ជំងឺបេះដូង និងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការបាត់បង់ជីវិត ប៉ុន្តែដំណឹងល្អនោះ គឺយើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះ បានរហូតដល់ទៅ៨០% តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ។ ខាងក្រោមនេះជា ទម្លាប់រស់នៅ៥ យ៉ាង ដែលជា «កម្រោះការពារ» ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បេះដូង និងខួរក្បាលរបស់អ្នក ៖
១. បរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយប្រៃ/ផ្អែម
អាហារដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល ។
បង្កើន៖ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 (ដូចជា ត្រីសាល់ម៉ុង ឬត្រីសាប៉ា) ដែលជួយការពារសរសៃឈាម។
កាត់បន្ថយ៖ ប្រៃខ្លាំង (កាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម ដើម្បីកុំឱ្យឡើងសម្ពាធឈាម) អាហារផ្អែមខ្លាំង និងខ្លាញ់ឆ្អែត (អាហារបំពង ខ្លាញ់សត្វ) ដែលបង្កឱ្យកកស្ទះសរសៃឈាម។
២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
បេះដូងគឺជាសាច់ដុំមួយ ដែលត្រូវការការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យវាមានកម្លាំងរឹងមាំ។
រៀបចំពេលវេលា៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឱ្យបាន យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)។
សកម្មភាពងាយៗ ៖ ការដើរលឿនៗ រត់ត្រឹបៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
៣. ជៀសវាងបារី និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង
បារីគឺជាសត្រូវលេខ១ នៃសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
ផ្អាក/ផ្តាច់បារី៖ សារធាតុគីមីក្នុងបារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹង រួមតូច និងងាយកកស្ទះ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង ។
កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង៖ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
៤. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការសម្រាក មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយបេះដូង។
គេងឱ្យបានគ្រប់៖ ធានាថាអ្នកគេងលក់បាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យរាងកាយងាយរលាក។
កាត់បន្ថយស្ត្រេស ៖ ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃរំភើបដល់អ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យបេះដូងដើរលឿន និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ចំណាយពេលធ្វើសមាធិ ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬធ្វើកិច្ចការដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីសម្រាលអារម្មណ៍។
៥. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ (សម្ពាធឈាម ស្ករ និងកូលេស្តេរ៉ូល)
ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់ ជាច្រើនករណី មិនចេញរោគសញ្ញាឱ្យដឹងមុនឡើយ (ជាឃាតករស្ងៀមស្ងាត់)។
តាមដានលេខសំខាន់ៗទាំង ៣៖ សម្ពាធឈាម (Blood Pressure), កម្រិតស្ករក្នុងឈាម (Blood Sugar) និងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល (Cholesterol)។
បើសិនជាពិនិត្យឃើញមានការកើនឡើង ខុសប្រក្រតី អ្នកអាចប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីតម្រូវរបបអាហារ ឬប្រៀបធៀបការប្រើប្រាស់ថ្នាំបានទាន់ពេលវេលា។
ការប្រុងប្រយ័ត្ន!
ព័ត៌មាននេះគ្រាន់តែជាចំណេះដឹងទូទៅប៉ុណ្ណោះ។ បើសិនជាអ្នកមានបញ្ហាសុខភាពមិនប្រក្រតីណាមួយ សូមមេត្តាទៅជួបពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីទទួលបានការធ្វើរោគវិនិច្ឆ័យ និងការព្យាបាលត្រឹមត្រូវ៕