ការចាប់ផ្តើមព្រឹកព្រលឹមរបស់អ្នក គឺជាកាតាលីករកំណត់ថាមពល និងអារម្មណ៍សម្រាប់ពេញមួយថ្ងៃ។ មនុស្សភាគច្រើនតែងតែផ្តោតលើអ្វីដែល «ត្រូវធ្វើ» នៅពេលព្រឹក ប៉ុន្តែបែរជាមើលរំលងទម្លាប់អវិជ្ជមានមួយ ដែលមនុស្សសឹងតែគ្រប់គ្នាជួបប្រទះ និងកំពុងធ្វើវាជារៀងរាល់ថ្ងៃដោយមិនដឹងខ្លួន។
ទម្លាប់ដ៏គ្រោះថ្នាក់នោះគឺ៖ «ការចុចមើលទូរស័ព្ទភ្លាមៗ ក្រោយពេលភ្ញាក់ពីដេក»
ហេតុអ្វីបានជាទម្លាប់នេះបំផ្លាញសុខភាពពេញមួយថ្ងៃរបស់អ្នក?
នៅពេលដែលអ្នកទើបតែបើកភ្នែកភ្ញាក់ពីដេក ខួរក្បាលរបស់អ្នកកំពុងស្ថិតក្នុងដំណាក់កាលអន្តរកាលដ៏ទន់ភ្លន់មួយ (ពីស្ថានភាពធូរស្រាល ទៅជាស្ថានភាពដឹងខ្លួនពេញលេញ)។ ការចាប់យកទូរស័ព្ទមកមើលភ្លាមៗ បង្កផលប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដូចជា៖
បង្កើនស្ត្រេស និងការព្រួយបារម្ភភ្លាមៗ៖ រាល់ពេលអ្នកអូស មើលសារ អ៊ីមែលការងារ ឬព័ត៌មានអវិជ្ជមាននៅលើបណ្តាញសង្គម ខួរក្បាលរបស់អ្នកនឹងបញ្ចេញអ័រម៉ូនស្ត្រេស (Cortisol) ភ្លាមៗ ដែលធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍តានតឹង តាំងពីមិនទាន់ចុះពីលើគ្រែ។
បំផ្លាញការផ្តោតអារម្មណ៍ (Focus)៖ ការទទួលព័ត៌មានដ៏ច្រើនលើសលប់នៅពេលព្រលឹម ធ្វើឱ្យខួរក្បាលរបស់អ្នករវើរវាយ និងពិបាកផ្តោតលើកិច្ចការសំខាន់ៗប្រចាំថ្ងៃ។
បាត់បង់ពេលវេលាផ្ទាល់ខ្លួន៖ ជំនួសឱ្យការចំណាយពេលរៀបចំខ្លួន ដកដង្ហើមយកខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ ឬពិសារទឹក អ្នកបែរជាចំណាយពេលរាប់សិបនាទី «អូសទូរស័ព្ទ» ដោយឥតប្រយោជន៍។
ប្តូរមកវិញ ៖ អ្វីដែលអ្នកគួរធ្វើក្នុងរយៈពេល ១៥ ទៅ ៣០ នាទីដំបូង?
ដើម្បីឱ្យរាងកាយ និងស្មារតីទទួលបានថាមពលវិជ្ជមានពេញមួយថ្ងៃ ចូរអនុវត្តជំហានងាយៗទាំងនេះជំនួសវិញ៖
១.ទុកទូរស័ព្ទឱ្យឆ្ងាយពីដៃ ៖ កុំទុកទូរស័ព្ទនៅក្បែរក្បាលដំណេក បើអាចគួរប្រើនាឡិការោទ៍ធម្មតាជំនួសវិញ ។
២.ញ៉ាំទឹកក្តៅឧណ្ហៗ ១ កែវ ៖ ជួយដាស់ប្រព័ន្ធរំលាយអាហារ និងផ្តល់ជាតិទឹកឡើងវិញដល់រាងកាយ ក្រោយការសម្រាកពេញមួយយប់។
៣.ពត់ខ្លួន ឬលំហាត់ប្រាណស្រាលៗ៖ ការដើរចេញទៅរកពន្លឺថ្ងៃព្រលឹម ឬការធ្វើចលនាបន្តិចបន្តួច ជួយឱ្យឈាមរត់បានល្អ និងដាស់ស្មារតីឱ្យស្រឡះល្អ។
«ចូរគ្រប់គ្រងព្រឹកព្រលឹមរបស់អ្នក កុំឱ្យបច្ចេកវិទ្យាមកគ្រប់គ្រងចិត្តរបស់អ្នកតាំងពីបើកភ្នែកឡើង។ ថ្ងៃថ្មីដ៏ស្រស់បំព្រង និងមានសុខភាពល្អ ចាប់ផ្តើមពីការមិនប៉ះទូរស័ព្ទនៅពេលភ្ញាក់ដឹងខ្លួន!»