វិធីសម្រកក្បាលពោះយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារផ្តេសផ្តាស 

ការសម្រកក្បាលពោះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព និងចីរភាព មិនមែនទាមទារឱ្យអ្នកបង្អត់អាហារ ឬតមអាហាររហូតដល់អស់កម្លាំងនោះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ វាគឺអំពីការ ផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់រស់នៅ និងការជ្រើសរើសរបបអាហារឱ្យបានត្រឹមត្រូវ។

ខាងក្រោមនេះជាវិធីសាស្ត្របែបវិទ្យាសាស្ត្រ និងមានសុវត្ថិភាពបំផុត ដើម្បីកាត់បន្ថយខ្លាញ់ក្បាលពោះ ដោយមិនចាំបាច់តមអាហារផ្តេសផ្តាស៖

១. ផ្តោតលើគុណភាពនៃអាហារ ជាជាងការបង្អត់

បង្កើនការញ៉ាំប្រូតេអ៊ីន (Protein) ៖ ប្រូតេអ៊ីនជួយឱ្យអ្នកឆ្អែតបានយូរ កាត់បន្ថយចំណង់អាហារផ្តេសផ្តាស និងជួយរក្សាសាច់ដុំ។ ជ្រើសរើសអាហារដូចជា ទ្រូងមាន់, ត្រី, ស៊ុត, សណ្តែក, និងដៅហ៊ូ។

បន្ថែមជាតិសរសៃ (Fiber) ខ្ពស់៖ ជាតិសរសៃរលាយ (Soluble Fiber) ជួយពន្យឺតការរំលាយអាហារ និងកាត់បន្ថយការសន្សំខ្លាញ់ជុំវិញក្បាលពោះ។ ញ៉ាំបន្លែបៃតង, ផ្លែឈើ (ដូចជា អាវ៉ូកាដូ និងផ្លែប៊ឺរី), និងគ្រាប់ធញ្ញជាតិ។

កាត់បន្ថយស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្នៃ (Refined Carbs)៖ កាត់បន្ថយភេសជ្ជៈផ្អែមៗ, នំផ្អែម, បាយស ឬនំប៉័ងស ដោយជំនួសមកវិញនូវ កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ (Complex Carbs) ដូចជា បាយសម្រូប, ដំឡូងជ្វា, ឬ Oatmleal។

២. បង្កើនការញ៉ាំទឹក និងកែសម្រួលទម្លាប់ផឹក

ញ៉ាំទឹកឱ្យបាន ២ ទៅ ៣ លីត្រក្នុងមួយថ្ងៃ៖ ការញ៉ាំទឹកគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងការដុតរំលាយថាមពល (Metabolism) ដំណើរការបានល្អ។

ញ៉ាំទឹក ១ កែវមុនពេលបាយ ៖ វិធីនេះជួយកាត់បន្ថយទំហំពោះ និងការពារមិនឱ្យអ្នកញ៉ាំអាហារច្រើនលើសតម្រូវការ។

ចៀសវាងគ្រឿងស្រវឹង និងភេសជ្ជៈកំប៉ុង៖ គ្រឿងស្រវឹង និងទឹកក្រូចកំប៉ុងជាប្រភពនៃកាឡូរីទទេ (Empty Calories) ដែលបង្កើនការសន្សំខ្លាញ់ក្បាលពោះ (Visceral Fat) ដោយមិនដឹងខ្លួន។

៣. បញ្ចូលការហាត់ប្រាណបែបចម្រុះ

ការហាត់ប្រាណបែប Cardo / Aerobic៖ ការដើររហ័ស, រត់, ជិះកង់, ឬហែលទឹក យ៉ាងហោចណាស់ ១៥០ នាទីក្នុងមួយសប្តាហ៍ ជួយដុតបំផ្លាញកាឡូរី និងខ្លាញ់ទូទាំងរាងកាយ។

ការលើកទម្ងន់ ឬហាត់ពង្រឹងសាច់ដុំ (Strength Training)៖ ការបង្កើតសាច់ដុំជួយឱ្យរាងកាយដុតបំផ្លាញកាឡូរីបានកាន់តែច្រើន សូម្បីតែពេលអ្នកកំពុងសម្រាក។

ហាត់ពោះដើម្បីឱ្យសាច់ដុំហាប់ណែន៖ ការធ្វើ Plank, Crunches ឬ Leg Raises ជួយពង្រឹងសាច់ដុំពោះឱ្យរលោង និងហាប់ណែន (ប៉ុន្តែត្រូវចាំថា ការហាត់ពោះតែមួយមុខដោយមិនដុតខ្លាញ់គឺមិនអាចស្រកពោះបានទេ)។

៤. កែសម្រួលរបៀបរស់នៅ

គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ (៧-៨ ម៉ោង)៖ ការគេងមិនបានគ្រប់គ្រាន់ធ្វើឱ្យរាងកាយបញ្ចេញ ഹോរម៉ូនឃ្លាន (Ghrelin) កើនឡើង ដែលធ្វើឱ្យអ្នកចង់ញ៉ាំអាហារផ្អែម ឬជាតិម្សៅនៅពេលយប់។

កាត់បន្ថយភាពស្រ្តេស (Stress Management)៖ នៅពេលស្រ្តេស រាងកាយនឹងបញ្ចេញ កូទីសូល (Cortisol) ដែលជា ഹോរម៉ូនជម្រុញឱ្យរាងកាយសន្សំខ្លាញ់នៅតំបន់ក្បាលពោះ។ សាកល្បងធ្វើតេជោគ ឬធ្មេចភ្នែកសម្រួលអារម្មណ៍។

+ គន្លឹះសំខាន់៖

ភាពអត់ធ្មត់ និងភាពទៀងទាត់ គឺជាសោរស្ទះនៃជោគជ័យ ការសម្រកក្បាលពោះទាមទារពេលវេលា ។ កុំផ្លាស់ប្តូរទម្លាប់ទាំងអស់ក្នុងពេលតែមួយ ប៉ុន្តែត្រូវចាប់ផ្តើមបន្តិចម្តងៗរៀងរាល់ថ្ងៃ រហូតក្លាយជាទម្លាប់រស់នៅដ៏ល្អ។