿននៃការរំលាយអាហារ (Metabolism)។ ជាពិសេស ការដើរស្រាលៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ជួយសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការកើនឡើងភ្លាមៗនៃកម្រិតស្ករក្នុងឈាម។
៣. កាត់បន្ថយស្រ្តេស និងលើកកម្ពស់សុខភាពផ្លូវចិត្ត
នៅពេលអ្នកដើរ រាងកាយនឹងបញ្ចេញសារធាតុគីមីម្យ៉ាងឈ្មោះថា Endorphins ដែលជា «សារធាតុគីមីនៃក្តីសុខ» ជួយកាត់បន្ថយអារម្មណ៍តប់ប្រម៉ល់ ភាពតានតឹង និងការបាក់ទឹកចិត្ត។ ការដើរនៅចន្លោះពេលសម្រាក ឬនៅចំពោះមុខធម្មជាតិ ជួយឱ្យខួរក្បាលស្រឡះ និងបង្កើនគំនិតច្នៃប្រឌិត។
៤. ពង្រឹងឆ្អឹង និងសន្លាក់
ការដើរគឺជាលំហាត់ប្រាណបែបសម្រាលទម្ងន់ (Weight-bearing exercise) ដែលជួយពង្រឹងដង់ស៊ីតេឆ្អឹង កាត់បន្ថយហានិភ័យនៃជំងឺពពុះឆ្អឹង ឬស្រួយឆ្អឹង (Osteoporosis) និងជួយឱ្យសន្លាក់ (ដូចជាជង្គង់ និងចង្កេះ) មានភាពបត់បែន និងកាត់បន្ថយការឈឺចាប់។
៥. បង្កើនថាមពលរាងកាយ និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល
ប្រសិនបើអ្នកមានអារម្មណ៍ថាក្រោកពីគេងមកអស់កម្លាំង ឬល្វើយៗក្នុងអំឡុងពេលធ្វើការ ការដើរ ២០ នាទីនឹងជួយបង្កើនកម្រិតអុកស៊ីសែនក្នុងឈាម ធ្វើឱ្យរាងកាយមានថាមពលឡើងវិញភ្លាមៗ។ លើសពីនេះ វាជួយតម្រូវកាលវិភាគនៃការគេង ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្ងប់ និងស្កប់ស្កល់នៅពេលយប់។
៦. បង្កើនប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ
ការធ្វើចលនារាងកាយទៀងទាត់ជួយឱ្យកោសិកាប្រព័ន្ធការពាររាងកាយដើរតួនាទីកាន់តែប្រសើរ ក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមេរោគ ឬវីរុសផ្សេងៗ ធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយផ្តាសាយ ឬឈឺថ្កាត់ផ្តេសផ្តាសឡើយ។
ការដើរត្រឹមតែ ២០ នាទីជាប្រចាំ គឺជាវិនិយោគិនដ៏តូចតាច ប៉ុន្តែវាផ្តល់ផលចំណេញយ៉ាងមហាសាលសម្រាប់សុខភាពរបស់អ្នកពេញមួយជីវិត!
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕