បន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើមដោយធម្មជាតិ ៖ ទម្លាប់ងាយៗ៤ យ៉ាងដែលគួរធ្វើរាល់ថ្ងៃ

ថ្លើមគឺជាសរីរាង្គដ៏សំខាន់បំផុតមួយក្នុងរាងកាយ ដែលធ្វើការឥតឈប់ឈរដើម្បីចម្រោះជាតិពុល ផ្ទុកវីតាមីន និងផលិតទឹកប្រម៉ាត់សម្រាប់រំលាយអាហារ។ ទោះបីជាថ្លើមមានសមត្ថភាពសម្អាតខ្លួនឯងដោយធម្មជាតិយ៉ាងណាក៏ដោយ ការបង្កើតទម្លាប់ល្អៗជាប្រចាំថ្ងៃ គឺជាថ្នាំទ្រទ្រង់ និងជួយសម្រាលបន្ទុកថ្លើមយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។

ខាងក្រោមនេះជាទម្លាប់ងាយៗ ៤ យ៉ាងដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានរៀងរាល់ថ្ងៃ៖

១. ញ៉ាំទឹកអ៊ុនៗលាយក្រូចឆ្មារនៅពេលព្រឹកព្រលឹម

របៀបអនុវត្ត៖ ពិសារទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ កែវ លាយជាមួយទឹកក្រូចឆ្មារស្រស់បន្តិច បន្ទាប់ពីក្រោកពីគេង (ពោះទទេ)។

ផលប្រយោជន៍៖ ជាតិអាស៊ីត citric ក្នុងក្រូចឆ្មារជួយជំរុញថ្លើមឱ្យផលិតអង់ស៊ីម និងទឹកប្រម៉ាត់បានល្អ រួមចំណែកក្នុងការបណ្តេញកាកសំណល់ចេញពីរាងកាយ និងសម្រួលដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារពេញមួយថ្ងៃ។

២. បន្ថែមបន្លែពណ៌បៃតងចាស់ និងអំបូរស្ពៃក្នុងរបបអាហារ

របៀបអនុវត្ត៖ បន្ថែមបន្លែដូចជា ស្ពៃក្តោប, ផ្កាខាត់ណា (Broccoli), ស្ពៃពួយឡេង, ឬស្លឹកបាស នៅក្នុងអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារពេលល្ងាច។

ផលប្រយោជន៍៖ បន្លែទាំងនេះមានសារធាតុ Sulforaphane និង Glutathione ខ្ពស់ ដែលជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា ជួយការពារកោសិកាថ្លើមពីការខូចខាត និងជំរុញអង់ស៊ីមបន្សាបជាតិពុលក្នុងថ្លើមឱ្យដំណើរការកាន់តែប្រសើរ។

៣. រក្សាជាតិទឹក និងទទួលទានតែបៃតង

របៀបអនុវត្ត៖ ញ៉ាំទឹកស្អាតឱ្យបាន ២ ទៅ ២.៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ និងអាចបន្ថែមតែបៃតង ១-២ កែវនៅចន្លោះពេលអាហារ។

ផលប្រយោជន៍៖ ទឹកស្អាតជួយឱ្យតម្រងនោម និងថ្លើមបណ្តេញជាតិពុលតាមទឹកនោម និងញើស។ ចំណែកឯតែបៃតងមានសារធាតុ Catechins (ជាពិសេស EGCG) ដែលជួយកាត់បន្ថយការកើនឡើងនៃជាតិខ្លាញ់ក្នុងថ្លើម និងប្រឆាំងការរលាក។

៤. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ អាហារបំពង និងចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង

របៀបអនុវត្ត៖ កាត់បន្ថយការញ៉ាំភេសជ្ជៈផ្អែម អាហារកែច្នៃ និងអាហារមានជាតិខ្លាញ់ឆ្អែតខ្ពស់ ព្រមទាំងកាត់បន្ថយ ឬឈប់ពិសាគ្រឿងស្រវឹង។

ផលប្រយោជន៍៖ ស្ករ fructose និងខ្លាញ់មិនល្អដែលច្រើនលើសលប់ គឺជាមូលហេតុចម្បងនៃជំងឺខ្លាញ់រុំថ្លើម (Non-Alcoholic Fatty Liver Disease)។ ការកាត់បន្ថយសារធាតុទាំងនេះ ផ្តល់ឱកាសឱ្យថ្លើមបានសម្រាក និងស្តារកោសិកាដែលខូចខាតឡើងវិញ។