ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ គឺជាបេះដូងនៃសុខភាពរាងកាយទាំងមូល ។ កាលណាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដំណើរការមិនល្អ វាអាចបង្កឱ្យមានបញ្ហាជាច្រើនដូចជា៖ ភោជន៍អាហារមិនរំលាយ, ឆ្អល់ពោះ, ហើមពោះ, និងទល់លាមកជាដើម។ ដើម្បីជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដើរស្រួលតាមបែបធម្មជាតិ ដោយមិនចាំបាច់ប្រើប្រាស់ថ្នាំ អ្នកអាចអនុវត្តវិធីសាស្ត្រងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពទាំង ៤ យ៉ាងខាងក្រោម៖
១. បង្កើនការញ៉ាំជាតិសរសៃ (Fiber) និងអាហារដែលមានប្រូបាយអូទិក (Probiotics)
ជាតិសរសៃ ៖ ជាអ្នកជំនួយដ៏សំខាន់ក្នុងការសម្រួលចលនាពោះវៀន។ ជាតិសរសៃមាន ២ ប្រភេទ គឺជាតិសរសៃរលាយ (Soluble Fiber) និងជាតិសរសៃមិនរលាយ (Insoluble Fiber) ដែលមាននៅក្នុងបន្លែបៃតង, ផ្លែឈើ (ដូចជា ផ្លែប៉ោម, ចេក, ផ្លែប៊ែរី), បាយសម្រូប, និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិផ្សេងៗ។ វាជួយឱ្យលាមកទន់ និងងាយស្រួលរញ៉ែកចេញ។
ប្រូបាយអូទិក ៖ ជាបាក់តេរីល្អដែលជួយរក្សាសមតុល្យក្នុងពោះវៀន។ ការញ៉ាំអាហារដែលមានប្រូបាយអូទិកដូចជា យ៉ាអួ (Yogurt), ជ្រក់បន្លែធម្មជាតិ (Kimchi), ឬតៅហ៊ូអំបិល ជួយសម្រួលការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការហើមពោះ។
២. ញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងពិសាតែក្តៅៗ
ទឹកស្អាត៖ ទឹកគឺជាធាតុចាំបាច់បំផុតក្នុងការរំលាយអាហារ។ ប្រសិនបើរាងកាយខ្វះទឹក ពោះវៀនធំនឹងស្រូបយកទឹកពីអាហារ ដែលធ្វើឱ្យលាមកស្ងួត និងបង្កជាការទល់លាមក។ គួរញ៉ាំទឹកឱ្យបានពី ៨ ទៅ ១០ កែវ (ប្រហែល ២ លីត្រ) ជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
តែរុក្ខជាតិក្តៅៗ៖ ការញ៉ាំតែរុក្ខជាតិដូចជា តែខ្ញី (Ginger tea) ឬ តែជីរអង្កាម (Peppermint tea) បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ជួយប៉ះប៉ូវ និងសម្រួលសាច់ដុំពោះវៀន កាត់បន្ថយអាការចង្អោរ និងហើមពោះបានយ៉ាងល្អ។
៣. ទំពារអាហារឱ្យបានម៉ត់ និងកាត់បន្ថយការញ៉ាំលឿនពេក
ការទំពារឱ្យម៉ត់៖ ដំណើរការរំលាយអាហារចាប់ផ្តើមចេញពីមាត់។ នៅពេលអ្នកទំពារអាហារឱ្យបានយូរ និងម៉ត់ល្អ អង់ស៊ីមនៅក្នុងទឹកមាត់នឹងបំបែកអាហារជាមុន ធ្វើឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនមិនបាច់ធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរពេក។
ញ៉ាំដោយយកចិត្តទុកដាក់ ៖ ចៀសវាងការញ៉ាំបណ្តើរមើលទូរស័ព្ទ ឬទូរទស្សន៍បណ្តើរ ព្រោះវាធ្វើឱ្យអ្នកញ៉ាំលឿនជ្រុល និងលេបខ្យល់ចូលពោះច្រើន ដែលនាំឱ្យឆ្អល់ និងហើមពោះ។
៤. ធ្វើចលនារាងកាយ និងហាត់ប្រាណជាប្រចាំ
ការដើរស្រាលៗក្រោយញ៉ាំបាយ ៖ ការដើរប្រហែល ១០ ទៅ ១៥ នាទី បន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ជួយជំរុញចលនាស្រទាប់សាច់ដុំពោះវៀន (Peristalsis) ឱ្យបកអាហារទៅមុខបានលឿន និងកាត់បន្ថយសម្ពាធក្នុងក្រពះ។
យូហ្គា និងការហាត់ប្រាណ៖ ការហាត់ប្រាណជាប្រចាំជួយឱ្យលំហូរឈាមរត់បានល្អទៅកាន់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ។ ក្បាច់យូហ្គាខ្លះៗ (ដូចជាក្បាច់បត់ជើង ឬពត់ខ្លួន) ក៏ជួយសម្រួលខ្យល់ក្នុងពោះ និងកាត់បន្ថយការទល់លាមកផងដែរ។
ការថែរក្សាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារមិនមែនជារឿងស្មុគស្មាញនោះទេ! ត្រឹមតែផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅបន្តិចបន្តួច ដោយញ៉ាំអាហារមានជាតិសរសៃ, ញ៉ាំទឹកឱ្យគ្រប់, ទំពារឱ្យម៉ត់, និងធ្វើចលនារាងកាយជាប្រចាំ អ្នកនឹងទទួលបានប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដ៏រឹងមាំ និងរាងកាយស្រស់ស្រាយជានិច្ច។