សម្រាប់អ្នកធ្វើការការិយាល័យ ឬអ្នកដែលត្រូវអង្គុយមុខកុំព្យូទ័ររាប់ម៉ោងក្នុងមួយថ្ងៃ បញ្ហា «ឈឺខ្នង ឈឺចង្កេះ» បានក្លាយជាជំងឺពេញនិយមមួយដែលរំខានដល់ការងារ និងជីវិតប្រចាំថ្ងៃយ៉ាងខ្លាំង។ ការអង្គុយខុសទម្រង់យូរអង្វែង មិនត្រឹមតែបង្កការឈឺចាប់សាច់ដុំប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាអាចប្រឈមនឹង ជំងឺសន្លាក់ឆ្អឹងខ្នង ឬគៀបសរសៃវិញ្ញាណ ផងដែរ!
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបបញ្ហានេះ នេះជាយុទ្ធសាស្ត្រថែទាំ និងការពារខ្លួនងាយៗដែលអ្នកអាចអនុវត្តបានភ្លាមៗ៖
១. កែប្រែទម្រង់នៃការអង្គុយ (រក្សាខ្នងឱ្យត្រង់៖ អង្គុយឱ្យខ្នងផ្អែកជាប់នឹងកៅអី (ប្រើខ្នើយកល់ចង្កេះបើចាំបាច់) ។
ដាក់ជើងឱ្យស្មើដី៖ កុំអង្គុយពាក់ដែនមុខ ឬស្រពន់ជើង ហើយរក្សាមុំជង្គង់ឱ្យបាន ៩០ ដឺក្រេ។
កំណត់កម្ពស់អេក្រង់កុំព្យូទ័រ៖ អេក្រង់គួរតែស្ថិតនៅក្នុងកម្រិតខ្សែភ្នែកល្មម ដើម្បីជៀសវាងការឱន ឬងើបកើយូរពេក។
២. អនុវត្តច្បាប់ «អង្គុយ ៥០ នាទី ឈរ/ពត់ខ្លួន ១០ នាទី»
កុំអង្គុយជាប់គ្នាហួសពី១ ម៉ោង! ព្យាយាមកំណត់ម៉ោងរំលឹកខ្លួនឯងឱ្យ ក្រោកឈរ ដើរដកដង្ហើម ឬពត់ពន្លាតសាច់ដុំ រៀងរាល់ ៤៥–៦០ នាទីម្តង ដើម្បីឱ្យលំហូរឈាមរត់បានល្អ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នង។
៣. លំហាត់ប្រាណពត់ពន្លាតសាច់ដុំនៅតុធ្វើការ
ពត់ចង្កេះ៖ ឈរឡើង រួចដាក់ដៃទាំងពីរលើចង្កេះ ហើយពត់ខ្លួនទៅក្រោយបន្តិចបន្តួចយឺតៗ។
ពន្លាតស្មា និងទ្រូង៖ ប្រញ៉ាប់ដៃទាំងពីរបញ្ចូលគ្នានៅខាងក្រោយខ្នង រួចទាញស្មាទៅក្រោយឱ្យទ្រូងបើកចំហ។
បង្វិលក និងស្មា៖ បង្វិលស្មា និងកយឺតៗ ដើម្បីកាត់បន្ថយភាពតានតឹងផ្នែកខាងលើ។
៤. ញ៉ាំទឹកឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ និងហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំពោះ/ខ្នង
ការញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យទ្រនាប់ឆ្អឹងខ្នង (Discs) មានជាតិទឹក និងបត់បែនបានល្អ។
នៅពេលទំនេរ ចំណាយពេលធ្វើលំហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង (ដូចជា Plank ឬ Yoga) ដើម្បីឱ្យសាច់ដុំទាំងនោះជួយទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយបានល្អ។
«ការងារអាចរង់ចាំបាន ប៉ុន្តែសុខភាពឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកមិនអាចរង់ចាំបានឡើយ! ចាប់ផ្តើមថែទាំរាងកាយរបស់អ្នកពីថ្ងៃនេះទៅ!»