ល្បិចងាយៗ៤ យ៉ាង ជួយសម្រួលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងបាត់ហើមពោះក្នុងរយៈពេលខ្លី

អាការៈហើមពោះ តឹងពោះ ឬពិបាករំលាយអាហារ តែងតែបង្កើតភាពរំខាន និងធ្វើឱ្យយើងបាត់បង់ទំនុកចិត្តក្នុងសកម្មភាពប្រចាំថ្ងៃ។ ប្រសិនបើអ្នកកំពុងជួបប្រទះបញ្ហានេះ ខាងក្រោមនេះជា ល្បិចងាយៗ ៤ យ៉ាង ដែលអាចជួយសម្រួលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយអាការៈហើមពោះបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖

១. ញ៉ាំទឹករ៉ែក្តៅឧណ្ហៗ ឬតែរុក្ខជាតិ

ផលប្រយោជន៍៖ តែខ្ញី ឬតែជីរអង្កាម (Peppermint) មានសារធាតុធម្មជាតិដែលជួយសម្រួលសាច់ដុំក្នុងក្រពះពោះវៀន។

របៀបអនុវត្ត៖ ក្រោកពីគេង ឬក្រោយញ៉ាំអាហាររួច សូមញ៉ាំទឹករ៉ែក្តៅឧណ្ហៗមួយកែវ ឬតែខ្ញីក្តៅមួយពែង។ វាជួយជំរុញចលនាពោះវៀនឱ្យដើរបានល្អ និងបញ្ចេញខ្យល់ដែលកកស្ទះក្នុងពោះមកក្រៅវិញ។

២. ធ្វើចលនស្រាលៗ ឬដើរត្រឹម ១០ ទៅ ១៥ នាទី

ផលប្រយោជន៍៖ ការអង្គុយ ឬដេកភ្លាមៗក្រោយញ៉ាំអាហាររួច ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារធ្វើការយឺត និងបង្កើតជាហ្គាស (ខ្យល់) ក្នុងក្រពះ។

របៀបអនុវត្ត៖ បន្ទាប់ពីញ៉ាំបាយរួច ចៀសវាងការទម្រេតខ្លួនភ្លាមៗ។ ព្យាយាមដើរយឺតៗជុំវិញផ្ទះ ឬកន្លែងធ្វើការប្រហែល ១០-១៥ នាទី ដើម្បីជួយឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនច្របាច់អាហារបានលឿនជាងមុន។

៣. ធ្វើម៉ាសាពោះស្រាលៗ (Abdominal Massage)

ផលប្រយោជន៍៖ ការម៉ាសាជួយជំរុញចលនាខ្យល់ដែលកកស្ទះក្នុងពោះវៀនធំឱ្យផ្លាស់ទី និងបញ្ចេញមកក្រៅតាមធម្មជាតិ។

របៀបអនុវត្ត៖ ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថាស្ទះពោះ ប្រើចុងម្រាមដៃម៉ាសាជុំវិញផ្ចិតដោយដេញតាមទ្រនិចនាឡិកា ( clockwise ) យឺតៗ និងស្រាលៗប្រហែល ៣ ទៅ ៥ នាទី។ វិធីនេះជួយបន្ធូរការកន្ត្រាក់នៃពោះវៀនបានយ៉ាងល្អ។

៤. ទំពារអាហារឱ្យបានម៉ត់ និងកាត់បន្ថយការនិយាយពេលញ៉ាំ

ផលប្រយោជន៍៖ ការញ៉ាំលឿនពេក ឬនិយាយច្រើនពេលកំពុងញ៉ាំ ធ្វើឱ្យយើងលេបខ្យល់ចូលទៅក្នុងក្រពះដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃអាការៈហើមពោះ។

របៀបអនុវត្ត៖ ព្យាយាមទំពារអាហារមួយម៉ាត់ៗឱ្យបានច្បាស់លាស់ និងយឺតៗ (ប្រហែល ២០-៣០ ដងក្នុងមួយម៉ាត់)។ ការធ្វើបែបនេះមិនត្រឹមតែជួយកាត់បន្ថយខ្យល់ចូលក្រពះប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងជួយឱ្យអង់ស៊ីមក្នុងទឹកមាត់បំបែកអាហារបានមុននឹងធ្លាក់ដល់ក្រពះទៀតផង។

+ បណ្ដាំបន្ថែម៖ ដើម្បីការពារកុំឱ្យហើមពោះញឹកញាប់ ចៀសវាងការញ៉ាំភេសជ្ជៈមានហ្គាស (កូកា កូឡា/សូដា) ការទំពារស្ករកៅស៊ូ និងការញ៉ាំអាហារប្រៃខ្លាំងពេកក្នុងកម្រិតច្រើន។