អាការៈហើមពោះ ណែនទ្រូង និងពិបាករំលាយអាហារ គឺជាបញ្ហាប្រចាំថ្ងៃដែលធ្វើឱ្យមនុស្សជាច្រើនបាត់បង់ទំនុកចិត្ត និងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន។ មូលហេតុចម្បងនៃបញ្ហានេះ ភាគច្រើនមិនមែនមកពីជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេ ប៉ុន្តែវាបណ្តាលមកពី «ទម្លាប់នៃការហូបចុក» របស់យើងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។
ប្រសិនបើអ្នកចង់ឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនធ្វើការបានស្រួលឡើងវិញ សូមសាកល្បងផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចៗ ៣ យ៉ាងនេះ៖
១. ទំពារអាហារឱ្យបានម៉ត់ល្អ និងឈប់ប្រញាប់ប្រញាល់
ការញ៉ាំបាយលឿនពេក ឬទំពារមិនទាន់ម៉ត់រួចលេប គឺជាដើមហេតុលេខមួយដែលធ្វើឱ្យក្រពះធ្វើការធ្ងន់ធ្ងរ។
ហេតុផល ៖ នៅពេលអ្នកញ៉ាំលឿន អ្នកនឹងលេបខ្យល់ចូលទៅក្នុងក្រពះដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលបង្កឱ្យកើតជាកើនខ្យល់ និងហើមពោះ។ លើសពីនេះ អង់ស៊ីមនៅក្នុងទឹកមាត់គឺជាជំហានដំបូងនៃការរំលាយអាហារ។
របៀបកែប្រែ ៖ ទំពារអាហារនីមួយៗឱ្យបាន ២០ ទៅ ៣០ ដង មុននឹងលេប និងដាក់ស្លាបព្រាចុះខ្លះៗចន្លោះពេលញ៉ាំ ដើម្បីពន្យឺតល្បឿននៃការញ៉ាំ។
២. កាត់បន្ថយការផឹកទឹកកក ឬភេសជ្ជៈមានហ្គាស/ផ្អែមខ្លាំង ចន្លោះពេលញ៉ាំបាយ
ការផឹកទឹកកកត្រជាក់ខ្លាំង ឬភេសជ្ជៈដែលមានហ្គាស (កូកា កូឡា ស្រាបៀរ) រួមជាមួយអាហារ នឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារជួបឧបសគ្គ។
ហេតុផល ៖ ហ្គាសនៅក្នុងភេសជ្ជៈនឹងបង្កើតពពុះខ្យល់ក្នុងក្រពះភ្លាមៗ ខណៈទឹកកកត្រជាក់ខ្លាំងអាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាម និងអង់ស៊ីមរំលាយអាហារចុះទន់ខ្សោយ នាំឱ្យអាហារសល់រលួយ និងបណ្តាលឱ្យណែនពោះ។
របៀបកែប្រែ ៖ ក្រៀបតែ ទឹកសីតុណ្ហភាពបន្ទប់ ឬទឹកក្តៅឧណ្ហៗ បន្តិចបន្តួចបានហើយនៅពេលញ៉ាំបាយ ហើយទុកការផឹកទឹកច្រើននៅចន្លោះពេលមុន ឬក្រោយអាហារប្រមាណ ៣០ នាទី។
៣. ចៀសវាងការញ៉ាំអាហារឆ្អែតខ្លាំងពេក និងការគេង/អង្គុយស្ងៀមភ្លាមៗ
ការញ៉ាំរហូតដល់តឹងពោះ ធ្វើឱ្យអាស៊ីត និងអាហារក្នុងក្រពះគ្មានលំហទំនេរសម្រាប់កិនរំលាយឡើយ។
ហេតុផល ៖ នៅពេលក្រពះពេញប្រៀប ហើយអ្នកទៅអង្គុយទម្រេតខ្លួន ឬគេងភ្លាមៗ អាស៊ីតក្រពះនឹងច្រាលឡើងលើ បង្កឱ្យក្តៅក្រហាយទ្រូង និងណែនពោះខ្លាំង។
របៀបកែប្រែ ៖ ញ៉ាំត្រឹមតែ ៨០% នៃភាពឆ្អែត បានហើយ។ បន្ទាប់ពីញ៉ាំរួច គួរចំណាយពេល ដើរស្រាលៗ ១០ ទៅ ១៥ នាទី ឬអង្គុយឱ្យត្រង់ខ្លួន ដើម្បីជួយឱ្យពោះវៀនធ្វើចលនារំលាយអាហារបានរលូន។
+ គន្លឹះបន្ថែមសម្រាប់សុខភាពក្រពះ៖
បន្ថែមអាហារដែលមាន Probiotics (បាក់តេរីល្អ) ដូចជា យ៉ាអួ (Yogurt) ឬអាហារផ្អាប់ធម្មជាតិ ដើម្បីជួយសម្រួលតុល្យភាពមីក្រូសារពាង្គកាយក្នុងពោះវៀន។
កាត់បន្ថយអាហារបំពងខ្លាញ់ច្រើន និងអាហារកែច្នៃដែលមានជាតិប្រៃខ្លាំង។
ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ហូបចុកទាំង ៣ នេះ មិនត្រឹមតែជួយបំបាត់អាការៈហើមពោះ និងពិបាករំលាយអាហារក្នុងរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវានឹងការពារក្រពះរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អក្នុងរយៈពេលវែងផងដែរ!