មនុស្សជាច្រើនតែងតែជឿថា «ការគេងបាន ៨ ម៉ោង គឺជាដំណោះស្រាយគ្រប់យ៉ាងនៃភាពល្វើយ»។ ប៉ុន្តែនៅពេលភ្ញាក់ពីគេងមក បែរជាមានអារម្មណ៍ថា «ស្ពឹកស្រពន់ ល្វើយ និងចង់គេងបន្ត» ដដែល។
ការគេងគ្រប់ម៉ោង ប៉ុន្តែនៅតែអស់កម្លាំង គឺជាសញ្ញាព្រមានថា គុណភាពនៃថាមពលរបស់អ្នកកំពុងត្រូវគេបឺតជញ្ជក់ ដោយសារកត្តាមួយចំនួនដែលអ្នកមើលរំលង។ នេះជាមូលហេតុពិតប្រាកដទាំង ៥ យ៉ាង៖
១. គេងលក់ «មិនស្កប់» ឬខ្វះ Deep Sleep
ទោះបីជាអ្នកដេកនៅលើគ្រែអស់រយៈពេល ៨ ម៉ោងក៏ដោយ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់កណ្តាលយប់ញឹកញាប់ ឬប្រែខ្លួនរហូត នោះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនបានឈានទៅដល់វគ្គ «គេងលក់ស្កប់» (Deep Sleep) ឡើយ។ Deep Sleep គឺជាពេលវេលាតែមួយគត់ដែលរាងកាយជួសជុលកោសិកា បញ្ចេញហូម៉ូនលូតលាស់ និងស្តារថាមពលឡើងវិញ។
មូលហេតុ៖ មកពីការមើលអេក្រង់ទូរស័ព្ទមុនគេង, បន្ទប់គេងមានពន្លឺ/សំឡេងរំខាន, ឬការញ៉ាំអាហារធ្ងន់ៗមុនពេលគេង។
២. ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការ «គិតច្រើន»
ខួរក្បាលដែលរវល់គិតបារម្ភពីរឿងការងារ, រឿងលុយកាក់, ឬបញ្ហាផ្ទាល់ខ្លួនពេញមួយថ្ងៃ និងរហូតដល់ពេលគេង នឹងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធប្រសាទរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាព «ប្រយ័ត្នប្រយែង» (Fight or Flight) រហូត។
ផលប៉ះពាល់៖ ការតានតឹងផ្លូវចិត្តទាញយកថាមពលរាងកាយច្រើនជាងការធ្វើពលកម្មទៅទៀត! ទោះជារាងកាយបានសម្រាក តែខួរក្បាលមិនបានសម្រាក ធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់មកជាមួយនឹងភាពល្វើយ។
៣. ពិសារទឹកមិនគ្រប់គ្រាន់
នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក សរីរាង្គខាងក្នុងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ជាងមុន ហើយលំហូរឈាមរត់ទៅកាន់ខួរក្បាល និងសាច់ដុំត្រូវថយចុះ។
ផលប៉ះពាល់៖ គ្រាន់តែខ្វះជាតិទឹកបន្តិចបន្តួច អាចបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថា ល្ហិតល្ហៃ, វិលមុខ, និងគ្មានផ្តោតអារម្មណ៍ ពេញមួយថ្ងៃ ទោះជាគេងស្កប់ប៉ុណ្ណាក៏ដោយ។
៤. កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹម ឬបញ្ហាសុខភាពលាក់កំបាំង
ប្រសិនបើអ្នកគេងគ្រប់ និងគ្មានស្រ្តេស តែនៅតែអស់កម្លាំងរហូត វាអាចជាសញ្ញានៃការខ្វះខាតវីតាមីន ឬបញ្ហាសុខភាពមួយចំនួន ដូចជា៖
ការខ្វះជាតិដែក (Iron Deficiency / Anemia)៖ ធ្វើឱ្យឈាមមិនអាចដឹកនាំអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាបានគ្រប់គ្រាន់។
កង្វះវីតាមីន D និង B12៖ ជះឥទ្ធិពលផ្ទាល់ដល់ការបង្កើតថាមពលក្នុងកោសិកា។
បញ្ហាក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត (Hypothyroidism)៖ ធ្វើឱ្យការដុតរំលាយអាហារថយចុះ នាំឱ្យអស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ។
៥. កង្វះ «ចលនារាងកាយ» និងរបបអាហារមិនល្អ
ការអង្គុយធ្វើការមួយកន្លែងពេញមួយថ្ងៃដោយមិនបានហាត់ប្រាណ ធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធឈាមរត់យឺតយ៉ាវ និងបាត់បង់ភាពរហ័សរហួន។ លើសពីនេះ ការញ៉ាំអាហារដែលមានស្ករខ្ពស់ ឬកាបូអ៊ីដ្រាតកែច្នៃ ធ្វើឱ្យកម្រិតស្ករក្នុងឈាម ឡើងថ្លោត និងធ្លាក់ចុះមកវិញយ៉ាងលឿន (Sugar Crash) បង្កឱ្យល្វើយខ្លាំងនៅពេលរសៀល។
+ វិធីដោះស្រាយដើម្បីទទួលបានថាមពលពេញលេញ៖
បង្កើតទម្លាប់មុនគេង (Bedtime Routine)៖ បិទអេក្រង់ទូរស័ព្ទ/ទូរទស្សន៍យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទីមុនគេង។
ផឹកទឹកឱ្យបានត្រឹមត្រូវ៖ ផឹកទឹក ១ កែវភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ដើម្បីដាស់សរីរាង្គ។
ប៉ះពន្លឺថ្ងៃពេលព្រឹក៖ ទទួលយកពន្លឺថ្ងៃព្រឹកព្រលឹម ១០-១៥ នាទី ដើម្បីកំណត់នាឡិកាជីវសាស្ត្រ (Circadian Rhythm) ឱ្យដើរទៀងទាត់។
ហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ ដើរ ឬពត់ពែនខ្លួន ១៥-៣០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរំញោចលំហូរឈាម។
ពិនិត្យសុខភាព៖ បើនៅតែបន្តអស់កម្លាំងលើសពី ២-៣ សប្តាហ៍ គួរទៅជួបគ្រូពេទ្យដើម្បីពិនិត្យឈាម។
«ការគេងច្រើន មិនស្មើនឹងការសម្រាកពិតប្រាកដនោះទេ។ ការថែទាំផ្លូវចិត្ត របបអាហារ និងចលនារាងកាយ ទើបជាសោរគ្រឹះនៃការបង្កើតថាមពលពិតប្រាកដ!»