យើងតែងតែឮគេនិយាយថា «ត្រូវផឹកទឹកឱ្យបានច្រើនដើម្បីសុខភាពល្អ»។ ការពិត ទឹកគឺជាធាតុចាំបាច់បំផុតសម្រាប់រាងកាយ ប៉ុន្តែ «ច្រើនពេក» ឬ «ផឹកខុសវិធី» បែរជាអាចបង្កើតជាបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ធរដល់ តម្រងនោម (Kidneys) និងបង្កជាគ្រោះថ្នាក់ដល់ជីវិតដោយមិនដឹងខ្លួន!
នេះជាទម្លាប់ផឹកទឹកខុសឆ្គងទាំង ៤ យ៉ាងដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន៖
១. ផឹកទឹកច្រើនជ្រុលក្នុងពេលតែមួយ
ការញ៉ាំទឹកម្ដង១ លីត្រ ឬ២ លីត្រភ្លាមៗ (ដូចជាពេលទើបហាត់ប្រាណរួច ឬពេលស្រេកខ្លាំង) ធ្វើឱ្យតម្រងនោមត្រូវធ្វើការយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗដើម្បីចម្រោះទឹកចេញ។
គ្រោះថ្នាក់៖ វាអាចបណ្ដាលឱ្យកើតជំងឺ ការពុលទឹក (Water Intoxication / Hyponatremia) ដែលធ្វើឱ្យកម្រិតសូដ្យូម (អំបិល) ក្នុងឈាមធ្លាក់ចុះទាបភ្លាមៗ បង្កឱ្យកោសិកាហើម (រួមទាំងកោសិកាខួរក្បាល) មានរោគសញ្ញារវើរវាយ វិលមុខ និងអាចសន្លប់។
២. ផឹកទឹកច្រើនពេកមុនពេលចូលគេង
ការផឹកទឹក ១ ទៅ ២ កែវធំៗ ភ្លាមៗមុនពេលបិទភ្នែកគេង នឹងបង្ខំឱ្យតម្រងនោមរបស់អ្នកនៅតែបន្តធ្វើការចម្រោះទឹកនោមពេញមួយយប់ ដោយមិនបានសម្រាក។
គ្រោះថ្នាក់៖ ធ្វើឱ្យអ្នកត្រូវក្រោកបត់ជើងតូចច្រើនដងនៅពេលយប់ រំខានដល់ដំណេកស្កប់ស្កល់ (Deep Sleep) ដែលជះឥទ្ធិពលអាក្រក់ដល់ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់។
៣. ផឹកទឹកត្រជាក់ខ្លាំង ឬទឹកកកភ្លាមៗពេលក្ដៅស្អុះស្អាប់
នៅពេលរាងកាយកំពុងក្ដៅខ្លាំង ការផឹកទឹកត្រជាក់កកភ្លាមៗ អាចធ្វើឱ្យសរសៃឈាមក្នុងក្រពះ និងពោះវៀនរួញកន្ត្រាក់ភ្លាមៗ។
គ្រោះថ្នាក់៖ បង្កផលប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ ធ្វើឱ្យចុកពោះ និងប៉ះពាល់ដល់ដំណើរការរតនៈចម្រោះរបស់តម្រងនោមក្នុងការរក្សាសីតុណ្ហភាព និងតុល្យភាពជាតិទឹកក្នុងខ្លួន។
៤. បង្ខំផឹកទឹកទាំងដែលរាងកាយមិនត្រូវការ
មនុស្សជាច្រើនបង្ខំខ្លួនឯងឱ្យផឹកទឹក ៤-៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ ទាំងដែលខ្លួនអង្គុយតែក្នុងម៉ាស៊ីនត្រជាក់ និងមិនបានបែកញើសសោះ ដោយសារជឿថា «កាន់តែច្រើន កាន់តែល្អ»។
គ្រោះថ្នាក់៖ ការផឹកទឹកលើសតម្រូវការជារៀងរាល់ថ្ងៃ ធ្វើឱ្យតម្រងនោមបូម និងចម្រោះទឹកឥតឈប់ឈរ ដែលនាំឱ្យកោសិកាតម្រងនោមឆាប់ទ្រុឌទ្រោម និងខូចមុខងារមុនអាយុ។
+ របៀបផឹកទឹកឱ្យត្រឹមត្រូវ និងមានសុវត្ថិភាព៖
ផឹកបន្តិចម្តងៗ៖ ក្រេបទឹកបន្តិចម្តងៗពេញមួយថ្ងៃ ជំនួសឱ្យការផឹកម្តងកន្លះលីត្រ។
ប្រមាណបរិមាណសមស្រប៖ ជាទូទៅ ២ ទៅ ២,៥ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ (អាស្រ័យលើទម្ងន់ខ្លួន និងសកម្មភាព) គឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។
សង្កេតពណ៌ទឹកនោម៖ បើទឹកនោមមានពណ៌លឿងខ្ចី មានន័យថាជាតិទឹកគ្រប់គ្រាន់ហើយ។ បើទឹកនោម ថ្លាដូចទឹកស្អាត មានន័យថាអ្នកកំពុងផឹកទឹក ច្រើនជ្រុល ហើយ!
កាត់បន្ថយមុនគេង៖ ចៀសវាងការផឹកទឹកច្រើនមុនពេលចូលគេង ១-២ ម៉ោង។