យោងតាមការចុះផ្សាយពីប្រភពបរទេស នៅពេលឈានចូលវ័យ ៤០ ឆ្នាំ បុរសជាច្រើនចាប់ផ្តើមជួបបញ្ហាក្បាលពោះធំឡើង ខណៈប្រព័ន្ធដុតបំផ្លាញថាមពល និងកម្រិតអ័រម៉ូនភេទបុរសចាប់ផ្តើមថយចុះ។ ទោះជាយ៉ាងណា ការមានរាងសម និងសាច់ដុំពោះច្បាស់នៅវ័យនេះ មិនមែនជារឿងមិនអាចធ្វើបានទេ ប្រសិនបើប្រើវិធីត្រឹមត្រូវដូចជា Intermittent Fasting (IF) 2.0។
IF 2.0 ផ្តោតលើការញ៉ាំអាហារតាមនាឡិកាជីវិតជំនួសការអត់អាហារយូរពេក។ រូបមន្តដែលអ្នកជំនាញណែនាំគឺ 16:8 ដោយកំណត់ពេលញ៉ាំអាហារ ៨ ម៉ោង និងអត់អាហារ ១៦ ម៉ោង។ ឧទាហរណ៍ ចាប់ផ្តើមញ៉ាំនៅម៉ោង ៩ ព្រឹក និងបញ្ចប់អាហារចុងក្រោយនៅម៉ោង ៥ ល្ងាច ដើម្បីជួយឱ្យរាងកាយដុតខ្លាញ់បានល្អ និងមិនប៉ះពាល់ដល់ការគេង។
សម្រាប់បុរសវ័យ ៤០+ ដែលមិនមានពេលច្រើន ការកសាងសាច់ដុំគួរផ្តោតលើចំណុចសំខាន់ ៣៖
ការទទួលទានប្រូតេអ៊ីនគ្រប់គ្រាន់ ដូចជា សាច់មាន់ ត្រី ឬប្រូតេអ៊ីនពីរុក្ខជាតិ ដើម្បីរក្សាសាច់ដុំ និងជួយឱ្យរាងកាយរឹងមាំ។
ការហាត់ប្រាណខ្លីៗ ប្រហែល ១៥-២០ នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ដូចជា Squat, Plank ឬប្រើខ្សែហាត់ប្រាណ ដើម្បីជំរុញការដុតខ្លាញ់ និងបង្កើនកម្លាំងសាច់ដុំ។
ការជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតឱ្យឆ្លាតវៃ ដោយកាត់បន្ថយម្សៅស ឬអាហារផ្អែម ហើយជ្រើសរើសកាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញក្នុងបរិមាណសមរម្យ ដើម្បីគ្រប់គ្រងជាតិស្ករក្នុងឈាម។
ចំណុចសំខាន់របស់ IF 2.0 គឺភាពបត់បែន។ ប្រសិនបើមានពិធីជប់លៀង ឬការងារយប់ អាចកែសម្រួលពេលញ៉ាំបាន ប៉ុន្តែគួររក្សារយៈពេលអត់អាហារប្រហែល ១៤-១៦ ម៉ោង។ ក្នុងពេលអត់អាហារ អាចផឹកទឹក កាហ្វេខ្មៅ ឬតែគ្មានស្ករ។
អ្នកជំនាញក៏ណែនាំឱ្យយកចិត្តទុកដាក់លើការគេង និងការគ្រប់គ្រងស្ត្រេស ព្រោះភាពតានតឹងអាចបង្កើនអ័រម៉ូនស្ដ្រេស ដែលជួយឱ្យខ្លាញ់ងាយកកនៅតំបន់ពោះ។
ការផ្លាស់ប្តូររាងកាយនៅវ័យ ៤០+ មិនមែនត្រូវការការហាត់ប្រាណខ្លាំង ឬអត់អាហាររហូតដល់លំបាកនោះទេ ប៉ុន្តែត្រូវការវិន័យ ការជ្រើសរើសអាហារត្រឹមត្រូវ និងចលនារាងកាយជាប្រចាំ។ ដោយអនុវត្ត IF 2.0 ឱ្យបានសមស្រប បុរសអាចកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ និងរក្សាសុខភាពរឹងមាំបាន៕