ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីមិនមែនត្រឹមតែជាការប្រញាប់ប្រញាល់ទៅធ្វើការ ឬបំពេញភារកិច្ចប្រចាំថ្ងៃនោះទេ ។ សម្រាប់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងមានអាយុយឺនយូរ រៀងរាល់ព្រលឹម គឺជាឱកាសមាសក្នុងការកំណត់ចង្វាក់ជីវិត និងពង្រឹងកម្លាំងកាយចិត្ត ។ ផ្អែកលើការសិក្សាអំពីរបៀបរស់នៅរបស់មនុស្សនៅតំបន់ Blue Zones (តំបន់ដែលមានមនុស្សរស់នៅដល់អាយុ ១០០ ឆ្នាំច្រើនជាងគេលើពិភពលោក) នេះជាទម្លាប់ពេលព្រឹក ៥យ៉ាង ដែលសាមញ្ញបំផុត ប៉ុន្តែមនុស្សភាគច្រើនតែងតែមើលរំលង ៖
១. អង្គុយស្ងៀម ១-២ នាទី មុននឹងចុះពីលើគ្រែ (ជៀសវាងចាប់ទូរស័ព្ទភ្លាមៗ)
ទម្លាប់ដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលង និងធ្វើខុសឆ្គងបំផុត គឺការស្ទុះចាប់ទូរស័ព្ទមើលការជូនដំណឹង (Notifications) ឬព័ត៌មានផ្សេងៗភ្លាមៗពេលបើកភ្នែក។
ហេតុអ្វីសំខាន់? ការមើលទូរស័ព្ទភ្លាមៗធ្វើឱ្យខួរក្បាលលោតចូលទៅក្នុងស្ថានភាពតានតឹង (Stress) ដោយមិនដឹងខ្លួន។
អ្វីដែលមនុស្សអាយុវែងធ្វើ៖ ពួកគាត់ចំណាយពេល ១ ទៅ ២ នាទី អង្គុយ ឬដេកស្ងៀម ដកដង្ហើមវែងៗ ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងខួរក្បាលសម្របសម្រួលចង្វាក់បេះដូង និងសម្ពាធឈាមជាមុនសិន ก่อนនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើចលនា។
២. ញ៉ាំទឹកស្អាតមួយកែវធំ ដើម្បី ដាស់ សរីរាង្គខាងក្នុង
បន្ទាប់ពីកាយសម្បទាសម្រាកជិត ៨ ម៉ោង រាងកាយនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះជាតិទឹកស្រាលដោយមិនដឹងខ្លួន។
ហេតុអ្វីសំខាន់? ការខ្វះជាតិទឹកនៅពេលព្រឹកធ្វើឱ្យឈាមខាប់ ដំណើរការខួរក្បាលយឺត និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការមិនបានល្អ។
អ្វីដែលមនុស្សអាយុវែងធ្វើ៖ ពួកគាត់តែងតែពិសាទឹកស្អាតមួយកែវធំ (ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ) ភ្លាមៗដើម្បីជួយលាងសម្អាតជាតិពុល បង្កើនលំហូរឈាម និងដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យចាប់ផ្តើមធ្វើការយ៉ាងរលូន។
៣. ទទួលយកពន្លឺព្រះអាទិត្យព្រលឹម និងធ្វើចលនាធម្មជាតិ
មនុស្សជាច្រើនយល់ច្រឡំថាលុះត្រាតែទៅ Gym ហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរ ទើបហៅថាសុខភាពល្អ ប៉ុន្តែមនុស្សដែលមានអាយុយឺនយូរផ្តោតលើ “ចលនាធម្មជាតិ”។
ហេតុអ្វីសំខាន់? ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកជួយកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) របស់រាងកាយ បង្កើនវីតាមីន D និងជំរុញការផលិតអ័រម៉ូនរីករាយ (Serotonin)។
អ្វីដែលមនុស្សអាយុវែងធ្វើ៖ ពួកគាត់ចេញទៅក្រៅផ្ទះដើរត្រដែត ស្រូបយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ស្រោចទឹកដើមឈើ ឬយោគៈស្រាលៗ ១៥-២០ នាទី ក្រោមពន្លឺថ្ងៃព្រលឹម។
៤. កត់សម្គាល់ក្តីសុខតូចៗ ឬកំណត់ “Ikigai” សម្រាប់ថ្ងៃថ្មី
សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងផ្លូវកាយមិនអាចផ្តាច់ចេញពីគ្នាបានឡើយ។ មនុស្សដែលរស់នៅបានយូរមិនចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយអារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នោះទេ។
ហេតុអ្វីសំខាន់? ការមានគោលបំណងច្បាស់លាស់ក្នុងជីវិតជួយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) ដែលជាដើមហេតុនៃការ (Inflammation) និងជំងឺបេះដូង។
អ្វីដែលមនុស្សអាយុវែងធ្វើ៖ នៅជប៉ុន គេហៅទម្លាប់នេះថា Ikigai (ហេតុផលនៃការរស់នៅ)។ ពួកគាត់ចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចរំលឹកខ្លួនឯងអំពីអ្វីដែលត្រូវធ្វើនៅថ្ងៃនេះ និងថ្លែងអំណរគុណចំពោះអ្វីដែលខ្លួនមាន ដែលបង្កើតជាថាមពលវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ។
៥. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកជា “អាហារពិត”
មនុស្សដែលមានអាយុយឺនយូរមិនរំលងអាហារពេលព្រឹក ហើយក៏មិនទទួលទានអាហារកែច្នៃ អាហារផ្អែម ឬនំប៉័ងកែច្នៃច្រើននោះដែរ។
ហេតុអ្វីសំខាន់? អាហារដែលមានជាតិស្ករខ្ពស់នៅពេលព្រឹកធ្វើឱ្យកម្រិតស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងរហ័ស និងធ្លាក់ចុះមកវិញលឿន នាំឱ្យអស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់អាំងស៊ុយលីន។
អ្វីដែលមនុស្សអាយុវែងធ្វើ៖ ពួកគាត់ជ្រើសរើសអាហារធម្មជាតិ (Whole Foods) ដែលសម្បូរដោយសរសៃអាហារ ប្រូតេអ៊ីន និងខ្លាញ់ល្អ ដូចជា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ បន្លែ ស៊ុត ឬផ្លែឈើស្រស់ ដើម្បីរក្សាថាមពលឱ្យស្ថិតស្ថេរពេញមួយព្រឹក។