ជំងឺបេះដូង និងការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល គឺជាមូលហេតុចម្បងមួយនៃការបាត់បង់ជីវិត ប៉ុន្តែដំណឹងល្អនោះ គឺយើងអាចកាត់បន្ថយហានិភ័យទាំងនេះ បានរហូតដល់ទៅ៨០% តាមរយៈការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅប្រចាំថ្ងៃ ។ ខាងក្រោមនេះជា ទម្លាប់រស់នៅ៥ យ៉ាង ដែលជា «កម្រោះការពារ» ដ៏មានប្រសិទ្ធភាពបំផុតសម្រាប់បេះដូង និងខួរក្បាលរបស់អ្នក ៖
១. បរិភោគអាហារដែលមានតុល្យភាព និងកាត់បន្ថយប្រៃ/ផ្អែម
អាហារដែលអ្នកញ៉ាំរាល់ថ្ងៃមានឥទ្ធិពលផ្ទាល់ទៅលើសម្ពាធឈាម និងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល ។
បង្កើន៖ បន្លែបៃតង ផ្លែឈើ គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងត្រីដែលមានអាស៊ីតខ្លាញ់ Omega-3 (ដូចជា ត្រីសាល់ម៉ុង ឬត្រីសាប៉ា) ដែលជួយការពារសរសៃឈាម។
កាត់បន្ថយ៖ ប្រៃខ្លាំង (កាត់បន្ថយជាតិសូដ្យូម ដើម្បីកុំឱ្យឡើងសម្ពាធឈាម) អាហារផ្អែមខ្លាំង និងខ្លាញ់ឆ្អែត (អាហារបំពង ខ្លាញ់សត្វ) ដែលបង្កឱ្យកកស្ទះសរសៃឈាម។
២. ធ្វើលំហាត់ប្រាណឱ្យបានទៀងទាត់
បេះដូងគឺជាសាច់ដុំមួយ ដែលត្រូវការការហាត់ប្រាណដើម្បីឱ្យវាមានកម្លាំងរឹងមាំ។
រៀបចំពេលវេលា៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណកម្រិតមធ្យមឱ្យបាន យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ (ប្រហែល ៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ និង ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍)។
សកម្មភាពងាយៗ ៖ ការដើរលឿនៗ រត់ត្រឹបៗ ជិះកង់ ឬហែលទឹក សុទ្ធតែជាជម្រើសដ៏ល្អក្នុងការជួយឱ្យចរន្តឈាមរត់បានល្អ និងគ្រប់គ្រងទម្ងន់។
៣. ជៀសវាងបារី និងកាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង
បារីគឺជាសត្រូវលេខ១ នៃសរសៃឈាមរបស់អ្នក។
ផ្អាក/ផ្តាច់បារី៖ សារធាតុគីមីក្នុងបារីធ្វើឱ្យសរសៃឈាមរឹង រួមតូច និងងាយកកស្ទះ ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃការដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល និងគាំងបេះដូង ។
កម្រិតគ្រឿងស្រវឹង៖ ការញ៉ាំគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងខ្ពស់ និងបង្កើនហានិភ័យនៃជំងឺបេះដូង។
៤. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្ត្រេស និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់
សុខភាពផ្លូវចិត្ត និងការសម្រាក មានទំនាក់ទំនងយ៉ាងជិតស្និទ្ធជាមួយបេះដូង។
គេងឱ្យបានគ្រប់៖ ធានាថាអ្នកគេងលក់បាន ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង ក្នុងមួយយប់។ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់បង្កើនសម្ពាធឈាម និងធ្វើឱ្យរាងកាយងាយរលាក។
កាត់បន្ថយស្ត្រេស ៖ ស្ត្រេសរ៉ាំរ៉ៃរំភើបដល់អ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យបេះដូងដើរលឿន និងសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។ ចំណាយពេលធ្វើសមាធិ ហាត់ដកដង្ហើមវែងៗ ឬធ្វើកិច្ចការដែលអ្នកចូលចិត្តដើម្បីសម្រាលអារម្មណ៍។
៥. ពិនិត្យសុខភាពជាប្រចាំ (សម្ពាធឈាម ស្ករ និងកូលេស្តេរ៉ូល)
ជំងឺលើសសម្ពាធឈាម និងកូលេស្តេរ៉ូលខ្ពស់ ជាច្រើនករណី មិនចេញរោគសញ្ញាឱ្យដឹងមុនឡើយ (ជាឃាតករស្ងៀមស្ងាត់)។
តាមដានលេខសំខាន់ៗទាំង ៣៖ សម្ពាធឈាម (Blood Pressure), កម្រិតស្ករក្នុងឈាម (Blood Sugar) និងកម្រិតកូលេស្តេរ៉ូល (Cholesterol)។
បើសិនជាពិនិត្យឃើញមានការកើនឡើង ខុសប្រក្រតី អ្នកអាចប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យដើម្បីតម្រូវរបបអាហារ ឬប្រៀបធៀបការប្រើប្រាស់ថ្នាំបានទាន់ពេលវេលា។