ដើម្បីឱ្យសុខភាពរាងកាយរឹងមាំ និងមានស្បែកភ្លឺថ្លាចេញពីខាងក្នុង ការទទួលបានវីតាមីនគ្រប់គ្រាន់ជារៀងរាល់ថ្ងៃគឺជារឿងសំខាន់បំផុត។ ខាងក្រោមនេះជា វីតាមីនចាំបាច់ទាំង ៥ យ៉ាង ដែលរាងកាយ និងស្បែករបស់អ្នកខ្វះមិនបាន៖
១. វីតាមីន C (Vitamin C) ស្តេចនៃវីតាមីនស្បែក
សម្រាប់ស្បែក៖ ជួយជំរុញការផលិត កូឡាជែន (Collagen) ដែលធ្វើឱ្យស្បែកហាប់ណែន បត់បែនបានល្អ កាត់បន្ថយស្នាមជ្រួញ និងជួយឱ្យស្បែកភ្លឺថ្លា កាត់បន្ថយស្នាមអុចខ្មៅ ឬស្នាមមុន។
សម្រាប់រាងកាយ៖ ជាសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដ៏ខ្លាំងក្លា ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយ (Immune System) ឱ្យផុតពីជំងឺផ្តាសាយ និងជំងឺផ្សេងៗ។
ប្រភពធម្មជាតិ៖ ក្រូច, ផ្លែប៊ឺរី (Strawberries), គីវី, ម្នាស់, ម្ទេសផ្លោក និងបន្លែបៃតង។
២. វីតាមីន E (Vitamin E) អាវក្រោះការពារស្បែក
សម្រាប់ស្បែក៖ ផ្តល់សំណើមយ៉ាងជ្រៅដល់ស្បែក ការពារស្បែកមិនឱ្យស្ងួតប្រេះ និងជួយការពារស្បែកពីការខូចខាតដោយសារកាំរស្មីយូវី (UV) និងការបំពុលបរិស្ថាន។
សម្រាប់រាងកាយ៖ ជួយការពារកោសិកាក្នុងរាងកាយពីការខូចខាត ទ្រទ្រង់សុខភាពបេះដូង និងគ្រាប់ឈាមក្រហម។
ប្រភពធម្មជាតិ៖ គ្រាប់អាល់ម៉ុន (Almonds), គ្រាប់ផ្កាឈូករ័ត្ន, ផ្លែអាវ៉ូកាដូ (Avocado) និងប្រេងរុក្ខជាតិ។
៣. វីតាមីន A (Vitamin A / Retinol) អ្នកផ្លាស់ប្តូរកោសិកាស្បែក
សម្រាប់ស្បែក៖ ជួយជំរុញការផ្លាស់ប្តូរកោសិកាស្បែកចាស់ៗចេញ និងបង្កើតកោសិកាថ្មី ដែលជួយកាត់បន្ថយការស្ទះរន្ធញើស (កាត់បន្ថយមុន) និងធ្វើឱ្យផ្ទៃមុខរលោងស្អាត។
សម្រាប់រាងកាយ៖ ទ្រទ្រង់ភ្នែកឱ្យមើលឃើញច្បាស់នៅពេលយប់ និងជួយដល់ការលូតលាស់នៃកោសិកាក្នុងរាងកាយ។
ប្រភពធម្មជាតិ៖ ការ៉ុត, ដំឡូងជ្វា, ល្ពៅ, ស៊ុតក្រហម និងថ្លើមសត្វ។
៤. វីតាមីន D (Vitamin D) វីតាមីនពន្លឺព្រះអាទិត្យ
សម្រាប់ស្បែក៖ ជួយកាត់បន្ថយការរលាកស្បែក (Inflammation) ការពារ និងសម្រួលដល់បញ្ហាស្បែកដូចជា ជំងឺស្បែកស្រកាពស់ (Psoriasis) ឬជំងឺស្បែករលាកផ្សេងៗ។
សម្រាប់រាងកាយ៖ ជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកកាល់ស្យូមបានល្អ ធ្វើឱ្យឆ្អឹង និងធ្មេញរឹងមាំ ព្រមទាំងជួយសម្រួលអារម្មណ៍មិនឱ្យស្រ្តេស ឬបាក់ទឹកចិត្ត។
ប្រភពធម្មជាតិ៖ ពន្លឺព្រះអាទិត្យពេលព្រឹកព្រលឹម, ត្រីស Salomon, ស៊ុតក្រហម និងដំឡូងបារាំង/ទឹកដោះគោបន្ថែមវីតាមីន D។
៥. វីតាមីន B3 (Niacinamide) កថែរក្សាកំផែងការពារស្បែក
សម្រាប់ស្បែក៖ ជួយពង្រឹងរបាំងការពារស្បែក (Skin Barrier) កាត់បន្ថយក្រហម រលាក និងជួយបង្រួមរន្ធញើសឱ្យមើលទៅតូចជាងមុន ព្រមទាំងកាត់បន្ថយការផលិតប្រេងលើស។
សម្រាប់រាងកាយ៖ ជួយបំប្លែងអាហារទៅជាថាមពលសម្រាប់រាងកាយ និងទ្រទ្រង់ប្រព័ន្ធប្រាសាទឱ្យដំណើរការបានល្អ។
ប្រភពធម្មជាតិ៖ ទ្រូងមាន់, ត្រីទូណា, គ្រាប់ធញ្ញជាតិ, និងបន្លែបៃតង។
+ វិធីសាស្ត្រទទួលបានវីតាមីនទាំងនេះប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាព៖
១. បរិភោគអាហារស្រស់ៗ៖ បន្ថែមបន្លែផ្លែឈើចម្រុះពណ៌ក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃ។
២. ប្រើប្រាស់ផលិតផលលាបស្បែក៖ ជ្រើសរើស សេរ៉ូម (Serum) ឬ គ្រីមដែលមានធាតុផ្សំដូចជា Vitamin C, Niacinamide, ឬ Retinol។
៣. ពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យ៖ ប្រសិនបើអ្នកចង់ញ៉ាំជាប្រភេទ អាហារបំប៉ន (Supplements) គួរពិគ្រោះជាមួយអ្នកជំនាញដើម្បីទទួលបានកម្រិត (Dosage) ត្រឹមត្រូវ។