ក្បួនញ៉ាំអាហារពេលល្ងាច ៖ ញ៉ាំបែបណាឱ្យគេងលក់ស្រួល និងមិនសល់ខ្លាញ់ក្បាលពោះ

ការញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចខុសវិធី មិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យអ្នកងាយឡើងទម្ងន់ និងដុះក្បាលពោះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងរំខានដល់ការគេង រហូតអាចបង្កជាជំងឺអាស៊ីតក្រពះ (GERD) ទៀតផង។ ដើម្បីរក្សារាងឱ្យស្អាត និងទទួលបានការគេងលក់ស្ងប់ អ្នកគួរអនុវត្តតាមវិធានការសំខាន់ៗដូចខាងក្រោម៖

១. គោរព «ក្បួន ៣ ម៉ោង» មុនពេលគេង

ឈប់ញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗ ៣ ម៉ោងមុនគេង៖ ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារត្រូវការពេលយ៉ាងតិច ២ ទៅ ៣ ម៉ោង ដើម្បីរំលាយអាហារ។ ការញ៉ាំហើយគេងភ្លាម នឹងធ្វើឱ្យរាងកាយរវល់រំលាយអាហារទាំងយប់ បង្កការឆ្អល់ពោះ និងធ្វើឱ្យរាងកាយសង្កត់អាហារប្រែជាខ្លាញ់សល់នៅក្បាលពោះ។

២. ជ្រើសរើសរូបមន្ត «បន្លែច្រើន ប៉ប្រោតល្មម កាបូអ៊ីដ្រាតតិច»

បន្ថែមបន្លែ ៥០% នៃចាន៖ បន្លែសម្បូរទៅដោយសរសៃអាហារ (Fiber) ជួយឱ្យឆាប់ឆ្អែត សម្រួលដល់ការបន្ទោរបង់ និងមិនបង្កជាខ្លាញ់។

ជ្រើសរើសប្រូតេអ៊ីនគ្មានខ្លាញ់៖ ដូចជា សាច់ទ្រូងមាន់ ត្រី ស៊ុតស្ងោរ ឬតៅហ៊ូ។ សាច់ត្រី (ជាពិសេសត្រីសាម៉ុង ឬត្រីដែលមានអូមេហ្គា ៣) ជួយឱ្យខួរក្បាលសម្រាក និងផលិតសារធាតុ Melatonin ជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល។

កាត់បន្ថយបាយ និងម្សៅ៖ ពេលល្ងាច រាងកាយមិនត្រូវការថាមពលច្រើនទេ។ គួរកាត់បន្ថយបាយស ឬជំនួសដោយបាយសម្រូប និងដំឡូងជ្វាក្នុងបរិមាណតិចតួច។

៣. ចៀសវាងអាហារ ៣ ប្រភេទនេះដាច់ខាត

អាហារបំពង និងខ្លាញ់ច្រើន៖ ធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើការធ្ងន់ និងងាយកកើតជាខ្លាញ់ក្បាលពោះ។

អាហារផ្អែម និងភេសជ្ជៈមានស្ករ៖ ស្ករធ្វើឱ្យកម្រិត Insulin កើនឡើងខ្ពស់ ជំរុញឱ្យរាងកាយស្តុកទុកខ្លាញ់ភ្លាមៗ និងធ្វើឱ្យភ្ញាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ។

ភេសជ្ជៈមានកាហ្វេអ៊ីន និងសុរា ៖ កាហ្វេ តែ ឬស្រា រំខានដល់វដ្តនៃការគេង និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងធ្លាក់ចុះ។

៤. បន្ថែមអាហារជួយសម្រួលការគេង

ប្រសិនបើអ្នកនៅតែមានអារម្មណ៍ឃ្លានស្តើងៗ មុនពេលគេង អ្នកអាចជ្រើសរើស៖

ទឹកដោះគោឆៅក្តៅៗ ១ កែវ (មានសារធាតុ Tryptophan ជួយឱ្យស្ងប់អារម្មណ៍)

ផ្លែចេកទុំ ១ ផ្លែ (សម្បូរ Magnesium និង Potassium ជួយសម្រួលសាច់ដុំ)

គ្រាប់អាល់ម៉ុង (Almonds) មួយក្តាប់តូច

ការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារពេលល្ងាច ជ្រើសរើសអាហារងាយរំលាយ និងញ៉ាំឱ្យបានមុនម៉ោង ៧ ឬ ៨ យប់ គឺជាកូនសោសំខាន់បំផុតដែលជួយឱ្យអ្នកមានសុខភាពល្អ រាងស្អាត គ្មានខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងគេងលក់ស្ងប់ស្ងាត់រៀងរាល់យប់!