សុខភាពល្អ មិនមែនកើតឡើងដោយចៃដន្យ ឬកើតចេញពីការប្រើប្រាស់ថ្នាំពេទ្យថ្លៃៗនោះទេ ប៉ុន្តែវាជាលទ្ធផលនៃការថែរក្សា និងបង្កើតទម្លាប់ល្អៗជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ មនុស្សជាច្រើនតែងតែរវល់ជាមួយការងារ រហូតមើលរំលងការថែទាំខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹកព្រលឹម។
ដើម្បីបង្កើតថាមពល និងពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំពីមួយថ្ងៃទៅមួយថ្ងៃ ខាងក្រោមនេះជា ទម្លាប់សាមញ្ញៗ ៥ យ៉ាង ដែលអ្នកควរបង្កើតជារៀងរាល់ព្រឹក៖
១. ផឹកទឹកអុនៗ ឬទឹកធម្មតា ១-២ កែវ ភ្លាមៗក្រោយភ្ញាក់ពីគេង
ហេតុអ្វីសំខាន់? បន្ទាប់ពីសម្រាកលក់អស់រយៈពេល ៦ ទៅ ៨ ម៉ោង រាងកាយរបស់យើងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពខ្សោះជាតិទឹក។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ការផឹកទឹកនៅពេលព្រឹកព្រលឹម ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារឱ្យធ្វើការ, បញ្ចេញជាតិពុលពីក្នុងខ្លួន, និងជួយឱ្យខួរក្បាលស្រស់ថ្លាពេញមួយថ្ងៃ។
២. ហាត់ប្រាណ ឬពត់ពន្លាតខ្លួន ១០ ទៅ ១៥ នាទី
ហេតុអ្វីសំខាន់? ការធ្វើចលនារាងកាយនៅពេលព្រឹក ជួយដាស់សាច់ដុំ និងសន្លាក់ដែលបានសម្រាកពេញមួយយប់។
អត្ថប្រយោជន៍៖ អ្នកមិនចាំបាច់ទៅ Gym នោះទេ គ្រាន់តែដើរលឿនៗ យោគៈ (Yoga) ឬពត់ពន្លាតខ្លួនសាមញ្ញៗ នឹងជួយជម្រុញលំហូរឈាម រំញោចអ័រម៉ូនរីករាយ (Endorphins) និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អ។
៣. ស្រូបយកពន្លឺព្រះអាទិត្យ និងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ
ហេតុអ្វីសំខាន់? ពន្លឺព្រះអាទិត្យនៅពេលព្រឹកព្រលឹម (មុនម៉ោង ៨:០០ ព្រឹក) ជាប្រភពនៃវីតាមីន D ធម្មជាតិ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ វីតាមីន D ជួយពង្រឹងឆ្អឹង និងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយឱ្យរឹងមាំ។ លើសពីនេះ ការចេញទៅស្រូបខ្យល់អាកាសខាងក្រៅ ជួយតម្រូវនាឡិកាជីវសាស្ត្រក្នុងខ្លួន (Circadian Rhythm) ធ្វើឱ្យអ្នកគេងលក់ស្រួលនៅពេលយប់។
៤. បរិភោគអាហារពេលព្រឹកដែលមានប្រយោជន៍
ហេតុអ្វីសំខាន់? អាហារពេលព្រឹក គឺជាប្រភពថាមពលដ៏សំខាន់បំផុតសម្រាប់ដំណើរការរាងកាយ និងខួរក្បាលពេញមួយថ្ងៃ។
អត្ថប្រយោជន៍៖ គួរជៀសវាងអាហារផ្អែមខ្លាំង ឬអាហារកែច្នៃ ហើយប្តូរមកញ៉ាំអាហារដែលមានសារធាតុប្រូតេអ៊ីន, ជាតិសរសៃ (Fiber), និងខ្លាញ់ល្អ ដូចជា ស៊ុត, ផ្លែឈើ, ធញ្ញជាតិ ឬបន្លែជាដើម។
៥. កាត់បន្ថយការមើលទូរស័ព្ទភ្លាមៗ មកធ្វើចិត្តឱ្យស្ងប់ (Mindfulness)
ហេតុអ្វីសំខាន់? ការបើកមើលបណ្តាញសង្គម ឬអ៊ីមែលការងារភ្លាមៗពេលភ្ញាក់ពីគេង បង្កើតសម្ពាធ និងភាពតានតឹងដល់ខួរក្បាលដោយមិនដឹងខ្លួន។
អត្ថប្រយោជន៍៖ ចំណាយពេល ២-៣ នាទី អង្គុយស្ងៀមស្ងាត់ ដកដង្ហើមវែងៗ ឬតាំងចិត្តវិជ្ជមានសម្រាប់ថ្ងៃថ្មី។ វានឹងជួយឱ្យអារម្មណ៍របស់អ្នកស្ងប់ និងមានផ្លូវចិត្តរឹងមាំ ប្រឈមមុខនឹងបញ្ហាក្នុងថ្ងៃនោះបានយ៉ាងល្អ។
«ការថែទាំសុខភាព គឺជាការវិនិយោគដ៏មានតម្លៃបំផុតសម្រាប់ជីវិត។ ចាប់ផ្តើមពីទម្លាប់តូចៗនៅពេលព្រឹកនេះ ចាប់ពីថ្ងៃនេះតទៅ ដើម្បីរាងកាយរឹងមាំ និងអាយុយឺនយូរ!»