ទឹក គឺជាធាតុផ្សំដ៏សំខាន់បំផុតមួយសម្រាប់ទ្រទ្រង់ជីវិត ដោយរាងកាយមនុស្សយើងមានផ្ទុកទឹកប្រមាណពី ៦០% ទៅ ៧០%។ ទោះបីជាយើងដឹងថា ការញ៉ាំទឹកជាចំណុចចាំបាច់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនតែងតែយល់ច្រឡំថា «រាងកាយត្រូវការទឹកខ្លាំងតែក្នុងរដូវក្តៅប៉ុណ្ណោះ»។
តើការពិតទៅ រាងកាយរបស់យើងត្រូវការទឹកកម្រិតណា នៅក្នុងរដូវកាលទាំងពីរនេះ?
១. ស្ថានភាពរាងកាយ និងតម្រូវការទឹកក្នុង «រដូវក្តៅ»
នៅរដូវក្តៅ រាងកាយប្រឈមមុខនឹងសីតុណ្ហភាពខ្ពស់ ដែលធ្វើឱ្យយន្តការបញ្ចេញកម្តៅដំណើរការខ្លាំង៖
ការបាត់បង់ទឹក៖ រាងកាយបាត់បង់ទឹកយ៉ាងច្រើនតាមរយៈ «ញើស» ដើម្បីសម្រួលសីតុណ្ហភាពក្នុងខ្លួន និងតាមរយៈការដកដង្ហើម។
គ្រោះថ្នាក់៖ ប្រសិនបើខ្វះទឹក អាចបណ្តាលឱ្យលេចចេញរោគសញ្ញាដូចជា អស់កម្លាំង វិលមុខ ឈឺក្បាល រមួលក្រពើ ឬអាចឈានទៅដល់ខ្យល់គរ។
តម្រូវការទឹក៖ ក្នុងរដូវក្តៅ រាងកាយត្រូវការទឹកចន្លោះពី ២.៥ ទៅ ៣.៥ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ (ឬច្រើនជាងនេះ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការ ឬហាត់ប្រាណនៅក្រោមពន្លឺព្រះអាទិត្យ)។
ក្នុងរដូវក្តៅ កុំរង់ចាំទាល់តែស្រេកទឹកទើបញ៉ាំ! គួរក្រេបទឹកបន្តិចៗជារៀងរាល់ ១៥-២០ នាទីម្តង ដើម្បីរក្សាសំណើមក្នុងខ្លួនឱ្យបានថេរ។
២. អ្វីដែលមនុស្សភាគច្រើនមើលរំលងក្នុង «រដូវត្រជាក់»
មនុស្សភាគច្រើនតែងតែញ៉ាំទឹករកេតរកូត ឬតិចតួចមែនទែននៅក្នុងរដូវត្រជាក់ ដោយសារមិនសូវមានអារម្មណ៍ថាស្រេកទឹក ឬមិនសូវចេញញើស។ ប៉ុន្តែការពិត៖
ការបាត់បង់ទឹក៖ នៅក្នុងអាកាសធាតុត្រជាក់ ខ្យល់ជុំវិញខ្លួនមានភាពស្ងួតខ្លាំង (Low Humidity) ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយបាត់បង់ទឹកតាមរយៈ «ចំហាយដកដង្ហើម» និងស្បែកដោយមិនដឹងខ្លួន។
គ្រោះថ្នាក់៖ ការខ្វះទឹកក្នុងរដូវត្រជាក់ ធ្វើឱ្យស្បែកស្ងួតប្រេះស្រកា បបូរមាត់បែក ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ (ទល់លាមក) និងធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធការពាររាងកាយចុះខ្សោយ ងាយឆ្លងជំងឺផ្តាសាយ។
តម្រូវការទឹក៖ រាងកាយនៅតែត្រូវការទឹកចន្លោះពី ២ ទៅ ២.៥ លីត្រ ក្នុងមួយថ្ងៃ ដើម្បីរក្សាការដុតរំលាយអាហារ និងកម្តៅក្នុងខ្លួនឱ្យមានលspecifiedតុល្យភាព។
ប្រសិនបើអ្នកពិបាកញ៉ាំទឹកត្រជាក់ក្នុងរដូវរងា គួរប្តូរមកញ៉ាំ «ទឹកក្តៅឧណ្ហៗ» ឬតែរុក្ខជាតិគ្មានជាតិកាហ្វេអ៊ីនជំនួសវិញ ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយកក់ក្តៅ និងទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់។
៣. តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីដឹងថា រាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានទឹកគ្រប់គ្រាន់?
ដោយមិនបាច់ចាំវាស់វែងស្មុគស្មាញ អ្នកអាចសង្កេតសញ្ញាស្រួលៗពីររាងកាយដូចខាងក្រោម៖
+ពណ៌ទឹកនោម (សញ្ញាច្បាស់បំផុត)៖
-ពណ៌លឿងខ្ចី ឬថ្លា៖ រាងកាយមានទឹកគ្រប់គ្រាន់ល្អណាស់។
-ពណ៌លឿងចាស់ ឬលឿងទុំ៖ រាងកាយកំពុងខ្វះទឹកខ្លាំង ហើយត្រូវប្រញាប់ញ៉ាំទឹកបន្ថែម។
+ស្ថានភាពស្បែក និងបបូរមាត់៖ បើបបូរមាត់ស្ងួតប្រេះ ឬស្បែកស្ងួតខុសធម្មតា នោះជាសញ្ញាព្រមាននៃការខ្វះទឹក។
មិនថានៅក្នុង «រដូវក្តៅ ឬរដូវត្រជាក់» ឡើយ ទឹកនៅតែជាអាវុធថែរក្សាសុខភាពដ៏សំខាន់បំផុតរបស់មនុស្សគ្រប់រូប។ ការរក្សាទម្លាប់ញ៉ាំទឹកឱ្យបានទៀងទាត់រៀងរាល់ថ្ងៃ គឺជាការវិនិយោគលើសុខភាពស្បែក ថាមពល និងសរីរាង្គខាងក្នុងប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងចំណាយតិចបំផុត!