ធ្លាប់ឆ្ងល់ទេថា ទាំងដែលអ្នកគេងលក់ស្ងប់ស្ងាត់ពេញមួយយប់ (ប្រមាណ ៧ ទៅ ៨ ម៉ោង) ប៉ុន្តែពេលភ្ញាក់ឡើងនៅតែមានអារម្មណ៍ថា អស់កម្លាំង ល្ហិតល្ហៃ និងចង់តែងងុយគេងបន្តទៀត?
មនុស្សភាគច្រើនតែងគិតថា ការអស់កម្លាំងបណ្តាលមកពី “ការខ្វះម៉ោងគេង” តែមួយមុខប៉ុណ្ណោះ។ ប៉ុន្តែនៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រ «គុណភាពនៃការគេង» និង «ទម្លាប់រស់នៅ» ទើបជាកត្តាកំណត់ថាតើរាងកាយរបស់អ្នកទទួលបានថាមពលពេញលេញដែរឬទេ។
មូលហេតុពិតប្រាកដទាំង ៥ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកនៅតែល្ហិតល្ហៃ
១. គេងលក់ ប៉ុន្តែមិនបានចូលដល់ដំណាក់កាល «គេងស្ងប់ជ្រៅ»
ការគេងមានច្រើនដំណាក់កាល។ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់កណ្តាលអធ្រាត្រញឹកញាប់ ឬរាងកាយមិនបានចូលទៅដល់ដំណាក់កាល Deep Sleep (ដោយសារតែការញ៉ាំកាហ្វេអ៊ីនយប់ជ្រៅ, ស្រវឹង, ឬស្រមុកខ្លាំង) រាងកាយរបស់អ្នកនឹងមិនអាចជួសជុលកោសិកា និងស្តារថាមពលបានពេញលេញឡើយ។
២. រាងកាយខ្វះជាតិទឹក
នៅពេលរាងកាយខ្វះជាតិទឹក បេះដូងត្រូវធ្វើការធ្ងន់ជាងមុនដើម្បីបូមឈាម និងអុកស៊ីសែនទៅកាន់ផ្នែកផ្សេងៗ។ សូម្បីតែការខ្វះទឹកបន្តិចបន្តួច (1-2%) ក៏អាចធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាមិនស្រឡះមុខ និងល្ហិតល្ហៃភ្លាមៗដែរ។
៣. ការស្ត្រេស និងនឿយហត់ផ្លូវចិត្ត
ភាពតានតឹង និងការគិតច្រើនមិនត្រឹមតែធ្វើឱ្យខួរក្បាលហត់នឿយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏បង្កើនកម្រិតអ័រម៉ូន Cortisol ដែលធ្វើឱ្យរាងកាយស្ថិតក្នុងស្ថានភាព “ប្រយ័ត្នប្រយែង” រហូត។ ទោះបីជាអ្នកគេងលក់ភ្នែកក៏ដោយ ប៉ុន្តែខួរក្បាលរបស់អ្នកមិនបានឈប់សម្រាកពិតប្រាកដឡើយ។
៤. កង្វះសារធាតុចិញ្ចឹមសំខាន់ៗ
ការទទួលទានអាហារមិនគ្រប់គ្រាន់ ឬអាហារដែលមានតែជាតិស្ករ និងកាបូអ៊ីដ្រាតច្នៃ (Refined Carbs) ច្រើនពេក អាចធ្វើឱ្យជាតិស្ករក្នុងឈាមឡើងចុះលឿនជ្រុល។ លើសពីនេះ កង្វះ វីតាមីន D, វីតាមីន B12 ឬ ជាតិដែក (Iron) គឺជាមូលហេតុចម្បងដែលបង្កឱ្យមានជំងឺស្លេកស្លាំង និងអស់កម្លាំងល្ហិតល្ហៃរ៉ាំរ៉ៃ។
៥. កង្វះសកម្មភាពរាងកាយ
ការអង្គុយធ្វើការមួយកន្លែងយូរពេកដោយមិនបានបញ្ចេញពលកម្ម ធ្វើឱ្យការរត់ប្រណាំងនៃចរន្តឈាមថយចុះ។ ជាលទ្ធផល អុកស៊ីសែនទៅចិញ្ចឹមខួរក្បាលបានតិចតួច ដែលបណ្តាលឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាល្វើយៗ និងចង់តែងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃ។
សាររំលឹក៖ ប្រសិនបើអ្នកបានកែប្រែទម្លាប់រស់នៅ ទ្រទ្រង់ជាតិទឹក និងគេងគ្រប់គ្រាន់ហើយ ប៉ុន្តែនៅតែមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃលើសពី ២-៣ សប្តាហ៍ ចូរប្រឹក្សាជាមួយគ្រូពេទ្យជំនាញ ដើម្បីពិនិត្យសុខភាព (ដូចជា ក្រពេញទីរ៉ូអ៊ីត, ជាតិដែក ឬបញ្ហាឈប់ដកដង្ហើមពេលគេងលក់)។