មនុស្សជាច្រើនក្នុងសម័យទំនើប មិនថានៅក្នុងការិយាល័យ ឬនៅផ្ទះ តែងតែចំណាយពេលចន្លោះពី ៧ ទៅ ១០ ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃលើកៅអី។ ការអង្គុយយូរតែមួយមុខមិនទាន់គ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងនោះទេ ប៉ុន្តែ «ឥរិយាបថនៃការអង្គុយខុសបច្ចេកទេស» ទៅវិញទេ ដែលជាឃាតករស្ងៀមស្ងាត់ កំពុងដាក់សម្ពាធ និងបំផ្លាញឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗដោយមិនដឹងខ្លួន។
តើទម្លាប់អង្គុយណាខ្លះដែលអ្នកគួរតែប្រុងប្រយ័ត្ន និងកែប្រែជាបន្ទាន់?
១. អង្គុយទ្រេត ឬពត់ខ្នងខុសធម្មជាតិ
នៅពេលអ្នកអង្គុយឱន ឬកោងខ្នងឆ្ពោះទៅមុខ សម្ពាធនៅលើទ្រនាប់ឆ្អឹងខ្នង (Spinal Discs) នឹងកើនឡើងទ្វេដង បើប្រៀបធៀបទៅនឹងការឈរ ឬអង្គុយត្រង់ខ្លួន។ ទម្លាប់នេះធ្វើឱ្យសាច់ដុំខ្នងត្រូវប្រឹងទាញខ្លាំង ខណៈសរសៃពួរ និងទ្រនាប់ឆ្អឹងខ្នងត្រូវរងការសង្កត់ធ្ងន់ធ្ងរ ដែលជាមូលហេតុចម្បងបង្កឱ្យមានការឈឺចាប់រ៉ាំរ៉ៃ និងអាចឈានទៅរកជំងឺលៀនទ្រនាប់ឆ្អឹងខ្នង (Herniated Disc)។
២. ការអើតកមើលអេក្រង់ ឬទូរស័ព្ទ
ការកោងក និងលូតក្បាលទៅមុខដើម្បីសម្លឹងមើលអេក្រង់កុំព្យូទ័រ ឬទូរស័ព្ទដៃ បង្កើតបន្ទុកយ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរលើឆ្អឹងខ្នងផ្នែកក។ ជាធម្មតាក្បាលមនុស្សមានទម្ងន់ប្រមាណ ៤ ទៅ ៥ គីឡូក្រាម ប៉ុន្តែនៅពេលអ្នកឱនក ៦០ អង្សា សម្ពាធលើឆ្អឹងខ្នងផ្នែកកនឹងកើនឡើងរហូតដល់ជិត ២៧ គីឡូក្រាម! ទម្លាប់នេះបង្កឱ្យឈឺក ស្មា និងរាលដាលដល់ការឈឺខ្នងផ្នែកខាងលើ។
៣. អង្គុយខ្វែងពល័ក ឬពាក់ផ្កាឈូក
ការអង្គុយខ្វែងជើង ឬពាក់ផ្កាឈូកយូរអង្វែង ធ្វើឱ្យគូទ និងត្រគាកទាំងសងខាងមានកម្ពស់មិនស្មើគ្នា ដែលនាំឱ្យឆ្អឹងកងខ្នងផ្នែកខាងក្រោមត្រូវទ្រទ្រង់ទម្ងន់ដោយវៀង ឬទាញទៅខាងใดខាងមួយ។ ប្រសិនបើធ្វើបែបនេះជារៀងរាល់ថ្ងៃ វាអាចបណ្តាលឱ្យរចនាសម្ព័ន្ធឆ្អឹងខ្នងវៀង (Scoliosis) និងបង្កការឈឺចាប់ត្រគាក ព្រមទាំងឆ្អឹងខ្នងផ្នែកខាងក្រោម។
៤. ការអង្គុយនៅស្ងៀមយូរពេកដោយមិនផ្លាស់ប្តូរឥរិយាបថ
ទោះបីជាអ្នកអង្គុយក្នុងឥរិយាបថត្រឹមត្រូវយ៉ាងណាក៏ដោយ ការអង្គុយជាប់លើកៅអីលើសពី ១ ម៉ោងដោយមិនបានផ្លាស់ប្តូរទីតាំង នឹងធ្វើឱ្យលំហូរឈាមរត់ទៅកាន់សាច់ដុំខ្នងមានការថយចុះ។ សាច់ដុំនឹងចាប់ផ្តើមឡើងរឹង កន្ត្រាក់ និងបាត់បង់ភាពបត់បែន ដែលជាដើមហេតុនៃអាការៈចុកចាប់ខ្នងយ៉ាងខ្លាំងនៅពេលអ្នកក្រោកឈរ។
+វិធីសាស្ត្រការពារ និងថែរក្សាឆ្អឹងខ្នងរបស់អ្នក៖
រៀបចំកន្លែងធ្វើការឱ្យត្រូវតាម Ergonomics៖ កែសម្រួលកម្ពស់អេក្រង់កុំព្យូទ័រឱ្យស្មើភ្នែក និងប្រើប្រាស់កៅអីដែលមានទម្រទ្រខ្នងផ្នែកខាងក្រោម (Lumbarsupport)។
អនុវត្តច្បាប់ ២០-២០-២០ ឬប្រកាសអាសន្នរៀងរាល់ ៤៥ នាទី៖ ក្រោកឈរ ពត់ពែនខ្លួន ឬដើររំលាយប្រអប់ជើងរយៈពេល ២ ទៅ ៣ នាទី បន្ទាប់ពីអង្គុយបាន ៤៥ នាទី។
ដាក់ជើងទាំងពីរស្មើលើឥដ្ឋ៖ ចៀសវាងការអង្គុយខ្វែងជើង ហើយរក្សាមុំជង្គង់ និងត្រគាកឱ្យបាន ៩០ អង្សា។
ពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង (Core Muscles)៖ ការហាត់ប្រាណពង្រឹងសាច់ដុំពោះ និងខ្នង នឹងជួយឱ្យឆ្អឹងខ្នងមានកម្លាំងទ្រទ្រង់ទម្ងន់រាងកាយបានយ៉ាងល្អប្រសើរ។
ឆ្អឹងខ្នងគឺជាអ័ក្សទ្រទ្រង់ជីវិតទាំងមូលរបស់អ្នក! ការផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់តូចតាចនៃការអង្គុយនៅថ្ងៃនេះ គឺជាការវិនិយោគលើសុខភាព និងភាពរឹងមាំនៃរាងកាយរបស់អ្នកនាពេលអនាគត។