មនុស្សជាច្រើនតែងតែគិតថា ការចង់បានរាងស្អាត និងសុខភាពល្អ ទាមទារឱ្យមានការផ្លាស់ប្តូរជីវិតទាំងស្រុង ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណធ្ងន់ធ្ងរភ្លាមៗ។ ប៉ុន្តែតាមពិតទៅ «ភាពជោគជ័យកើតចេញពីសកម្មភាពតូចៗដែលធ្វើឡើងដោយភាពទៀងទាត់»។
ប្រសិនបើអ្នកប្តេជ្ញាចិត្តអនុវត្តទម្លាប់តូចៗទាំង ៦ យ៉ាងនេះឱ្យបានជាប់លាប់ក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះការផ្លាស់ប្តូរទាំងផ្នែករូបរាង ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក!
១. ញ៉ាំទឹក ១ កែវធំភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង
–ផលប្រយោជន៍៖ បន្ទាប់ពីការគេងជិត ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់អ្នកស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្វះទឹក។ ការញ៉ាំទឹកនៅពេលព្រឹកជួយដាស់ប្រព័ន្ធដុតរំលាយអាហារ (Metabolism) ឱ្យធ្វើការភ្លាមៗ បណ្តេញជាតិពុល និងធ្វើឱ្យស្បែកមុខភ្លឺថ្លា មានសំណើម។
២. ចលនារាងកាយយ៉ាងហោចណាស់ ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ
–ផលប្រយោជន៍៖ អ្នកមិនបាច់ចំណាយពេលរាប់ម៉ោងនៅ Gym នោះទេ។ ការដើរលឿនៗ ការលោតផ្លោះ ឬការធ្វើលំហាត់ប្រាណបែប HIIT រយៈពេល ១៥ នាទីនៅផ្ទះ គឺគ្រប់គ្រាន់ក្នុងការដុតបំផ្លាញកាឡូរី ពង្រឹងសាច់ដុំ និងបំបាត់ភាពស្រ្តេស។
៣. កាត់បន្ថយជាតិស្ករ និងភេសជ្ជៈផ្អែម ៥០%
–ផលប្រយោជន៍៖ ជាតិស្ករគឺជាសត្រូវស្ងាត់ស្ងៀមនៃរូបរាង និងស្បែក។ ត្រឹមតែ ៣០ ថ្ងៃនៃការកាត់បន្ថយការញ៉ាំផ្អែម (កាហ្វេផ្អែមខ្លាំង, តែបៃតងទឹកដោះគោ, ភេសជ្ជៈកំប៉ុង) នឹងជួយឱ្យក្បាលពោះរបស់អ្នកស្រុតចុះយ៉ាងច្បាស់ ស្បែកថយចុះការកើតមុន និងមិនងាយល្វើយកម្លាំងឡើយ។
៤. បន្ថែមបន្លែ ឬផ្លែឈើស្រស់ក្នុងរាល់ពេលបាយ
–ផលប្រយោជន៍៖ ជាតិសរសៃ (Fiber) នៅក្នុងបន្លែ និងផ្លែឈើ ជួយឱ្យអ្នកឆាប់ឆ្អែត សម្រួលប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (បាត់ហើមពោះ និងទល់លាមក) ព្រមទាំងផ្តល់វីតាមីនចាំបាច់សម្រាប់ទ្រទ្រង់កោសិកាសាច់ដុំ និងស្បែក។
៥. ឈប់ញ៉ាំអាហារមុនពេលគេង ៣ ម៉ោង
–ផលប្រយោជន៍៖ ការទុកចន្លោះពេលឱ្យក្រពះបានសម្រាកមុនពេលចូលគេង ជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញខ្លាញ់ចាស់ៗនៅពេលយប់ បានរលូន និងធ្វើឱ្យគុណភាពនៃការគេងរបស់អ្នកស្ងប់ល្អ មិនធ្វើឱ្យធ្ងន់ពោះពេលភ្ញាក់ឡើងឡើយ។
៦. ចូលគេងឱ្យបានមុនម៉ោង ១១ យប់
–ផលប្រយោជន៍៖ អ័រម៉ូននៃការលូតលាស់ និងការជួសជុលរាងកាយ (Growth Hormone) នឹងបញ្ចេញមកច្រើនបំផុតនៅចន្លោះម៉ោង ១០ យប់ ដល់ ២ ព្រឹក។ ការគេងគ្រប់គ្រាន់ ៧-៨ ម៉ោង ជួយសម្រួលកម្រិតអ័រម៉ូន ធ្វើឱ្យអ្នកមិនងាយឃ្លានផ្តេសផ្តាស និងរក្សាស្បែកឱ្យនៅតែតឹងណែនក្មេងជាងវ័យ។
តើមានអ្វីកើតឡើងចំពោះរាងកាយរបស់អ្នកក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃ?
–សប្តាហ៍ទី ១ (ការផ្លាស់ប្តូរខាងក្នុង)៖ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ថាស្រឡះខ្លួន ធូរពោះ មិនសូវអត់ងងុយ និងមានថាមពលជាងមុន។
–សប្តាហ៍ទី ២ (ការផ្លាស់ប្តូរលើស្បែក និងអារម្មណ៍)៖ ស្បែកមុខចាប់ផ្តើមភ្លឺថ្លា ការទល់លាមក ឬហើមពោះត្រូវបានកាត់បន្ថយ។
–សប្តាហ៍ទី ៣-៤ (ការផ្លាស់ប្តូររូបរាង)៖ ក្បាលពោះ និងចង្កេះចាប់ផ្តើមស្រកចុះ រូបរាងមើលទៅហាប់ណែន និងមានទំនុកចិត្តលើខ្លួនឯងកាន់តែខ្លាំង!
ការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដ មិនមែនកើតឡើងដោយសារ «ការប្រឹងប្រែងខ្លាំងតែមួយថ្ងៃ» នោះទេ ប៉ុន្តែវាជារង្វាន់នៃ «ភាពស្មោះត្រង់ និងទៀងទាត់លើទម្លាប់ល្អៗ»។ ចាប់ផ្តើមធ្វើទម្លាប់តូចៗទាំងនេះពីថ្ងៃនេះតទៅ ហើយរង់ចាំមើលលទ្ធផលដ៏អស្ចារ្យនៃខ្លួនអ្នកក្នុងរយៈពេល ៣០ ថ្ងៃខាងមុខ!