មនុស្សជាច្រើនតែងតែមានចម្ងល់ថា «តើការគេងថ្ងៃជួយឱ្យស្រស់ថ្លា ឬធ្វើឱ្យកាន់តែល្វើយ?»
ចម្លើយខ្លី គឺ៖ ការគេងថ្ងៃគឺ «ល្អខ្លាំង» សម្រាប់សុខភាពខួរក្បាល និងរាងកាយ ប៉ុន្តែវាអាស្រ័យលើ «រយៈពេល» និង «ពេលវេលា» ដែលអ្នកគេង! ប្រសិនបើអ្នកគេងត្រូវបច្ចេកទេស វាគឺជាការបញ្ចូលថាមពល (Power Nap) យ៉ាងឆាប់រហ័ស តែបើគេងខុស វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់មកវិលមុខ និងល្វើយជាងមុនទៅវិញ។
+ ផលប្រយោជន៍នៃការគេងថ្ងៃដែលត្រឹមត្រូវ
បង្កើនការចងចាំ និងការផ្តោតអារម្មណ៍៖ ជួយឱ្យខួរក្បាលរៀបចំព័ត៌មានដែលបានស្រូបយកក្នុងពេលព្រឹក។
កាត់បន្ថយភាពតានតឹង (Stress)៖ បន្ថយជាតិអ័រម៉ូនស្ត្រេស និងជួយឱ្យអារម្មណ៍ធូរស្រាល។
បង្កើនគំនិតច្នៃប្រឌិត៖ ជួយឱ្យខួរក្បាលដំណើរការបានរលូនល្អសម្រាប់សកម្មភាពនៅពេលរសៀល។
+រយៈពេលគេងថ្ងៃដែលត្រឹមត្រូវបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល
ដើម្បីកុំឱ្យប៉ះពាល់ដល់ការគេងនៅពេលយប់ និងកុំឱ្យមានអារម្មណ៍ល្ហិតល្ហៃ ក្រុមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្របានបែងចែករយៈពេលគេងថ្ងៃជា ៣ កម្រិត៖
១. ១០ ទៅ ២០ នាទី ( ល្អបំផុតសម្រាប់ខួរក្បាល!)
លទ្ធផល៖ នេះជារយៈពេល ល្អឥតខ្ចោះបំផុត។ ខួរក្បាលស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលគេងស្រាល (Light Sleep)។
ផលទទួលបាន៖ ភ្ញាក់មកមានអារម្មណ៍ស្រស់ស្រាយ ភ្នែកភ្លឺ ស្មារតីស្ពឹកស្រពន់បាត់អស់ភ្លាមៗ និងគ្មានអារម្មណ៍ស្រវាំងភ្នែក ឬវិលមុខឡើយ។
២. ៣០ ទៅ ៦០ នាទី (តំបន់គ្រោះថ្នាក់)
លទ្ធផល៖ រាងកាយចាប់ផ្តើមឈានចូលទៅក្នុងដំណាក់កាលគេងលក់ស្ទើរជម្រៅ (Deep Sleep)។
ផលទទួលបាន៖ ប្រសិនបើអ្នកភ្ញាក់ក្នុងចន្លោះពេលនេះ អ្នកនឹងជួបអាការៈ Sleep Inertia (ល្ហិតល្ហៃ វិលមុខ និងថយចុះថាមពល) ដែលតម្រូវឱ្យចំណាយពេល ៣០ នាទីទៀតទើបបាត់ទៅវិញ។
៣. ៩០ នាទី ( គេងពេញមួយជុំ
លទ្ធផល៖ ត្រូវនឹងរយៈពេលនៃការគេងពេញមួយជុំរវាងការគេងស្រាល គេងលក់ជ្រៅ និងដំណាក់កាល REM។
ផលទទួលបាន៖ ជួយជួសជុលការចងចាំ និងបង្កើនគំនិតច្នៃប្រឌិតខ្លាំង។ ប៉ុន្តែ គួរអនុវត្តតែពេលដែលអ្នកខ្វះការគេងខ្លាំងនៅពេលយប់ប៉ុណ្ណោះ។
+ គន្លឹះមាសក្នុងការគេងថ្ងៃឱ្យមានប្រសិទ្ធភាព
ពេលវេលា៖ ចន្លោះពេលល្អបំផុតគឺ ម៉ោង ១:០០ ដល់ម៉ោង ៣:០០ រសៀល (កុំគេងក្រោយម៉ោង ៣ រសៀល ព្រោះវាអាចធ្វើឱ្យពិបាកគេងនៅពេលយប់)។
កំណត់ម៉ោងរោទ៍៖ ដាក់ម៉ោងរោទ៍ត្រឹម ២០ នាទី ជាប្រចាំ។
បរិយាកាស៖ គេងក្នុងបន្ទប់ងងឹតស្តើង ស្ងាត់ និងមានសីតុណ្ហភាពត្រជាក់ល្មម។