សម្រាប់អ្នកដែលមានកាលវិភាគមមាញឹក គ្មានពេលចូលរួម Gym ឬហាត់ប្រាណធ្ងន់ៗ មិនបាច់បារម្ភទៀតទេ! គ្រាន់តែចំណាយពេល ដើរស្រាលៗត្រឹមតែ ១៥ នាទី បន្ទាប់ពីហូបបាយរួច (ពិសេសអាហារថ្ងៃត្រង់ ឬអាហារល្ងាច) អ្នកនឹងទទួលបានអត្ថប្រយោជន៍សុខភាពយ៉ាងអស្ចារ្យដែលអ្នកស្ទើរតែមិនជឿ៖
១. ទប់ស្កាត់ការឡើងជាតិស្ករក្នុងឈាមភ្លាមៗ
បន្ទាប់ពីហូបបាយរួច រាងកាយនឹងបំប្លែងអាហារទៅជាជាតិស្ករ (Glucose) ដែលធ្វើឱ្យកម្រិតជាតិស្ករក្នុងឈាមកើនឡើងខ្ពស់។
អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ការដើរ ១៥ នាទី ជួយឱ្យសាច់ដុំយកជាតិស្ករទាំងនោះទៅប្រើប្រាស់ជាថាមពលភ្លាមៗ ដោយមិនបាច់បញ្ចេញអ័រម៉ូនអាំងស៊ុយលីនច្រើនពេកឡើយ។ វាជាវិធីសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ការពារ និងគ្រប់គ្រងជំងឺទឹកនោមផ្អែមប្រភេទទី២។
២. សម្រួលការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការណែនពោះ
ការអង្គុយ ឬគេងភ្លាមៗក្រោយហូបបាយ អាចបង្កឱ្យកើតជំងឺច្រាលអាស៊ីតក្រពះ (GERD) ហើមពោះ និងណែនទ្រូង។
អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ការធ្វើចលនាដើរស្រាលៗ ជួយជំរុញឱ្យក្រពះ និងពោះវៀនកន្ត្រាក់ធ្វើការបានរលូន ជួយឱ្យអាហាររំលាយបានលឿន និងការពារបញ្ហាទល់លាមកបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
៣. ជួយសម្រកទម្ងន់ និងកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ
ទម្លាប់អង្គុយធ្វើការភ្លាមៗក្រោយហូបបាយ គឺជាដើមហេតុចម្បងដែលធ្វើឱ្យកើនខ្លាញ់ត្រង់ក្បាលពោះ។
អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ទោះបីជាការដើរ ១៥ នាទី មិនបានដុតបំផ្លាញកាឡូរីច្រើនដូចការរត់ក៏ដោយ ប៉ុន្តែវាជួយបន្តរំញោចការដុតបំផ្លាញថាមពល (Metabolism) ពេញមួយថ្ងៃ និងរារាំងមិនឱ្យរាងកាយយកជាតិស្ករដែលសល់ទៅសន្សំជារូបរាងខ្លាញ់។
៤. កាត់បន្ថយភាពងងុយគេង និងបង្កើនថាមពលធ្វើការ
អារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ និងលក់ក្បាលងោក (Food Coma) តែងតែเกิดขึ้นក្រោយពេលហូបបាយឆ្អែត។
អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ការដើរជួយបង្កើនលំហូរឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ខួរក្បាល ធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ស្រស់ថ្លា ភ្ញាក់រលឹក និងមានថាមពលពេញលេញក្នុងការបន្តធ្វើការងារនៅពេលរសៀល។
៥. សម្រាលភាពតានតឹង និងជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល
អត្ថប្រយោជន៍ ៖ ការដើរនៅចន្លោះពេលថ្ងៃ ឬពេលល្ងាច ជួយឱ្យរាងកាយបញ្ចេញសារធាតុគីមីរីករាយ (Endorphins) និងកាត់បន្ថយអ័រម៉ូនស្ត្រេស។ ប្រសិនបើអ្នកដើរ ១៥ នាទីក្រោយអាហារល្ងាច វា នឹងជួយឱ្យរាងកាយធូរស្រាល និងគេងលក់ស្កប់ស្កល់ពេញមួយយប់។
+គន្លឹះក្នុងការដើរឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព ៖
ល្បឿន ៖ ដើរក្នុងល្បឿនធម្មតា ឬស្រាលៗ (Slow to moderate pace) មិនបាច់ប្រញាប់ប្រញាល់ ឬរត់ឡើយ ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ក្រពះដែលកំពុងរំលាយអាហារ។
ពេលវេលា ៖ គួរចាប់ផ្តើមដើរក្នុងចន្លោះ ១០ ទៅ ១៥ នាទី បន្ទាប់ពីហូបបាយរួច។