ការចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយទម្លាប់ត្រឹមត្រូវ មិនត្រឹមតែជួយឱ្យអ្នកមានថាមពលពេញមួយថ្ងៃប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជាគ្រឹះយ៉ាងរឹងមាំក្នុងការកសាងសុខភាពល្អ និងពន្យារអាយុជីវិតទៀតផង។ តាមការសិក្សាលើក្រុមមនុស្សដែលរស់នៅក្នុងតំបន់ Blue Zones (តំបន់ដែលមានមនុស្សរស់នៅរហូតដល់អាយុជាង ១០០ ឆ្នាំច្រើនជាងគេលើពិភពលោក) គេឃើញថាពួកគាត់តែងតែប្រតិបត្តិនូវទម្លាប់ពេលព្រឹកដ៏សាមញ្ញ ប៉ុន្តែមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ដូចខាងក្រោម៖
១. ញ៉ាំទឹកស្អាតមួយកែវធំភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង
បន្ទាប់ពីការសម្រាកលង់លក់ពេញមួយយប់ រាងកាយនឹងបាត់បង់ជាតិទឹកតាមរយៈការដកដង្ហើម និងញើស។ ការញ៉ាំទឹកស្អាតមួយកែវធំ (ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ) នៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជួយ៖
-ដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងរំញោចពោះវៀនឱ្យធ្វើការបានល្អ
-លាងសម្អាតជាតិពុលដែលសេសសល់ក្នុងខ្លួន
-បង្កើនលំហូរឈាមទៅកាន់ខួរក្បាល និងសរីរាង្គផ្សេងៗ ធ្វើឱ្យមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា
២. ធ្វើចលនារាងកាយស្រាលៗ និងប៉ះពាល់ពន្លឺព្រះអាទិត្យ
មនុស្សដែលមានអាយុយឺនយូរមិនចាំបាច់ទៅហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរនៅ Gym នោះទេ ប៉ុន្តែពួកគាត់ចូលចិត្តធ្វើចលនារាងកាយតាមធម្មជាតិនៅពេលព្រឹក ដូចជា៖
-ការដើរត្រដែតនៅក្នុងសួន ឬជុំវិញផ្ទះ ១៥ ទៅ ២០ នាទី
-ការយោគៈ (Yoga) ឬការយោលដៃពត់ពែនខ្លួនស្រាលៗ
-ទទួលពន្លឺព្រះអាទិត្យថ្ងៃរះ៖ ការទទួលបានពន្លឺថ្ងៃព្រឹកព្រលឹមជួយឱ្យរាងកាយផលិតវីតាមីន D និងសម្រួលដល់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) ធ្វើឱ្យគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់ និងបង្កើនអ័រម៉ូនរីករាយ (Serotonin)។
៣. អនុវត្តការតាំងចិត្ត ឬសម្រួលអារម្មណ៍ (Mindfulness)
សុខភាពផ្លូវចិត្តមានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយសុខភាពផ្លូវកាយ។ មនុស្សដែលរស់នៅបានយូរតែងតែចំណាយពេល ៥ ទៅ ១០ នាទីនៅពេលព្រឹកដើម្បី៖
-សមាធិ ឬដកដង្ហើមវែងៗ
-គិតពីអ្វីដែលត្រូវថ្លែងអំណរគុណក្នុងជីវិត (Gratitude Practice)
-ការធ្វើចិត្តឱ្យស្ងប់បែបនេះជួយកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្រ្តេស (Cortisol) ការពារសម្ពាធឈាមកើនឡើង និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ។
៤. ទទួលទានអាហារពេលព្រឹកដែលសម្បូរដោយសារធាតុចិញ្ចឹម
អាហារពេលព្រឹករបស់មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ និងអាយុយឺនយូរ ផ្តោតសំខាន់លើអាហារធម្មជាតិ (Whole Foods) ដែលមិនឆ្លងកាត់ការកែច្នៃច្រើន៖
-សរសៃអាហារ និងប្រូតេអ៊ីន៖ ដូចជា បន្លែស្លឹកបៃតង គ្រាប់ធញ្ញជាតិ (Oats, Nuts) ស៊ុត ឬសណ្តែក។
-ជាតិស្ករទាប៖ ជៀសវាងអាហារផ្អែមខ្លាំង ឬភេសជ្ជៈកែច្នៃដែលធ្វើឱ្យកម្រិតស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះលឿន នាំឱ្យឆាប់អស់កម្លាំង និងប៉ះពាល់ដល់អាំងស៊ុយលីន។
៥. បង្កើតការតភ្ជាប់សង្គម ឬមានគោលបំណងច្បាស់លាស់សម្រាប់ថ្ងៃថ្មី
នៅតំបន់ Okinawans ប្រទេសជប៉ុន គេមានទស្សនវិជ្ជាមួយឈ្មោះថា “Ikigai” (ហេតុផលនៃការរស់នៅ)។ នៅពេលព្រឹក المមនុស្សដែលមានអាយុយឺនយូរតែងតែ៖
-ចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មីដោយក្តីសង្ឃឹម និងដឹងច្បាស់ពីអ្វីដែលខ្លួនត្រូវធ្វើ
-ចំណាយពេលបន្តិចបន្តួចនិយាយរាប់អាន ឬញ៉ាំតែក្តៅៗជាមួយសមាជិកគ្រួសារ និងអ្នកជិតខាង
-ការមានទំនាក់ទំនងល្អជាមួយមនុស្សជុំវិញខ្លួន ជួយកាត់បន្ថយភាពឯកោ និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធបេះដូងមានសុខភាពល្អ។