ជំងឺសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ ត្រូវបានគេប្រសិទ្ធនាមថាជា «ឃាតករស្ងៀមស្ងាត់» ព្រោះវាតែងតែវិវត្តដោយគ្មានចេញរោគសញ្ញាច្បាស់លាស់ឡើយ ប៉ុន្តែវាអាចបង្កឱ្យមានគ្រោះថ្នាក់ធ្ងន់ធ្ងរដូចជា ជំងឺដាច់សរសៃឈាមខួរក្បាល (Stroke) និងជំងឺបេះដូងដោយមិនដឹងខ្លួន។
ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ អ្នកអាចគ្រប់គ្រង និងកាត់បន្ថយសម្ពាធឈាមបានយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព ដោយមិនចាំបាច់ពឹងផ្អែកតែលើថ្នាំពេទ្យមួយមុខនោះទេ—គឺតាមរយៈ «ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅបែបធម្មជាតិ»៖
១. កាត់បន្ថយការញ៉ាំប្រៃ (ជាតិសូដ្យូម)
ជាតិប្រៃគឺជាសត្រូវដើមចម្បងនៃសម្ពាធឈាម៖
សកម្មភាព៖ កាត់បន្ថយការប្រើទឹកត្រី ប្រេងខ្យង អាហារកំប៉ុង និងអាហារកែច្នៃ។
គោលដៅ៖ បន្ថយការប្រើប្រាស់អំបិលមកត្រឹមតិចជាង ១ ស្លាបព្រាកាហ្វេក្នុងមួយថ្ងៃ។
២. បង្កើនការញ៉ាំអាហារសម្បូរ «ប៉ូតាស្យូម»
ប៉ូតាស្យូម ជួយរាងកាយបញ្ចេញជាតិសូដ្យូម (ប្រៃ) តាមទឹកនោម និងជួយឱ្យសរសៃឈាមធូរស្រាល៖
អាហារគួរញ៉ាំ៖ ចេកទុំ ផ្លែបឺរ ស្ពៃពួយឡេង ដំឡូងជ្វា គ្រាប់ធញ្ញជាតិ និងទឹកដូង។
៣. ហាត់ប្រាណជាប្រចាំ (យ៉ាងហោចណាស់ ៣០ នាទី/ថ្ងៃ)
ការធ្វើចលនារាងកាយជួយឱ្យបេះដូងដើរខ្លាំង និងច្របាច់ឈាមបានស្រួលដោយមិនបាច់ប្រឹង៖
សកម្មភាព៖ ដើរលឿនៗ ជិះកង់ រត់ត្រុកៗ ឬហែលទឹក ឱ្យបានយ៉ាងតិច ៥ ថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍។
លទ្ធផល៖ ជួយសម្រួលសម្ពាធឈាម និងកាត់បន្ថយភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អ។
៤. គ្រប់គ្រងកម្រិតស្រ្តេស និងអារម្មណ៍
ពេលអ្នកស្រ្តេស ឬតឹងតែងក្នុងចិត្ត រាងកាយនឹងបញ្ចេញហ័រម៉ូនដែលធ្វើឱ្យបេះដូងលោតលឿន និងសរសៃឈាមរួមតូច៖
សកម្មភាព៖ សមាធិ ធ្វើលំហាត់ប្រាណដកដង្ហើមវែងៗ ស្តាប់តន្ត្រីស្រាលៗ ឬធ្វើសកម្មភាពកម្សាន្តដែលអ្នកចូលចិត្ត។
៥. កាត់បន្ថយគ្រឿងស្រវឹង & ឈប់ជក់បារី
បារី៖ ជាតិការ៉ាម៉ែល និងនីកូទីនក្នុងបារី បំផ្លាញភ្នាសសរសៃឈាម និងធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមកើនឡើងភ្លាមៗ។
គ្រឿងស្រវឹង៖ ការផឹកគ្រឿងស្រវឹងច្រើនហួសប្រមាណ ធ្វើឱ្យសម្ពាធឈាមឡើងខ្ពស់ និងប៉ះពាល់ដល់ប្រសិទ្ធភាពនៃថ្នាំទប់សម្ពាធឈាម។
+ សាររំលឹកសុខភាព
«ការវាស់សម្ពាធឈាមជាប្រចាំ គឺជាវិធីតែមួយគត់ដែលដឹងច្បាស់!»
កុំចាំទាល់តែមានអាការៈពុលមុខ ឬឈឺក្បាលទើបវាស់។ ចាប់ផ្តើមថែទាំសុខភាពពីថ្ងៃនេះ តាមរយៈការហូបស្អាត ហាត់ប្រាណ និងគេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់ ដើម្បីរក្សាសម្ពាធឈាមឱ្យនៅកម្រិតធម្មតា (ប្រហែល ១២០/៨០ mmHg)!