នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍ថាអស់កម្លាំង ល្វើយ ឬល្ងុយដេក ប៉ុន្តែមិនចង់ពឹងផ្អែកលើភេសជ្ជៈពង្រឹងកម្លាំង (Energy Drinks) ដែលសម្បូរទៅដោយស្ករកែច្នៃ និងកាហ្វេអ៊ីនខ្ពស់ អ្នកអាចជ្រើសរើស «អាហារថាមពលធម្មជាតិ» ខាងក្រោមនេះ ដែលជួយបង្កើនកម្លាំងបានលឿន ទាន់ចិត្ត និងមានសុខភាពល្អ៖
១. ផ្លែចេក
មូលហេតុ ៖ ចេក គឺជា «ស្តេចនៃអាហារថាមពលធម្មជាតិ»។ វាសម្បូរទៅដោយកាបូអ៊ីដ្រាតងាយរំលាយ ជាតិកាកសរសៃ (Fiber) និងវីតាមីន B6 ព្រមទាំងប៉ូតាស្យូម ដែលជួយឱ្យរាងកាយបំប្លែងស្ករធម្មជាតិទៅជាថាមពលភ្លាមៗ និងរក្សាថាមពលនោះបានយូរ។
២. គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងសណ្តែក
មូលហេតុ៖ សម្បូរទៅដោយខ្លាញ់ល្អ (Healthy Fats) ប្រូតេអ៊ីន និង ម៉ាញេស្យូម (Magnesium)។ ម៉ាញេស្យូមមានតួនាទីយ៉ាងសំខាន់ក្នុងការជួយឱ្យកោសិការាងកាយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពល (ATP) យ៉ាងរហ័ស និងជួយកាត់បន្ថយភាពល្វើយបានភ្លាមៗ។
៣. ទឹកដូងស្រស់
មូលហេតុ៖ ទឹកដូងជាប្រភពនៃ អេឡិចត្រូលីត (Electrolytes) ធម្មជាតិដូចជា ប៉ូតាស្យូម និងសូដ្យូម។ នៅពេលរាងកាយខ្សោះទឹក ឬអស់កម្លាំង ការញ៉ាំទឹកដូង ១ កែវ នឹងជួយបំពេញជាតិទឹក និងជាតិរ៉ែឱ្យរាងកាយស្រស់ថ្លាឡើងវិញភ្លាមៗ។
៤. ផ្លែប៉ោម
មូលហេតុ៖ ផ្លែប៉ោមសម្បូរទៅដោយស្ករធម្មជាតិ (Fructose) និងជាតិកាកសរសៃ។ ជាតិកាកសរសៃជួយឱ្យរាងកាយបឺតស្រូបស្ករធម្មជាតិបន្តិចម្តងៗ បង្កើតបានជាថាមពលថេរ និងមិនធ្វើឱ្យស្ករក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះគំហុកឡើយ។
៥. យ៉ាហួរធម្មជាតិ ជាមួយផ្លែឈើ
មូលហេតុ៖ យ៉ាហួរមានប្រូតេអ៊ីនខ្ពស់ រួមផ្សំជាមួយស្ករធម្មជាតិ (Lactose) ដែលជួយផ្តល់ថាមពលបានលឿន។ ការបន្ថែមផ្លែប៊្លូបែរី ឬស្ត្រប៊ែរី នឹងបន្ថែមសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម ជួយឱ្យខួរក្បាលស្វាង និងមានស្មារតីល្អ។
៦. សូកូឡាខ្មៅ
មូលហេតុ៖ សូកូឡាខ្មៅមានសារធាតុ Theobromine និងកាហ្វេអ៊ីនធម្មជាតិតិចតួច ដែលជួយបង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងដាស់ស្មារតីឱ្យស្វាងស្រឡះ ដោយមិនបង្កផលប៉ះពាល់ដល់បេះដូងដូចភេសជ្ជៈពង្រឹងកម្លាំងឡើយ។
៧. ទឹកត្រជាក់ ១-២ កែវ
មូលហេតុ៖ ជារឿយៗ អារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ និងអស់កម្លាំង កើតចេញពី «ការខ្វះជាតិទឹក» ដោយមិនដឹងខ្លួន។ ការញ៉ាំទឹកត្រជាក់ ១ ឬ ២ កែវភ្លាមៗ នឹងដាស់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទ និងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមដើរបានល្អឡើងវិញ។
+ គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់ថាមពលរហ័ស ៖
ចៀសវាងអាហារផ្អែមខ្លាំង (ស្ករកែច្នៃ)៖ នំផ្អែម ឬទឹកក្រូចកំប៉ុង អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានកម្លាំងបានតែ ១៥-៣០ នាទីដំបូងប៉ុណ្ណោះ បន្ទាប់មកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែអស់កម្លាំងជាងមុន (Sugar Crash)។
លាងមុខ ឬដើរពត់ពែនខ្លួន ៥នាទី ៖ ញ៉ាំអាហារថាមពលធម្មជាតិ ដើរផ្លាស់ប្តូរបរិយាកាស និងលាងមុខដោយទឹកត្រជាក់ នឹងជួយឱ្យអ្នកមានកម្លាំងមាំមួនឡើងវិញបានយ៉ាងទាន់ចិត្ត ។