អាការៈហើមពោះ តឹងណែន ឬមានខ្យល់ជុករវល់ក្នុងក្រពះអាហារ (Bloating) គឺជាបញ្ហាប្រព័ន្ធរំលាយអាហារដ៏ عام ដែលធ្វើឱ្យយើងមានអារម្មណ៍មិនស្រួលខ្លួន ធ្ងន់ពោះ និងបាត់បង់ទំនុកចិត្ត។ វាច្រើនតែเกิดឡើងបន្ទាប់ពីការញ៉ាំអាហារឆ្អែតពេក ញ៉ាំលឿនពេក ឬញ៉ាំអាហារដែលបង្កើតពពុះខ្យល់ច្រើន។
ប្រសិនបើអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងបញ្ហានេះ ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្រងាយៗ និងមានប្រសិទ្ធភាពខ្ពស់ក្នុងការសម្រួលពោះឱ្យធូរស្រាលវិញយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖
១. វិធីសាស្ត្រជួយបំបាត់ភ្លាមៗ
-ញ៉ាំ «តែពោះវៀន/តែរុក្ខជាតិ» ក្តៅឧណ្ហៗ៖
-តែជីអង្កាម (Peppermint Tea)៖ សារធាតុ Menthol ក្នុងជីអង្កាមជួយសម្រួលសាច់ដុំប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការកន្ត្រាក់ជុកពោះ។
-តែខ្ញី (Ginger Tea)៖ ខ្ញីមានជាតិ Ginsenosides ដែលជួយជំរុញឱ្យក្រពះកិន និងបញ្ចេញអាហារបានលឿន ព្រមទាំងដេញខ្យល់បានយ៉ាងល្អ។
-ដើរប្រាំដប់នាទី ៖
ការដើរយឺតៗបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហាររួច ១០ ទៅ ១៥ នាទី ជួយជំរុញចលនាពោះវៀន (Peristalsis) ឱ្យធ្វើការបានល្អ និងជួយបញ្ចេញខ្យល់ដែលកកស្ទះក្នុងពោះមកក្រៅ។
-ម៉ាសស្សាពោះស្រាលៗ (Abdominal Massage)៖
ប្រើប្រេងទន់ៗ ម៉ាសស្សាលើពោះជារង្វង់តាមទិសទ្រនិចនាឡិកា (ចាប់ពីខាងស្តាំ ឡើងលើ ឆ្លងមកឆ្វេង និងចុះក្រោម)។ ការធ្វើបែបនេះជួយpush ខ្យល់ដែលស្ទះនៅក្នុងពោះវៀនធំឱ្យផ្លាស់ទី និងបញ្ចេញមកក្រៅ។
-ធ្វើក្បាច់យោគៈសម្រួលខ្យល់ (Child’s Pose ឬ Wind-Relieving Pose)៖
ការទាញជង្គង់មកផ្ទប់នឹងទ្រូងពេលដេកផ្អៀង ឬដេកផ្កាប់ ជួយបន្ធូរRead បំពង់រំលាយអាហារ និងដេញខ្យល់ចេញបានយ៉ាងឆាប់រហ័ស។
២. ទម្លាប់ការពារកុំឱ្យហើមពោះនៅពេលក្រោយ
-ទំពារអាហារឱ្យបានម៉ត់ និងយឺតៗ៖ ការញ៉ាំលឿនពេកធ្វើឱ្យអ្នកលេបខ្យល់ចូលទៅក្នុងក្រពះដោយមិនដឹងខ្លួន ដែលជាមូលហេតុចម្បងនៃកាកស្ទះខ្យល់។
-កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈមានហ្គាស និងជាតិស្ករសិប្បនិម្មិត៖ ភេសជ្ជៈកាបូណាត (កូកា, ស្ព្រៃ, ស្របៀរ) បញ្ចូលពពុះខ្យល់ទៅក្នុងក្រពះដោយផ្ទាល់។
-កាត់បន្ថយអាហារប្រៃខ្លាំង (ជាតិសូដ្យូម)៖ ការញ៉ាំប្រៃខ្លាំងធ្វើឱ្យរាងកាយរក្សាទុកជាតិទឹកច្រើន (Water Retention) ដែលបង្កឱ្យពោះមើលទៅហើម និងតឹង។
-ជៀសវាងការប៊ឺតទុយយោ ឬទំពារស្ករកៅស៊ូ៖ សកម្មភាពទាំងពីរនេះធ្វើឱ្យអ្នកលេបខ្យល់ចូលក្នុងក្រពះកាន់តែច្រើន។
អាការៈហើមពោះភាគច្រើនជាបញ្ហាបណ្តោះអាសន្នដែលអាស្រ័យលើរបៀបរស់នៅ និងអាហារដែលយើងញ៉ាំ។ ការក្រេប «តែខ្ញីក្តៅមួយកែវ» ឬ «ការដើរស្រាលៗ» គឺជាឱសថធម្មជាតិដ៏ល្អបំផុតក្នុងការសម្រួលពោះរបស់អ្នកឱ្យស្រឡះ និងស្រួលខ្លួនឡើងវិញ!