ការដើរត្រឹមតែ ៣០ នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ ប្រហែលមើលទៅជាសកម្មភាពសាមញ្ញមួយ ប៉ុន្តែវាជា «ឱសថទិព្វ» ដ៏មានថាមពលបំផុតមួយសម្រាប់សុខភាពបេះដូង និងសរសៃឈាម ។ គ្រូពេទ្យ និងអ្នកជំនាញសុខភាពនៅជុំវិញពិភពលោកបានចាត់ទុកការដើរលឿនៗ (Brisk Walking) ជាលំហាត់ប្រាណដ៏ល្អបំផុតមួយដើម្បីការពារជីវិតអ្នកពីជំងឺបេះដូង និងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល។
ខាងក្រោមនេះជាហេតុផលសំខាន់ៗដែលការដើរ ៣០ នាទីរៀងរាល់ថ្ងៃ អាចជួយសង្គ្រោះបេះដូងរបស់អ្នក៖
១. ពង្រឹងកម្លាំងសាច់ដុំបេះដូង
បេះដូងគឺជាសាច់ដុំ។ នៅពេលអ្នកដើរលឿន បេះដូងរបស់អ្នកត្រូវកើនឡើងចលនាបូមឈាម ដើម្បីផ្គត់ផ្គង់អុកស៊ីសែនទៅកាន់រាងកាយ។ ការធ្វើបែបនេះជាប្រចាំ ធ្វើឱ្យសាច់ដុំបេះដូងកាន់តែរឹងមាំ អាចបូមឈាមបានច្រើនដោយប្រើប្រាស់កម្លាំងតិចជាងមុន ដែលកាត់បន្ថយការហត់នឿយរបស់បេះដូង។
២. បញ្ចុះសម្ពាធឈាម
សម្ពាធឈាមខ្ពស់គឺជា «ឃាតករស្ងៀមស្ងាត់» ដែលធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹង និងប្រឈមនឹងការបែក/ស្ទះ។ ការដើរជាទៀងទាត់ជួយឱ្យសរសៃឈាមរបស់អ្នករីកធំ និងមានបត់បែនល្អ (Elasticity) ដែលជួយសម្រួលដល់ចរន្តឈាមរត់ និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៣. កាត់បន្ថយជាតិខ្លាញ់អាក្រក់ (LDL) និងបង្កើនខ្លាញ់ល្អ (HDL)
កាត់បន្ថយ LDL (ខ្លាញ់អាក្រក់)៖ ការដើរជួយដុតបំផ្លាញ និងកាត់បន្ថយកម្រិតខ្លាញ់អាក្រក់ដែលងាយនឹងទៅកកស្ទះតាមជញ្ជាំងសរសៃឈាមបេះដូង។
បង្កើន HDL (ខ្លាញ់ល្អ)៖ ខ្លាញ់ល្អបំពេញតួនាទីដូចជា “អ្នកបោសសម្អាត” ដោយជួយប្រមូលផ្តុំខ្លាញ់អាក្រក់ចេញពីសរសៃឈាម នាំយកទៅផ្លាយចោលនៅថ្លើមវិញ។
៤. គ្រប់គ្រងទម្ងន់ និងកម្រិតស្ករក្នុងឈាម
ការលើសទម្ងន់ និងជំងឺទឹកនោមផ្អែម គឺជាកត្តាហានិភ័យចម្បងដែលនាំឱ្យកើតជំងឺបេះដូង។ ការដើរ ៣០ នាទីជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី គ្រប់គ្រងទម្ងន់ឱ្យនៅថេរ និងជួយឱ្យកោសិការាងកាយប្រកួតប្រជែងប្រើប្រាស់អាំងស៊ុយលីន (Insulin) បានល្អជាងមុន ក្នុងការគ្រប់គ្រងកម្រិតស្ករក្នុងឈាម។
៥. កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress) និងការរលាកក្នុងរាងកាយ
ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃបង្កើនអ័រម៉ូន Cortisol និង Adrenaline ដែលធ្វើឱ្យបេះដូងដើរលឿន និងបង្កើនសម្ពាធឈាម។ ការដើរជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុ Endorphins (អ័រម៉ូនរីករាយ) ដែលជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង ធ្វើឱ្យអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា និងកាត់បន្ថយការរលាកផ្សេងៗក្នុងសរសៃឈាម។
+ គន្លឹះដើម្បីទទួលបានផលប្រយោជន៍អតិបរមាពីការដើរ
ល្បឿននៃការដើរ ៖ គួរដើរក្នុងល្បឿនមួយដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា «ក្តៅរាងកាយ និងដកដង្ហើមញាប់ជាងធម្មតាបន្តិច» ប៉ុន្តែនៅតែអាចនិយាយបាន ដោយមិនបាច់ដកដង្ហើមដាច់ៗ។ភាពទៀងទាត់៖ បើអ្នកមិនអាចធ្វើបាន ៣០ នាទីជាប់គ្នាក្នុងពេលតែមួយ អ្នកអាចបំបែកជា ១៥ នាទី (២ ដង/ថ្ងៃ) ឬ ១០ នាទី (៣ ដង/ថ្ងៃ) ក៏នៅតែផ្តល់ផលល្អដូចគ្នា ៕
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕